希望宝宝早点睡自己却熬夜，99%的家庭，这样做可以睡得更好

创作立场声明：享受生活，分享人生。研究如何让自己宝宝睡个好觉，分享经验，观点仅代表享生自己。

写在前面

我们总是希望宝宝早点睡，为此享生分享过关于宝宝养成睡眠习惯的文章，感兴趣的朋友欢迎移步：

孩子到底需要睡几个小时？如何养成健康的睡眠习惯？分享助眠好物，只为孩子睡个好觉〇、写在前面孩子的睡眠问题，一直都是父母们非常关注的问题。虽说每个孩子实际情况各有不同，但还是有一些有科学依据的指引，帮助父母们去判断自己的孩子是否获得了充足的睡眠。充足睡眠有助于孩子的生长发育、学习及运动，今天就一起来了解一下，如何让孩子养成健康的睡眠习惯。一、孩子到底需要多少睡眠时间？上图来自美享生| 赞300 评论95 收藏815查看详情

而我们往往会忽视一个非常重要的问题，家长如果不睡，宝宝怎么能睡呢？其实上文中有个别值友也表达了相似的观点。

很多时候我们非常关注孩子睡得好不好，但是很少关注自己的睡眠情况。大人不睡觉、熬夜，想孩子早睡早起，这就是不现实的。我们家宝宝目前10个月大，经历了从熬夜到凌晨1点，到现在晚上8-9点就睡。中间走过不少弯路，希望通过本文给新手爸妈做个补充分享。

好的睡眠习惯养成，从家长开始

想要宝宝养成好的睡眠习惯，自己应该先养成。好的睡眠不仅的对孩子有好处，对成人也非常重要。

1、消除疲劳，恢复体力

2、保护大脑，提高记忆

3、增强免疫力

4、促进生长发育

5、有助于心理和身体健康

以下有几个睡眠建议，全家人可以一起实践。

· 打造适合睡眠的环境

· 要睡得舒服

确保床和寝具能让你睡得舒服。这看似是一件理所当然的事情，但是很多人都会忽视。

享生期初认为，硬板床是最适合睡觉的床，后来在很多酒店睡到不少软床，最终我选择的是软硬适中的椰棕床垫。对于棕垫而言，有牌无牌的床垫非常多，价格参差不齐。最重要有一点，床垫不能使用传统胶水粘合。使用传统胶水粘合的，必然含有甲醛，而且即使经过长时间的使用，甲醛释放浓度依然会居高不下。推荐使用高温热压成型的椰棕床垫。

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对于我自己，比较喜欢纯棉的被单。选择的时候，注意选择没有添加荧光增白剂的产品。

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· 排除干扰睡眠的事项

把电视和移动设备都请出卧室。在睡觉前2小时内，不看或者不听让人沮丧、暴力或者让人恐惧的内容。最理想的情况是，宝宝小时候完全不接触上述内容。

· 床就是用来睡觉的

不要在床上看电视、阅读、工作、玩移动设备或者电子游戏。

· 舒缓的声音

听能让人放松的音乐，大自然的声音或者保持静音。尝试降低噪音水平。如果不能改变环境，可以尝试佩戴耳塞。

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· 确保安全措施已经做好

上床前，确保家门已锁好，燃气阀门关闭，水龙头已拧紧，大功率不用的电器已断电。不要因为反复担心以上事项而影响入睡。

· 把灯关了，越黑越好

黑暗可以提升睡眠质量，以及让褪黑素处在健康水平。而褪黑素是一种重要的激素，它可以控制人的睡眠以及失眠。移动设备屏幕发出的光，其中包含“蓝光”，它会抑制可以促进睡眠的褪黑素的产生。在睡前1小时内，不看多媒体屏幕。可以尝试将家里的手机和移动设备放在卧室以外的地方充电。

这点上，我们家曾经不把房间灯光完全关闭，老婆担心孩子会害怕。事实是我们尝试把所有灯光关闭睡了几晚，宝宝并没有害怕，甚至已经习惯了，在灯光全关的环境，她会更安静，也更易哄睡。对于成人也是这样的，黑暗的环境更容易入睡。

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· 保持房间凉快

更凉快的室内温度更有利于睡眠，同时可以减少出汗、不适以及瘙痒。如果温度降的太低，准备一条毯子放身边随时方便盖上。

空调的品牌选择有很多，自己家选择了格力，选择运行起来相对静音的款式对睡眠也是一种保障。

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· 闻香助眠

玫瑰、薰衣草、洋甘菊等。舒缓的香味如薰衣草已被证明对入睡有帮助，即使在嘈杂的重症监护室也同样有效。

为了安全起见，建议选择无火香薰。

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· 人要暖和起来

和房间凉爽不同，人需要保持温暖。洗个热水澡可以让你相比洗冷水澡的人入睡更快。即使是泡个热水脚也能让你睡得更好。

有时候，一个能快速把水烧开的烧水壶就可以解决这个问题。

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· 睡眠仪式

· 考虑在睡前两个小时内吃点轻食

吃一些包含蛋白质（如：坚果、低脂奶、煮鸡蛋）和复合碳水（如：全麦饼干或面包，几片水果或蔬菜）的轻食。避免出现饥饿而影响睡眠的情况，也不要吃太多了哈，一小把就可以。

坚果我会选择无盐的。进口品牌Kirkland和国内品牌中粮时怡坚果我都有在买。

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牛奶的选择就更多了，基本上都会关注张大妈上爆料，哪款实惠就买哪个。

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· 睡前一个小时内洗个热水澡

条件不允许的，洗个热水脚也是不错的选择。

· 保持相对稳定的入睡时间（知道这个很难，尽量哈）

熬夜会打乱你的睡眠节奏，即使在家都能让你体验的到“倒时差”的身体不适。

当今社会，加班已经成为常态，但为了自己的身心健康，还是尽量让自己在相对稳定的时间入睡。选择权在自己手上，加油。

· 阅读另人放松、安心、鼓舞的内容。

那些动作冒险小说、头条新闻等内容，放在白天阅读更适合。

晚上的阅读可以选择纸质书籍，或者可以关闭背光的电纸书。

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· 积极管理我们的压力。

练习冥想、正念减压、肌肉放松、暗示疗法以及其他放松压力的管理技巧。

推荐通过书籍的阅读和学习，自己尝试进行冥想等练习。

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· 写日记。

记录我们担心的事情，愤怒的事情，生气的事情或其他负面知觉。记录的目的是把它们从大脑中暂时清空，待明天再处理它们。写下一天中让你感激的事件。记录你发现的他人身上小小善意。比如：谁今天对你微笑了？谁主动和你握手了？谁今天关心你了？谁为你开门了？谁让你先走了？只通过记录看似微不足道的善意行为，就能帮助我们感觉更好，更不容易感到孤独。这也让我们更积极乐观，获得更多安全感。

选择一本书写流畅，让你乐于记录的笔记本，对于写日记来说也是非常重要的。

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· 不要企图通过让孩子看电视或者平板，达到放松并睡觉。

成人自己看电视或者看平板刷剧，基本也是越刷越精神。实在累的不行了，流着眼泪睡过去的睡眠质量也并不高。而孩子需要学会自己冷静放松下来，我们可以帮助孩子建立入睡仪式。在孩子还小的时候，和她进行亲子阅读，一起阅读与孩子年龄相符的书籍，是一个不错的选择。

无论对于孩子还是成人，睡眠仪式都能利于我们更好入睡。

· 白天可以做的事

· 成人白天安打盹的时间，建议不超过45分钟。

白天睡得多，晚上不易困，此种情况针对初高中孩子和成人

· 在早晨，让自己沐浴阳光。

这样做可以帮助我们调整生物钟，到晚上会感觉到疲惫。睡前应该避免接触强光。

· 做适当的运动。

在下午或者晚上做瑜伽和其他舒缓有冥想属性的运动，对睡眠有帮助。

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· 应该避免做的事

· 避免睡前4小时内喝酒

睡前喝酒会导致2到4小时候的失眠。很多人认为喝酒能助眠，其实是个巨大的误会。

· 避免睡前4到6小时内摄取咖啡因

注意咖啡、茶以及含有咖啡因的食物。外卖奶茶也要注意哈。

· 避免睡前4小时内吃重口或辛辣的食物

肠胃负担会让你难以入睡。所以前面推荐少量轻食，可以不让我们带着饥饿感入睡，但不能吃多了，也不要吃刺激的了。烧烤和火锅建议放在晚饭的时间早点吃，留给肠胃足够的时间消化。

· 避免睡前2小时内做剧烈运动

比如Hiit等运动，剧烈运动建议放在下午进行。

· 避免睡前1小时内观看电视、使用移动设备或者和他人发生争吵。

这些都是给我们带来刺激的事情，不要在睡前做了。

结语

以上很多睡眠指引参考自美国儿科学会以及中国医学会相关内容，国内外对于睡眠的认知还是比较统一的。好的睡眠能带来健康的身体和良好的精神状态，对于孩子适用，对于家长也同样重要。所以养成好的睡眠习惯，是全家人的事，应该从家长开始做起来。上面的内容可能比较多，对于现在容易睡不着或者睡不好的朋友，可以尝试其中的一两项，慢慢开始建立自己健康的睡眠习惯，相信大家睡眠质量会慢慢提高的。全家人都睡眠都好了，每个人的精神状态都好了，家庭关系也会更和谐。

最后祝大家都能睡好觉。

本文睡眠建议参考来源：美国儿科学会，中国医学会

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本次分享就到这里，我们下回见了。