怎么减掉胳膊上的肉？内含3种针对性靠谱解决方案！

创作立场声明：爱你们的渣渣丛

穿衣是否好看，手臂才是关键！上一秒还沉浸在你的美颜中，粗壮的胳膊立刻画风突变！

知心大姐即视感呼之欲出！

老丛搜索了一些关于拜拜肉解决方案，部分内容着实让老丛惊掉了下巴！

奇葩解决方案一：花式毁关节大法！

熟悉的bgm、总感觉有大事要发生！

果然没有让我失望！

暂且不说科不科学，各种爆发力、肘超伸的训练方式，大概率在拜拜肉还没啥改变之前，关节就已经吃不消了！

关键是赞还贼多！

（你气不气）

奇葩解决方案二：带货忽悠大法！

“瘦手臂套”说实话真是第一次听说！

总结一下就是给你捂出汗，水分流失一丢丢让你感觉手臂细了。

但是问题来了，捂出来的这点汗跟脂肪消耗没有半毛钱关系！你总不能不喝水了吧？稍微补充点水分立刻恢复原样！（关键月销居然1000+。。。。。。）

老丛回过头来看其实大家能够被这些智商税割韭菜，主要还是对于为什么你会有拜拜肉这件事情不是很清楚。

一、哪些原因导致拜拜肉的出现

1、脂肪过量

大部分的拜拜肉都是因为脂肪过量形成的，俗称：胖的。

如果你不仅仅是手臂，还有肚子、大腿根、后背等等，全身脂肪含量都特别多，那基本上可以实锤了，就是因为脂肪过量堆积导致的拜拜肉。

不得不佩服发明“拜拜肉”这个名词的人，对于人性的洞察确实是达到了一定的高度，直接说胖确实过于直白，优化之后就变成了“你不胖、只是有点拜拜肉”这种客套话。

其实就是用更加委婉的方式表达“你胖”这个事儿！

2、肌肉含量太低

如果你的手臂不粗就是松松软软的一捏一大把。

这个情况其实就是肌肉含量太低，皮下没有足够的肌肉支撑，表皮随着重力就会向下坠，就出现了松弛版的拜拜肉。

3、体态问题

从这两张图的肌肉分布来看我们会发现我们手臂的肌肉更多集中在手臂的前后两侧。

当我们因为久坐、伏案等等的使手臂过于内旋时，手臂后侧的肌肉就会被旋到身体两侧，显得非常突出，本来不粗的手臂这么一旋真的是要多粗有多粗！

大家可以自测一下

靠墙站立攥紧双拳，掌心向前抬起手臂，保持大臂平行地面、贴紧墙面的状态下，用拳峰向墙上靠，如果大家没有办法贴紧墙面的话，就代表大家手臂内旋的肌肉群过于紧张，存在手臂过于内旋的问题。

导致拜拜肉的原因基本上就是以上三点，大家可以结合自身情况判断属于哪一种“拜拜肉”，针对不同的方式解决方案也不一样，老丛给大家一一道来！

二、各式拜拜肉靠谱解决方案

1、胖出来的拜拜肉针对性训练方案

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2、肌肉含量太低针对性训练方案

其实通俗点来讲就是手臂的针对性力量训练计划，给大家推荐5个训练动作把手臂这几块小肌肉安排的明明白白！

（1）俯身臂屈伸

⚠️动作要点：

• 俯身躯干前倾，大臂夹紧身体，向后伸肘。

• 可以在顶峰收缩加上手腕的后伸三头肌会收缩更加充分。

（2）仰卧臂屈伸

⚠️动作要点：

• 大臂保持垂直于地面的位置，下放哑铃时感受肱三头肌被拉长。

• 发力时可以附加一个小臂内旋动作肱三头肌会收的更紧一些。

（3）颈后臂屈伸

⚠️动作要点：

• 过顶动作我们要始终保持对于哑铃的控制，不要砸伤自己。

• 上举到顶点也要保持肘关节微屈，超伸容易损伤我们的肘部。

（4）站姿弯举

⚠️动作要点：

• 保持挺胸沉肩的状态，大臂贴近身体两侧保持稳定。

• 顶峰收缩可以停留1～2秒。

（5）掌心相对弯举

⚠️动作要点：

• 小臂在常规弯举的基础上做了一个内旋动作。

• 我个人的本体感受是“肱肌”收缩感更好一些。

除了动作本身需要注意的点之外，我建议大家在完成每一次训练动作时，都要保持慢速、匀速，尽量不要用爆发力。

因为大部分朋友都没有运动习惯，关节、韧带都是非常容易受伤的，保证安全的前提下变美才是最重要的。

另外老丛使用的是哑铃，大家完全可以替换成“矿泉水”等等，咱们日常生活中随处可见的重物，千万不要因为没有哑铃就不练了哦！

每周安排3次左右的训练频率就可以了，最好不要天天练，肌肉和你一样都是需要休息才能变得更好！

3、体态问题针对性训练方案

在这里依然给大家推荐五个训练动作！

（1）胸大肌拉伸

⚠️动作要点：

• 屈肘抬起大臂，把手臂内侧抵在门框或者是柜子上，躯干前移感受胸大肌有明显的拉伸感。

（2）背阔肌拉伸

⚠️动作要点：

• 双脚分开，一侧屈腿双手举高向伸直腿一侧延伸，感受屈腿侧背部有明显的拉伸感。

（3）肩膀拉伸

⚠️动作要点：

• 双手扶在瑜伽垫上，双脚踩实地面。

• 保持躯干稳定的状态把骨盆抬离地面，就像完成臀桥动作一样。

• 在肩膀有比较强烈拉伸感的位置保持住。

（4）T字伸展

⚠️动作要点：

• 俯身T双手水平张开，吸气准备，呼气双手向上抬高，同时把肩胛骨用力向中间挤，感受上背部中间有挤压感。

（5）招财喵

⚠️动作要点：

• 双手举高摆出招财猫的姿势，保持保持肘关节屈伸90度不变，像招财猫一样，上下旋转手臂。

• 感觉午休时间在你们公司门口做这个动作，你就离升职不远了。

• 体态改善的训练大家可以隔天训练一次。

好了以上就是各式拜拜肉的靠谱解决方案，希望能够帮助到大家，喜欢老丛的盆友们不要忘记动动小手点赞三连哦！

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