强身健体增肌减重——新一年的瘦身计划分享

2021-05-07 01:24:37 17点赞 15收藏 23评论

创作立场声明:自用好物,走心分享

如果要问我这么多年来一直坚持的事,那我的答案是追逐美食和控制体重,通俗易懂的说就是吃和减肥了,并且我猜测这个回答能俘获一大波同好。早些年大家普遍对减肥的认知并不到位,很长一段时间都在吹捧“白幼瘦”和“减肥全靠饿”,而到了现在大家越来越注重健康减肥,远有遍地的健身房,近有最近大火的尹正减肥餐,都不再推崇节食,而是要吃练两手抓,适当锻炼+合理饮食不会给身体带来太大负担,坚持下来也能够实现健康减重不易反弹的目标~

冬天天气冷,抵抗食物的诱惑简直要人命,最近天气转暖,食堂的轻食窗口这个月也开始恢复营业了,感觉都在提醒我贴了一冬天的膘该清一清了!因为我本身体重基数也不大,减起来是没那么容易,像大体重的人可能每天少吃一碗饭多出去走几圈一个月下来都能瘦好几斤,而我就得精打细算规划饮食和运动计划才行,本篇就来跟大家分享一下我的减脂计划,也希望对同样小体重不大好减肥的值友有所帮助啦~

辅助工具

减肥这件事,吃和练一样都少不了,我也一直秉承双管齐下的原则。

怎么管理自己的热量摄入,我基本全靠薄荷。多年以前用薄荷的时候它的热量查询库还不是很全,好多东西都找不到,现在基本常见的都有了,甚至还教你怎么预估食物的重量。

输入自己现阶段的身高体重、目标体重和减重时间之后,系统会自动生成你每天应该摄入的热量。坚持记录下自己的一日三餐,就算吃几颗小番茄也不要漏掉,亲测这样一来真的吃东西之前都会考虑一下,尤其到了晚上看着能量表基本上已经到阈值了,着实能帮我戒掉一部分零食。这样一来即便坚持不了太久,但平时常见食物的热量基本都能做到心里有数,那些隐藏的高热量食物就要记得避开啦~

强身健体增肌减重——新一年的瘦身计划分享

要记得摄入的太多太少都不好,在需求热量的基础上少摄入一两百卡,再配合运动,一个月下来也能小有成效呢。

运动

运动我也尝试过不少,我大概是个跑步废柴,虽然谈不上多累,但就是觉得整个过程又无聊又枯燥,很难坚持,跳绳反而能让我觉得愉悦,所以基本天气好的时候我都会选择在楼下跳20~30分钟,热量消耗也很可观。

天气不好的时候就只能选择室内锻炼了,上海的天气有时候一下雨就是一两周,简直是放弃减肥的绝佳机会,我怎么能让这种事情发生呢!!所以在室内我都尝试过这些▼

健身环是快乐锻炼的好帮手,当时跟同事一起入手,我坚持了半个月就吃灰了,他却能一直坚持到现在。对我而言健身环实在有些费时间,游戏里统计的运动时间半小时大概可以消耗100卡左右,但实际上却要花费一个小时来完成,我之前就是因为工作忙起来而放弃了。

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除了健身环之外,舞力全开也是个不错的游戏。趣味性强又合家欢,买了绝不会觉得浪费,挑选几首自己喜欢节奏感又强的歌曲,跳上几次就能掌握节奏,从头跳到尾还是有点成就感的~内置热量统计模式实测半小时左右就能做到100卡的消耗,当然这都是建立在动作标准到位的基础上,所以个人不大好把控,有时候跳到后面不自觉地动作幅度就会变小,所以指望它来减重其实是不大适合。

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考虑到这些我还是入了一台动感单车

野小兽动感单车S1

为什么选择动感单车作为我的第一台家用健身器材,一来是觉得有趣好上手,跟着课程一起挥汗如雨感觉都没那么累了,所以吃灰的几率不大;二来动感单车算是消耗比较大的运动了,很适合我这种时间上不算充裕的人;再有呢就是占地面积小,对我这种小户型人士就很友好了。

每天即便是加班之后回到家,八九点也能打开APP跟着老师来一节单车课,锻炼+拉伸+冲澡都可以在一个小时之内搞定,高效又有趣。不得不说在办公室窝了一天,睡觉前锻炼一会神清气爽还助眠。

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▼我的动感单车是野小兽的S1,当时的入手价格也就1000多,在单车里算是性价比选手了~到现在用了也有一个月多了,不论是单车细节设计、操控便捷性还是资源的丰富程度我都很满意,每每有朋友来家里做客还会夸我的单车无敌好看!

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买的时候其实有点头脑发热一时冲动,当时恰逢男朋友出差,下单之后才想到万一我一个人搬不动或者不好组装怎么办,万一放半个月等他回来再装我新鲜劲都过了,岂不是大大增加了吃灰的几率。万幸的是,商家发的是顺丰,小哥直接送货上门,并且还跟我一起拆了箱,后续安装也是无敌简单,用箱内送的工具就可以完全搞定,全程大概只需要10分钟~随箱还贴心的附送了一块地垫,安装或者搬动的过程中都不会划伤地板,使用起来也不用担心扰民。

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▼我入手的是蓝牙版,全家福就这些:前后脚管、脚踏、扶手总成和平板支架,配件基本都是固定上去就OK,安装简单童叟无欺只需要5步!

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▼Step1:前后脚管都是通过螺钉固定,对准车架底部的孔位用自带的内六角扳手拧紧就行。另外贴心洗衣粉友情提醒:带有方便移动小轮的是前脚管,不要装错哟~

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▼Step2:扶手总成也是同样的安装方式,最后盖上小饰盖,完全没有安装痕迹~

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▼Step3:平板支架的安装孔在侧面,需要先拆下车架相应位置的螺钉再固定,最关键的娱乐设施是必须要装的!

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▼Step4:安装脚踏需要按照脚踏上的标注区分左右,之后旋进曲柄再用扳手固定好

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▼Step5:最后一步!因为我买的是蓝牙版,装好所有部件之后需要把前轮前方的绝缘条抽出来,就可以连接蓝牙

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五步之后就get到一辆颜值超高的动感单车,如果是柔弱的小姐姐担心自己一个人搞不定,可以考虑+100块的豪华包安装套餐,帮你解决一切烦恼

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▼野小兽S1动感单车跟传统单车相比有两点比较大的提升:首先飞轮上采用了铝圈飞轮,跟传统铁质飞轮相比不仅大大减少了重量,在整体设计上也轻盈不少,但是运动强度是完全不打折的;其次用磁控阻力系统代替了传统摩擦式的阻力方式,这样的升级不仅可以做到阻力精准调节,配合皮带传动系统还能让整个骑行过程更顺畅并且不会产生任何噪声,配合地垫使用效果更佳!

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▼飞轮和整车机构上都有了不小的升级,也就让整车外型上更加简洁,重量上也有一定的改善,但是用料还是很扎实。1.5mm厚度的钢管可以保证骑行过程中绝对不会有晃动不稳的情况,想想如果车子本身却不太稳,还怎么愉快的跟着教练愉快的燃烧卡路里!

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▼家用健身器材当然难免有需要搬动的时候,野小兽S1的前脚管配了两个移动滑轮,方便在地面上推动,移动起来也就不算费力了。另外如果自家底面不够平整,也可以通过调节两个脚管底部的脚垫来保证车身稳固。

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▼其实之前我也有看过健身房的动感单车,通病就在于座椅都不大舒服,好在S1采用的是高回弹坐垫,回弹性能还是比较好的,反正就我目前的使用情况来看,连上两节课也没觉得有不舒服的情况。

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▼这个可爱的红色按钮就是单车的阻力调节旋钮了,因为磁控阻力系统的关系,对单车阻力的调节可以做到0~100范围内精准把控,也就是说不论是手无缚鸡之力刚开始锻炼的小女生还是有一定基础的大汉,都可以找到跟自己完美匹配的档位。

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▼位置设计合理,骑行过程中也能轻松掌握

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▼说到不同人群的匹配,自然绕不过单车自身的可调节性。S1提供了座椅上下11档、扶手上下9档调节,座椅的前后也是可以根据个人需求来调整,我觉得是完全不用担心有用户盲区的

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▼扶手调节

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▼座椅上下调节

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▼座椅前后调节,都非常顺滑

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▼包括平板支架的角度也是可以灵活调节的,总一个位置适合你~

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动感单车不同于其他健身器材,它对课程的依赖程度较高,所以APP一定要操控人性化,资源强大!野小兽有自家APP,而且因为本身品牌覆盖的运动器材足够多,所以课程还是相当丰富的,包括教练……你甚至都可以选择自己喜欢的。除了常规的运动课程之外,APP内定时会有直播课程可以选择,内容上嘛就更灵活啦▼

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▼正常来说建议将座椅调节到斜蹬可以伸直腿的位置,而扶手则要略高于座椅,根据自己的身高调整好位置之后就可以开骑了!

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▼APP内课程设计也很合理,从新手入门到进阶都一应俱全,教练都还蛮有活力,我觉得完全不输健身房的氛围,自己在家还更放松更舒服呢。骑行过程中功率、踏频、阻力都会实时显示,教练也会提醒你现在要调节到什么数值啦,完全可以跟得上节奏。

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课程根据不同运动强度时长从15分钟到30分钟不等,可以根据自己的时间和需求来安排,自己在家运动嘛,就是灵活又舒坦~

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除了有课程可以选择之外,APP里还可以根据个人需求来指定运动计划,多一份监督可以督促我更加自律!而在活动分区居然还有很多活动可以报名参加,这也是品牌产品线足够丰富的好处啦,比较意外的是我一开始以为这些活动没有什么人去参加,结果看了几次还是很热闹的,用户群多了使用体验也会更好。另外在个人页面也会实时显示自己的运动历史和身体数据,方便我们对自己的身体情况更好的追踪吧▼

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总结

抛开减重来谈,对于上班族们每天至少10小时的工作时长也属实需要把锻炼提上日程了。有时间有条件外出锻炼呼吸一下大自然的味道固然很好,但遇到阴天下雨刮风雾霾这些恶劣天气,一旦中断锻炼大概就是终止了……尝试过多种室内运动方式,坚持到现在并且让我觉得适合自己的就是瑜伽和动感单车了,瑜伽可以放松身心,一整天的疲惫都能缓解不少,动感单车高效又有趣,在不能外出运动的日子里,它就是我的最佳法宝了。而野小兽S1不论是产品还是APP的课程配套我觉得都很不错,如果你也有像我一样的需求,不妨考虑一下啦~

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