玲姐疯狂减肥100斤背后的秘密~

1.每天醒来空腹喝一杯温水或者淡盐水，清理肠道

2.养成并爱上某项好玩的有氧运动，比如羽毛球，网球等

3.养成喝温水的习惯，不喝冰水，少喝冷水

4.认真吃早餐，喝豆浆，煮个鸡蛋，吃个玉米，早餐尽量在7点-8点吃完

5.规律时排便是个好习惯，每日一次减轻肠道负担

6.喜欢喝咖啡的话，可以考虑黑咖啡，大卡低而且还有利于减脂

7.吃火锅大餐类可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重，吃新鲜的肉类

8.一定要砍掉夜宵，夜晚身体很少耗能，容易转为脂肪，晚上9点后不进食，实在饿就吃点黄瓜

9.多做一些拉伸运动，可以让我们身体的线条变得越来越好看

10.可以进行力量训练，每周至少2次，基础代谢会提高

11.蔬菜每天摄入300-500克，多选深色绿叶蔬菜，平稳血糖、不易饿也不易胖

12.不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂，高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。比如藕，胡萝卜，山药等

13.不要用水果来代替正餐，水果果糖过高，也会形成脂肪

14.切记不要暴饮暴食，一顿吃撑一顿又少点可怜，造成肠胃消化功能紊乱

15.晚餐尽量在6点前完成，不超过7点，睡觉前3个小时不进食，减轻肠胃负担

16.晚餐要吃，不吃就是节食，节食会发胖，而且反弹快

17.晚餐一定要吃有蛋白质的，不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂

18.吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后再吃主食碳水，养成习惯

19.不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完，少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤

20.脂肪燃烧需要大量水份参与，每日饮水量要充分，每日2000ML左右，提高代谢