10. 运动过量有害健康吗?我总和人说运动不足和过量运动都不要,适量运动才有益健康。道理都懂,但自己经常不休息每天都在运动,举铁,跑步,拳击,有时候也怀疑自己这样做到底对不对?毕竟运动的原始目的是健康不是吗?另一方面,微博上看到有人拿乌龟和狮子的寿命做对比,说什么少动不动活千年。普遍认为运动员是吃青春饭,年轻时超量运动一身伤病,肯定有害健康。而许多媒体会以某运动员英年早逝为题,加剧“过量运动有害健康”的担扰。最近看到国际权威运动学期刊Sports Medicine在2021年刊登的一篇大型荟萃研究,结论颠覆我的常识。说到“运动过量”,大概没有比那些日复一日每天训练4-6个小时的职业运动员更容易运动过量的群体。该研究筛选了近4万篇相关研究,涵盖了一共16万5000名退役运动员的数据和普通人群对比后发现,即使许多运动员身上有伤病,这个群体的平均寿命明显超过普通大众,而且患癌症和心血管疾病的几率也大大低于普通人。其中男性运动员的全因死亡率比普通人低31%,女性运动员居然低接近一半 - 49%。换算成寿命的话,男女运动员平均比普通人的寿命高8.1年。当然这个研究仅研究了寿命和心血管系统风险,没有研究关节疾病等,不过即使许多运动员的关节磨损,仍然不影响其整体预期寿命受益于多年大量锻炼。这些前运动员退役后有的会坚持运动习惯,可能有的也逐渐变成沙发土豆,但似乎年轻时的过量运动为他们的健康寿命打下了不错的底子。不过我说这些并不是鼓励大家去不听身体反馈,违反自己意志去拼命运动。过量运动放到每个人身上都不一样。比如有的人每天不跑个20公里不舒服,有的人跑5公里就要费一周。在自己的范围内尽力去做,同时也注意节奏和平衡就好了。我是想说不要过于担心“我是不是运动过量影响健康了”,在自己承受范围内接近上限并没有错。DOI: 10.1007/s40279-020-01379-5#全民运动flag大会# #小动一下好有意思# #酥说健康#
张大妈
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