每天只跑2~3公里，到底有没有用？

在如今快节奏的生活中，大家对于运动和健康的关注度越来越高。跑步作为一项简单易行的运动方式，受到了很多人的喜爱，一些跑友更是把跑步当做了每日必修课！

朋友圈经常看到跑步大神晒战绩，少则5~6公里，多则10公里，更有甚者能坚持跑完20公里！跑步因人而异，面对这样的大神战绩，一些初跑者不禁会产生这样的疑问：自己每天只跑2~3公里，到底有没有用？

对于职业跑者或者跑步老手来讲，2~3公里的距离可能还不够热身的，但是对于新手跑者以及工作繁忙的朋友来讲，2~3公里可能已经是他们的极限距离了，这样的距离是否能起到锻炼的效果呢？这里我们就来深入谈论一下这个话题！

1、坚持就是胜利

新手跑步通常都有这样一个误区，认为跑步距离越长越好，其实并非如此！跑步作为一项有氧运动，重在坚持，如果每天能够跑2~3公里，一个月按照20天的时间算，月跑量也达到了40~60公里，对于初跑者来讲，这样的月跑量已经不算少了！

坚持就是胜利，每天坚持跑步2~3公里，长此以往，带来的收益可能超乎你的想象！

坚持跑步，可以帮助锻炼我们的心肺能力，提升肺活力和身体的供养能力，2~3公里的距离对于大众跑者都可以轻松完成，逐步适应运动节奏的同时还不会给身体带来过多的负担。

2、有效释放压力

随着现在生活节奏的加快，人到中年之后，经常面临工作和生活的双重压力，久而久之就会变得焦虑、抑郁、精神不佳。跑步可以促进身体分泌多巴胺，多巴胺让我们的精神和身体感到愉悦。

每天跑2~3公里，挥洒汗水的同时可以有效的释放压力，缓解焦虑情绪，让我们一天的精神状态更好，非常适合压力大的中年朋友，让大家能够积极乐观的面对生活。

3、逐步提高身体素质

跑步看似简单，很多人更是认为跑步只要有腿就可以，但想要长期坚持下来是一件非常难！作为初跑者，刚开始跑步的时候不要盲目、跟风、攀比，目标不要定的太高。

每天2~3公里对于很多人来讲都不算特别难，刚开始配速慢一点，8分配左右，基本上半个小时就能跑完，微微出汗，身体也不会感觉特别累，等到身体适应了，按照1公里的距离逐步增加跑量，久而久之大家会发现身体素质提高了不少，腿脚也更加有劲了！

4、塑造完美身材

跑步作为一项有氧运动，对于塑造身材也有着积极的作用！每天坚持跑步2~3公里，可以帮助我们的身体消耗大约200大卡左右的热量，坚持一个月也就是6000大卡的热量，这就相当于1.5斤脂肪的热量了。

量变引起质变，长期坚持下来，小肚腩没有了，腹部、臀部和大腿的肉也不再松松垮垮了，肥胖问题得到了改善，身材显得更加强壮结实了，整个人看起来都年轻不少！

跑步贵在持之以恒，每天坚持跑2~3公里绝对是有意义的，虽然短时间看不到什么改变，但是坚持下去，引起质变，你一定会从中获益的！保持良好的跑步习惯，让身体先动起来再说！

大家目前的跑量是多少呢？您认为每天跑2~3公里是否有用？欢迎留言，各抒己见！