今天你晨练了吗？

【#每日打卡# 】今天你晨练了吗？

🌿你是否曾经尝试过八段锦？
昨晚上小爱初次接触八段锦，就觉得这个锻炼非常有用，不愧是老祖宗传下来的！

这是一种源自宋朝的古老健身法，由8个简单却高效的动作组成。

每一个动作都能深度锻炼我们的肢体、关节和肌肉💪，甚至还能调整情绪、改善睡眠💤、调养脾胃。
一套完整的八段锦练下来，保证你微微出汗，全身舒畅！

💖个人体验分享
1️⃣ 慢慢完成一套八段锦，确保每个动作都标准，你会感受到脖子、肩膀、腰部的舒展，整个人都会变得精神焕发🍃
2️⃣ 坚持练习，你会发现手脚冰凉的问题得到改善，人也更有活力了！
3️⃣ 晚上入睡变得轻松，一觉到天亮，睡眠质量大大提升🌙
4️⃣ 身体协调性增强，核心稳定性也进步了🌱 🌼预备动作 调整身体到平衡状态，准备开始练习。

🧘动作详解
1️⃣ 两手托天理三焦：翻掌上举至最高点时，用力维持1-2秒。
2️⃣ 左右开弓似射雕：手脚同步运动，拉弓到顶端时用力维持1-2秒。
3️⃣ 调理脾胃须单举：手脚同步上举，到达顶端时用力维持1-2秒。
4️⃣ 五劳七伤往后瞧：手脚同步运动，头部转到后面时用力维持1-2秒。
5️⃣ 摇头摆尾去心火：用腰部力量带动身体旋转，感受另一侧的拉伸。
6️⃣ 两手攀足固肾腰：呼吸配合手部自上而下的动作。
7️⃣ 攒拳怒目增气力：用腰部力量带动臂膀运动。
8️⃣ 背后七颠百病消：提踵颠足时，腿部用力。

🌼收尾动作
慢慢恢复到练习前的平静状态。

💡适合人群
成人、老人、小孩都适用，可以根据个人情况调整强度和节奏。

🕰️练习时间
建议每天练习2次，早上和下午或晚上各一次。体虚的人可以从每天1次开始。

🔐注意事项
1️⃣ 初学者先掌握动作，熟练后再配合呼吸法。
2️⃣ 练习前热身，练习后适当放松，可以轻敲酸痛部位。
3️⃣ 特殊身体状况者不宜练习；饱腹或空腹时避免练习。
4️⃣ 练习后不要立即洗澡或吹空调。
5️⃣ 穿着宽松衣物，在空气清新的环境中练习。
6️⃣ 避免过度练习，每天2次最适宜。

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