跑步爱好者冬季最好的训练搭子是？

俗话说，冬练三九，夏练三伏。但寒潮来袭后，越来越低的气温，时不时刮起的大风，大雪以后湿滑的路面环境，都是跑者们训练的阻碍。

很多小伙伴怕冷，冬季起不来床，一出门就被冷冽的寒风吹回了房间；早晨黑乎乎的环境看不清脚下的道路，很容易崴脚；跑了10公里身体还是僵的，还没热好身；下雪时深一脚浅一脚的，还要躲避随处可见的电动车，非常危险。像骑行爱好者，都把爱车保养一下封车了，用上了骑行台努力训练。

跑步爱好者呢？每天都要看天训练，到底应该暂时放下跑步还是继续训练？成了跑者们纠结的一个问题。

其实，冬季并非不能训练，利用好冬季的几个月，可以给下一年做更好的能力储备。当然如果有一台靠谱的跑步机，一切都将迎刃而解。

在跑步机上训练——无聊透顶！我们大多数人都会觉得跑者之于其他项目的运动员，或者更直白地说，跑步之于许多其他有氧运动的优势之一便是它的简便和自由。你确实可以随便去哪儿跑，也不用花钱。但是，我说跑步机才是冬季训练的终极选择，为啥这么说呢？

首先是便捷性！

跑步机可真是太方便了，跑步机可以在室内使用，顶着个大房子，不受天气和环境的影响，随时可以进行锻炼。不管外面多大的风，多大的雪，多么恶劣的天气，跟咱一律没关系，你只需要打开电源，就可以随时准备锻炼了。你甚至不用换衣服，直接穿短裤，光着膀子跑就行了。而且现在的跑步机减震做的都很好，完全不用担心影响楼上楼下。

其次是训练模式多样！

跑步机可以调节速度、坡度等参数，根据个人的身体状况和健身目标进行个性化的训练。你可以跑长距离有氧，可以跑间歇，可以爬坡跑。

▲ 定速跑和间歇跑

人们真正能进行的训练只有两种：定速跑和间歇跑。定速跑是指以不变的强度不停顿地跑。强度可能会非常轻松，就像在热身开始、放松阶段或者恢复跑时那样，或者也可以是温和强度的，这些类型的训练强调的是有氧系统，或者旨在训练技术、速度和效率。间歇跑仅仅是指穿插着跑和恢复的训练，而恢复可能是也可能不是主动进行的。通常跑的时间越长，恢复时间也越长，但在跑步机上这很好控制。跑步机的坡度和速度定好以后，强度就恒定了，不会因为体感的变化而变化，更有利于观察训练效果，单次训练中也可以将不同的强度和跑步时间混合安排，并改变恢复时间，这通常被称为“法特莱克训练法”。

▲ 跑坡训练

在跑步机上跑步相较于在地面上跑步的一大优势在于跑坡训练。跑马拉松比赛时总会碰到跑桥跑坡的情况，而正常情况下想找一个坡度合适距离合适的地方练习跑坡，实在时难于登天，而跑步机上可以完美模拟比赛时候的坡度和距离，甚至还可以加一点难度，有助于你在比赛时游刃有余。

进行了一段时间的跑坡训练后，在下一轮跑坡训练前，你只需从跑步机上下来进行恢复即可。这可能特别适合那些正因下坡跑招致的小伤而进行休养的跑者，由于上坡时的冲击较少，这些伤不会影响到上坡跑。如果坡度足够大，即便配速很慢，训练强度也能达到很大。

跑步机上没有空气阻力，却带来了另外一个问题，即降温问题。在跑步机上跑了一段时间后，身体周围会产生一层湿热的空气层，这时候风扇会是最好的选择，可以吹散你身体周围的湿热空气，防止过热发生。

有氧跑时你可以边刷剧边跑，边学习边跑，跑步机提供了最好的一心二用的方式。

而且现在的跑步机很多都是折叠式的，完全不占地方。

悄悄的告诉你，网上买二手真便宜，完全一个冬天买一台，冬天跑完春天卖！

而且跑步机最好选大牌子，用料扎实的！