为什么一段时间不锻炼身体反而更舒服了？

因为运动是对身体进行“消耗”，与日常状态相比，运动对身体的需求会大幅增加。

运动的过程，其实就是不断收缩、拉长的肌肉产生力或能量和热量的过程。所以运动本质上是机械能的一种形式，其会消耗体内的能量储备，产生对应的代谢物和热量。

所以疲劳感、不舒适感相当于是运动的副产物，当我们停止运动后，这些疲劳感以及不舒适感也就会消失。

简单说说，运动开始后人体内多个器官系统的协调反应——[1][2]

• 肌肉骨骼系统最先反应，通过肌肉纤维的收缩，带动我们的腿部、手部等；

• 为了应对骨骼肌代谢活动的增加，循环系统会相应加入，其主要作用是控制氧气与二氧化碳的运输。通过增加心输出量（心率加快）以及调节微血管循环来完成；

• 同时，呼吸系统与心血管系统也会协同工作。为了响应心输出量的增加，每个肺尖的灌注增加，增加了气体交换的可用表面积。并且呼吸会变得急促、呼吸量会增加，帮助维持血气和 pH 平衡；

• 当然，也少不了内分泌系统。比如皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺的血浆水平随着最大程度的运动而增加；

• 运动结束后，身体也没“闲着”。比如在我们的运动过程中，无论是有氧还是抗阻力训练，都会给肌肉纤维和骨骼带来压力，从而导致微撕裂和创伤。对此，卫星细胞被激活并动员起来再生受损的肌肉组织[5][6]。

但是运动并非一无是处，关于这点有非常多的研究，包括我们日常看到的科普会提及。

这里也是简单总结下其优点——

• 更好的灵活性以及机动性，增加骨密度，确保晚年的生活质量；

• 改善心血管健康，随着年纪增加心血管患病的概率也会大大提升；

• 改善血糖控制和胰岛素敏感；

• 改善心情，运动会分泌多巴胺、内啡肽让你心情愉悦；

• 长时间规律运动，身体也会变得更适合运动。

在开头我们提到运动就会产生疲劳感与不舒服感，它还有另外的作用，就是保护你避免受到“过度运动”的影响。

所以，题主的情况除了运动本身带来的，还存在「过度运动」的可能性。

常见的过度训练的症状如下——[4]

• 长时间或异常的肌肉酸痛，长时间不恢复或恢复很慢；

• 与日常的运动水平相比下降很多，比如之前能轻松跑完 5 公里，现在 2 公里都费劲；

• 睡眠质量差，或伴随着紧张、愤怒、抑郁等负面情绪的增加；

• 缺乏精力，运动的动力也下降；

• 其他如血压/静息心率升高、月经不调等等；

那如何从这种状态中恢复呢？

简单来说三步走：

1. 休息好：暂时停止运动或者减少运动频率，保障休息的时间与质量；

2. 营养好：补充充足的营养，如足量的碳水、蛋白质等等，同时确保水分的摄入充足；

3. 慢慢来：当你的身体无异样并且你的心态也准备好了，可以开始慢慢增加运动量与频率。从原来的一半，逐步逐步增加（10%）。

参考：

[1]. Patel PN, Zwibel H. Physiology, Exercise. [Updated 2022 Sep 12]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-

[2]. Ament, W., Verkerke, G.J. Exercise and Fatigue.Sports Med39, 389–422 (2009)

[3]. https://www.physio-pedia.com/Exercise_Physiology

[4]. Overtraining: What It Is, Symptoms, and Recovery

[5]. Snijders T, Nederveen JP, McKay BR, Joanisse S, Verdijk LB, van Loon LJ, Parise G.Satellite cells in human skeletal muscle plasticity. Frontiers in physiology. 2015 Oct 21;6:283.

[6]. https://www.physio-pedia.com/Satellite_Cell

[7]. Overtraining - Wikipedia