贾玲暴瘦100斤，医生提醒：大基数普通人，如何科学地“无痛减肥”？

大年初一，贾玲带着《热辣滚烫》回归了。

消失一整年的时间，贾玲足足减重了100斤。

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镜头中，接受采访的贾玲，真的差点没被认出来。

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清晰可见的下颌线，熟悉又陌生的笑容，看着着贾玲判若两人的模样，无数网友忍不住泪湿眼眶。

因为只有减过肥的人才懂，要减重100斤，到底要经过怎样痛苦的煎熬。

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不仅如此，贾玲的100斤，不仅仅是变瘦，而是将脂肪变成了实打实的肌肉，“是真够狠的”。

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短短两天时间，这部电影就以8.8亿+的票房登顶春节档票房榜首，引发舆论的狂欢。

在剧外，贾玲用一年的蛰伏，完成了自己形体上翻天覆地的巨变，惊艳世人。

在剧中，贾玲饰演的杜乐莹，也一样从最初肥胖颓废、自卑内耗的“啃老族”，一路跌跌撞撞、奋力挣扎，最终找到了热爱的事业，超越了自己。

影片最后，还有一个小彩蛋。是贾玲的减重日记：

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《热辣滚烫》就在告诉所有人，原来为自己全力以赴地活过一次，就不算输，已经赢了。

当一个人在某一时刻决定找到“自我”，于是人生从此被彻底改变。

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虽然这并不是一部关于减肥的电影，但随之所带来的减肥健身效应，却如此真实——电影在播出之后，过年期间的健身房，每天也都是爆满的状态。

不少人都表示，看完这部电影，又重新激发了自己的减肥斗志。

然而与此同时，也有无数人对此嗤之以鼻——贾玲是明星，不是普通人，有自己专业的明星营养师和教练，以及电影票房巨大红利作为驱动力。普通人减肥根本没那么容易！

那么，关于一年瘦100斤，真的科学吗？大基数的普通人，又如何快乐健康的“无痛减肥”？

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一年瘦100斤，真的科学吗？

据报道，为拍摄电影《热辣滚烫》，贾玲先增肥40斤，后在一年时间内减肥100斤。对此，多位专业人士发表看法。

清华大学公共卫生专业硕士，北京营养师协会理事，北京市营养学会理事，注册营养师顾中一观影后在其个人微博发文表示——

“真正看到影片的时候，她的形象还是很健康的……（贾玲形象变化）展现的也是一个很健康很有力量的形象……片尾有一个贾玲导演手记，其中记录了简单的每日的体重变化的数字。……说起来，这个体重变化的具体数字也符合我身（边）遇到过的一些有很强毅力、全身心投入减肥的人的减肥速度。当然了，为了拍摄的特殊需要，应该也会有非常多很极致的，比如像脱水或者无盐饮食等等的措施，但是效果至少看上去还是符合科学规律的，是可以实现的。”

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同时顾中一也强调，“当然这需要在专业指导下进行，不鼓励大家随意去效仿。”

据央广网报道，医生表示，人一年减重范围大约在60斤到80斤比较合理，一年减肥100斤的速度已经超出正常减重范围。医生提醒，短期内极速减重不适合大部分普通人，可能导致营养不良、低血糖等情况。即使原本体重非常高的患者，也要考虑减肥造成的心脏负担。

所以对于普通人而言，减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然会对身体产生伤害。

而且，减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。

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大基数普通人，如何实现“无痛减肥”？

1. 如何确定自己是不是「大基数」

关于是否是大基数，有一个专业的测算公式：

BMI=体重（kg）/身高²（m）

如果你的BMI值 ≥ 30，那么，你就是大基数人群。

2. 树立正确的减肥目标

贾玲瘦了100斤之后，也被不少人诟病——变得更老了，脸上的皮肤也松垮不紧致了。

没错，大基数减肥，如果速度过快，的确会面临这个问题。

如果不想减肥成功后，自己的皮肤状态是松松垮垮的，而是健康紧实的，那么就一定要避免节食/大量高强度运动等方式。

大基数想要减肥成功，必要要拉长时间线，不能一蹴而就。

正常人的掉秤速度：想要减掉一公斤的脂肪，需要消耗7700大卡，每天如果给自己制造500大卡的热量缺口，也需要1到2周的时间。

所以每周，减重1-2斤，是非常正常的掉秤速度，不必焦虑。

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3. 大基数怎么吃能科学掉秤？

大基数如何通过饮食，来健康科学地掉秤？大致可以分成3个阶段。

阶段一，福利期。

让大基数发胖的元凶，无非是油炸食品、蛋糕、饼干、薯片等高热量以及低营养密度的事物摄入过多。导致热量超标，营养不良。

在掉秤最快的福利期，就要开始慢慢地戒掉这些糖油混合物。从每天都忍不住去吃，减少到一周吃5次，3次，到1次。有糖的尽量换成无糖或者代糖。

当体重变化减小甚至卡着不动的时候，就进入到第二阶段。

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阶段二，高效期。

这个阶段，重点在于蔬菜的摄入。

蔬菜里的膳食纤维，不仅带来一定的饱腹感，而且能够帮助肠道蠕动，滋养我们的有益菌，慢慢改善我们的嘴馋问题。

当体重变化减小或者又卡着不动的时候，直接进入到第三阶段。

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阶段三，冲刺期。

一日三餐摄入食物的种类和分量，尽量吃到能看到食物原本样子的菜。并且尽量吃出“彩虹色”。

把白米饭换成粗细粮搭配，或者替换成红薯、紫薯、土豆、玉米等优质碳水。

鱼肉、鸡肉、牛肉、虾仁也都能放心大胆吃，保证优质蛋白质的摄入。

至于分量，则可以以自己的手为计量单位——每餐，一拳头的主食，一掌心的蛋白质，一捧蔬菜，和20克优质脂肪。

三个不同的阶段，循序渐进，让身体和大脑都能自然地去接受这个改变的过程，才是最持久且不易反弹的方法。

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4.大基数如何正确运动？

大基数减重运动方式的选择非常重要。

其实，在电影中所展示的，贾玲减肥通过每天的大量跑步，并不科学。因为这样不仅减肥效果不明显，而且会对膝盖造成巨大损伤。

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跑步之所以容易伤膝盖，其实是因为其过程中，膝盖需要承受着身体重量的大部分负担。跑步时，膝盖关节需要不断承受来自几乎 100% 体重的冲击力和扭力。而且跑步时由于每次抬腿和落脚的幅度不尽相同，受到的冲击力也大小不一。所以当跑步姿势不当或者跑量过大时，膝盖的压力会进一步增大，从而导致膝盖受损。

其次，跑步会对膝盖造成损伤的原理与个体差异密切相关。人的身体结构、肌肉和骨骼的强度、运动技能和训练状况等因素都会影响跑步对膝盖的伤害。所以体重较大的人群想要通过跑步来减肥，更容易造成膝盖损伤。

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同理，像跳绳、健身操这类需要承受自身体重的运动方式，都不适合大基数的人减肥。

在正式运动之前，可以首先改变自己的生活习惯。

能走路就多走路，能站着就不要坐着，能步行就少坐车，多走楼梯少走电梯等等……增加日常的消耗。

就算每天多消耗200大卡，一年也能消耗73000大卡，相当于19斤。

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等身体慢慢适应之后，可以开始养成运动习惯。

在彩蛋中，贾玲大方地展示了，她这一年，在专业教练的指导下，自己私下所做出了哪些运动——骑动感单车，打拳，以及做一系列力量训练。

没错，最适合大基数的运动方式，莫过于动感单车。

原因很简单，因为在动感单车上的每次踩动，都有着自己固定的运动轨迹，并不只是重复“向前蹬”这一个动作而已，而是整体一圈式地参与训练。我们可以简单将骑行过程分为四个步骤，即：“向前蹬、向下拉、向上提、向后踢”，这是不伤膝盖的前提。

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其次，动感单车可以承载几乎 100% 的体重，极大程度地增加了用户运动时身体受到支撑的面积，提供了强大的支撑力。

当然，要想真正地不伤膝盖，这种固定轨迹的运动，一定要保证产品本身的稳定性，以及骑行过程中的丝滑顺畅性，避免顿挫感。要想真正地实现这一点，并不容易。需要极强的工艺品质、科学的结构设计、先进的智能技术等等一切来做支撑和保障。

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除了不容易伤膝盖之外，科学实验研究表明，在同等时间和强度的情况下，动感单车的燃脂效果，也比一般的跑步、跳绳，甚至是游泳还要显著。

并且，动感单车结合了有氧+无氧的方式，可以减肥的同时，增加肌肉含量，不容易让皮肤松弛。

当然，其实对于大基数的人群来说，倒也不必像明星那般，在短时间内快速掉秤。有一个良好的心态，也尤为重要。

像如今市面上出现的“骑行夜店”，也是将健身与夜店模式相结合，让运动变成像蹦迪一般嗨燃快乐。其实这也正是说明一点——

运动本身，就并不应该是痛苦枯燥的，想要快乐且健康地减肥，也并没有那么难。

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正如《热辣滚烫》这部电影真正所要传递给大家的，也并不是教大家如何减肥，而是让大家通过改变，来找寻到真正的自己。

也希望屏幕前的各位，都能够好好地爱自己。减肥也好，增肌也罢，都要让自己快乐地享受当下。

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