贾玲官宣成功减肥100斤！“贾玲减肥法”被扒，这3点一定要注意！！

消失一整年的时间，贾玲终于回归了。

而这次回归，她让全网都大为震惊——因为她的体重，在这一年的时间里也跟着一起消失了不少。

就在今天上午，贾玲于微博官宣：自己成功减重了 100 斤！

图片

不仅如此，贾玲还很明确地表示：这一年，真的好饿好累，想过了一辈子。

以至于让她在杀青的那个晚上，“我一个人坐在床边，光着膀子吃了5包巧克力威化，一共30块……”

众所周知，减重100斤是个什么概念，其过程有多么地艰辛。

图片

所以“贾玲减肥成功”在贾玲自己官宣之前，就一度成为网络上的热议焦点。

几个月前，网络上流传一张疑似电影剧照，画面中的贾玲确实瘦得很明显。有人质疑贾玲是否是真的瘦身成功，当时还有人猜测是AI合成图片。

图片

直到今天，真相正式揭晓！贾玲非常坦诚地告诉所有人，没错，我瘦了100斤！

这也因此引发了全网的好奇——贾玲到底是怎么瘦的？？？

其实细心的网友从贾玲那句“真的好饿好累”便能窥见，“贾玲减肥法”的核心秘籍就是——少吃，多动。

图片

不光是贾玲，很多演员为了扮演的角色进行减肥或者增重，但实际上这种较短时间内体重迅速变化对健康并不好。

对于减肥问题，成都市第五人民医院普外科主治医师罗丹此前就曾表示，首先，减肥不能着急，要循序渐进比较好。而且就算减肥成功还要保持。不然，还是白白受苦。还有必须要有乐观的心态。太过紧张，压抑自己，反而容易发胖，现代人压力性肥胖便是如此。

不过相比这些，像贾玲这类大基数的人群，减肥的过程中更应该尤为地注重以下3点：

1、不要吃减肥药

快速减肥的方法有很多，但是绝对不能吃减肥药，因为减肥药虽然短期见效快，但是肯定会反弹，而且导致内分泌紊乱，不仅越吃越胖，并且出现代谢问题。最好先找出自己容易发胖的原因，对症下药才是最好的。

图片

2、管住嘴，保持“饥饿感”

贪吃一般是罪魁祸首。但减肥≠ 节食，也不等同于，完全不吃碳水/脂肪等等。无论是碳水、脂肪还是蛋白质，我们都需要摄入，且需要摄入优质类型，并且注重营养均衡。当然，避免去吃高脂肪高热量的东西，以及碳酸饮料，高油类饮料。这些偶尔吃一口问题不大，但很多人一旦吃了一口，便一定会忍不住多炫起来，“量”很重要。所以还不如就不要开始。

在饮食方面，也推荐大家使用“168减肥法”——即一天24小时内，在8个小时内完成所有进食，保证16个小时空腹。拉长空腹时间，提高新陈代谢，以及增加睡前的“饥饿感”。

图片

3、大基数减肥运动方式很重要

运动是非常重要的。但大基数减重运动方式的选择更重要。

比如，大基数的人最不适合的运动方式便是最常见的跑步。因为不仅减肥效果不明显，而且会对膝盖造成巨大损伤。

跑步之所以容易伤膝盖，其实是因为其过程中，膝盖需要承受着身体重量的大部分负担。跑步时，膝盖关节需要不断承受来自几乎 100% 体重的冲击力和扭力。而且跑步时由于每次抬腿和落脚的幅度不尽相同，受到的冲击力也大小不一。所以当跑步姿势不当或者跑量过大时，膝盖的压力会进一步增大，从而导致膝盖受损。

其次，跑步会对膝盖造成损伤的原理与个体差异密切相关。人的身体结构、肌肉和骨骼的强度、运动技能和训练状况等因素都会影响跑步对膝盖的伤害。所以体重较大的人群想要通过跑步来减肥，更容易造成膝盖损伤。

图片

同理，像跳绳、健身操这类需要承受自身体重的运动方式，都不适合大基数的人减肥。

而最适合大基数的运动方式，莫过于动感单车。

原因很简单，因为在动感单车上的每次踩动，都有着自己固定的运动轨迹，并不只是重复“向前蹬”这一个动作而已，而是整体一圈式地参与训练。我们可以简单将骑行过程分为四个步骤，即：“向前蹬、向下拉、向上提、向后踢”，这是不伤膝盖的前提。

图片

其次，动感单车可以承载几乎 100% 的体重，极大程度地增加了用户运动时身体受到支撑的面积，提供了强大的支撑力。

当然，要想真正地不伤膝盖，这种固定轨迹的运动，一定要保证产品本身的稳定性，以及骑行过程中的丝滑顺畅性，避免顿挫感。要想真正地实现这一点，并不容易。需要极强的工艺品质、科学的结构设计、先进的智能技术等等一切来做支撑和保障。

图片

除了不容易伤膝盖之外，科学实验研究表明，在同等时间和强度的情况下，动感单车的燃脂效果，也比一般的跑步、跳绳，甚至是游泳还要显著。

所以，其实对于大基数的人群来说，倒也不必像明星那般，在短时间内快速掉秤。想要快乐且健康地减肥，并没有那么难，也没有那么痛苦。

当健康饮食和快乐运动都形成了习惯之后，掉多少斤，都是小 case。