为了睡个好觉，我花4000多买了个「助眠神器」！

深受大家喜爱的官方公众号栏目「值友生活簿」，正式登陆站内啦！让我们和张小草一起锁定每周五，来看看值友们有趣又丰富多彩的生活吧～

最近一段日子，你睡的好吗？

不久前，中国睡眠研究会发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》。失眠问题似乎一直在困扰着很多人：数据显示 我国居民平均睡眠时长仅为6.75小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。尤其是“00后”成了熬夜主力军，平均入睡时间在零点33分。

值友中也有很多“夜猫子”，但他们都通过各自的办法，成功的走出了“困境”，每晚都能踏踏实实的睡个好觉。

比如我们的“最佳觉皇代表” @躺哥 ，不仅自己“睡的安稳”，对睡觉这件“小事”也都门儿清！不仅会给值友们推荐“安睡好物”，还能不断在站内分享床上用品的选购指南。

在什么值得买，像“躺哥”这样的“睡觉达人”可不是凤毛麟角。

都说「睡个好觉」还真是个本事，他们到底是咋做到的？

01 床垫选的好，睡眠没烦恼

要想“ 睡好觉”，必须得“ 懂睡觉”。

要知道，他们为了能睡一个好觉，“床上用品”可不能随便买买，这方面的本领值友独一无二！

床垫选的好，睡眠没烦恼！这可是 @春风不入眠 的「圣经」。在他的眼里，那买床垫可不能跟开盲盒一样，选到啥就睡啥。虽然说好床垫还挺多，但是毕竟「人和人的体质」不同，可能别人睡着不错，你睡起来就“腰酸背痛”。

其实床垫选择上还有着很多需要注意的地方， 应该根据每个人不同的“体型、体重、身高、睡眠习惯”等多方面因素考虑。比如她选的这款床垫，就是从宜家选购的一款「软硬适中」的床垫。它那4厘米乳胶厚度，回弹性与贴合度能更贴合不同人的体型，所以睡觉的时候很容易进入深度睡眠哦~

所以，选个好床垫可太重要了。而且更好的床垫，还能够在你深度睡眠时“支撑你的身体”，反正 多多少少是有着一些人体工学设计在里边的。所以，快买一个好的床垫带回家吧！

毕竟我们的值友们都知道：

乍暖还寒时候，最难睡觉。 @木子加加 就在这个“突然停暖”的初春，受到了“寒冷的侵袭”。不过还好她手里有超级实用的神器：水暖毯让她“保下了”她的睡眠。

虽然都能发热，但是这个水暖垫和电热毯还是不一样的。它采用了水电分离的供热模式，通过主机带动热水管路循环的方式让被窝暖和起来，身下的水暖床垫内没有电路，也就避免了触电的风险。赶紧给家里的老人小孩安排起来吧！

睡眠的质量要保证，睡眠的心情也必须要「开心」，如果床上铺着“灰蒙蒙”的四件套，我肯定睡不着！

@不哭穷不炫富 就把“床的颜值”看的特别重要，毕竟他认为在睡觉之前，第一眼看到的就是床上的「四件套」。如果四件套的外貌太难看那一定是没啥好心情睡觉的。

看看他的床上四件套，不仅有可爱的卡通画，甚至还有「猛男必备，少女最爱」的粉色，这一眼望过去，你绝对美的迷迷糊糊的，根本等不到很晚就睡着了！

哦对了，想要睡好觉，怎么能不提我们的「枕头」。

毕竟每天和我们的“盛世美颜”接触最频繁的，应该就是枕头了。而一款好的枕头，真的能让你睡眠的质量极大程度的提高。你看，@天海无涯爱值得 就买到了一款超助眠的枕头。

她的这款乳胶枕头，在设计上充分考虑了人体工学和睡眠习惯，害采用了猫肚枕和芒果枕两种造型，可爱的同时还能满足不同人的需求。最最重要的是，枕头的曲线还能够完美贴合颈部曲线，为颈椎提供全方位的支撑，这下睡起来再也不怕落枕啦！

02 值友们的「睡眠神器」

如果床垫、枕头精心挑选完后，你还是失眠！

不要慌！值友们还有着超多你意想不到的“助眠装备”，可不要低估值友“帮你安睡”的决心！

咱也不知道这到底是个啥，反正@壬任 说它很管用。虽然外表其貌不扬吧，但是…居然治好了他多年的失眠症。而它，就是外形奇特的“睡眠蛋”。

他本来已经患上了严重的失眠症，甚至翻来覆去躺床上几个小时没有一点困意，不过自从用上了这款睡眠仪，他的睡眠的确得到了改善，虽然不敢确定是否适用于大多数人，但这个蛋，好像还挺适合他…

有的人是因为自身压力睡不着，但有的人，睡不着的原因其实很简单：噪音。要么楼上小孩蹦蹦跳跳，要么身边「老登」呼噜声震天，要么家里宠物突然跑酷...

总之，想要安安静静睡一会儿，绝对不可能。

不过，自从@自由自在的黄飞文 找到了这款“霍尼韦尔耳塞”后，她突然感觉“整个世界都变清净了”。

而且作为大品牌来说，这款耳塞的质量的确非常顶，不仅佩戴起来非常的舒适、不涨耳，而且隔音效果真的是绝了。用她的话来说，身边那位的呼噜声都直接「屏蔽」了。简直拯救了她的“黑眼圈”！

说到打呼噜，这其实也是“睡眠不好”的外在表现，别总以为呼噜越响，睡得越香，真想其实还真不是这样。因为打呼噜有着很多危害，@田老师 在听完专业的讲座后，简直「害怕的不行」，这该死的呼噜，不仅让他睡不好，居然还对他的身体造成了影响！

所以，他为了改善自己的睡眠，特意听从建议入手了一台4000多元的「呼吸机」，虽然刚开始使用的时候特别特别不习惯，不过在熟悉了设备之后，通过自己的亲身体验，他已经一个多月没有被自己的呼噜“卡醒”啦，睡眠质量也得到了很大的提高，这次终于能“一觉睡到天亮”了！

不过有的网友，属实是过分了嗷~提出批评！

对于睡眠浅的人来说，不仅受不了「噪音」，「光线」也是“睡眠杀手”。所以，眼罩对于“睡眠不足”的朋友，是一个特别好用的东西。@北纬生活家 就通过一个科技感满满的「电子眼罩」，天天都能随时随地「睡大觉」。

一直以来，眼罩都会或多或少限制我们的「床上自由」，不过这款他的眼罩还真不会。因为它采用了透气性和吸音效果比较好的惰性海绵耳罩，噪音控制到了30dB以下，连接的部分用了球头设计，可以随便侧着睡或躺着睡。太行了兄弟们！连睡个觉都能「极客」起来啊！

03 值友们的「安睡大法」！

如果连神器都治不了你的失眠，那不如试试“玄学”？

哈哈哈开个玩笑，我们值友可多的是小（sou）妙（zhu）招（yi）！

@来壶上好的旺仔 就是一个资深的“睡眠大师”，他不仅要保证自己能睡得好，他还时刻在站内分享着自己的睡觉日志——想要每一个关注到他的人，都能睡个好觉。

按他的话来说，睡眠一定要“树立良好的心态”：如果只是有短暂性失眠，千万不要把它当做是失眠症来对待。而想要解决短暂的「失眠」，其实可以用“食疗法”。

比如她就自己每晚冲泡一杯「酸枣仁助眠茶」来辅助睡眠，酸枣仁可能有助于促进褪黑素的分泌。要知道，褪黑素是一种由脑下垂体分泌的激素，它在晚上暗环境下分泌增加，有助于调节睡眠-清醒周期喔。

而 @嘉嘉不宅家 想要的，则是如何让你在5分钟内进入睡眠状态。毕竟他也是经历过失眠困扰的人，但自从他使用了“4-7-8”呼吸法后，逐渐的将自己的失眠症治好了。这不，他马上就分享给了大家！

而呼吸法其实也很简单，第一步是「排气」：用舌尖轻轻抵住上颚，微微张开嘴巴，呼气，将体内的气息尽可能的完全排出，让大脑处于放松的状态，将意识关注到呼吸上 。

第二步：4秒吸气。正式进入流程，闭上嘴巴用鼻子吸气四秒，并且让身体完全放松。

第三步：闭起7秒。屏住呼吸大概7秒，不要硬憋，根据自己的状态调整。

第四步：呼出8秒。张开嘴巴慢慢将气体吐出，默数八秒钟。 整个过程一定要非常缓慢，匀速，将意识关注到呼吸上 。

然后以上步骤重复五次，基本上就离睡着不远啦！快，有没有人去试试，回来报告一下好不好用！

不过，我们的评论区也确实…不缺“气人”的值友！

其实，睡眠的改善办法有很多，而最科学的办法，则是：改变你的生活方式。

比如适当的晒太阳、运动，自己营造舒适、科学的睡眠环境——让睡眠环境能够遮光、降噪且凉爽，自己多饮水等等，就大概率能够有一个好的睡眠啦！

当然，还有最重要的一条：

不要熬夜！

不要熬夜！

不要熬夜！

写在最后

人的一生，约有 1/3 的时间是在睡眠中度过的。

而一天中舒服的时刻，就是洗好澡，穿上软绵绵的睡衣窝在床上，一觉到天亮的那种感觉。

我们的值友，也一直把“好好睡一觉”当做头等大事。

让「每一个人能睡好每一顿觉」，是我们站内生活家分享睡眠经验最朴素的动力。

今天后的每一晚，愿你有个好梦！

最后，你对于「睡眠」，有没有什么更好的经验？正好今天是世界睡眠日，快在留言区把你的经验都「竹筒倒豆子」吧~