新手如何开始跑步？

大家好，我是小贝～

有喜欢我的分享的可以给我点个关🐷哟～多多互动吧～🫰

跑步是最简单的运动之一。人类进化30万年，跑步是基因自带的能力。可以说天生人人都会跑，人人都可以跑。

所以，很多平时不跑步的人，想入门跑步，建议从以下4个方面开始

一、跑步一定要穿跑鞋！

10年前我跑步穿平时的休闲鞋跑了2周，跟腱受伤！因为休闲鞋没有缓震效果；对膝盖和跟腱的损害较大。

专业跑鞋鞋底有缓震设计，能减少跑步时对膝盖和脚踝的冲击力。保护膝盖和脚踝不容易受伤。

二、注意跑步频率和强度。

1、频率：新手跑步记住【走跑结合，间歇跑】

刚开始可以从一周3次开始。根据自己的体重和身体情况（如一次间歇跑3公里，用时30分钟）跑完感觉不累就可以在1周之后增加跑的距离。慢慢增加时间和速度。

2、强度

刚开始入门跑步，最好的办法是降低对跑步的恐惧，尽快得到正反馈。

不需要在意跑步中间是不是多走了两步，而是在运动当中，降低运动的强度，让自己可以坚持下来。初期把跑步和走路结合在一起，跑1公里累了走一会儿，再继续跑。

三、跑前热身，跑后拉伸。

跑前可以散步热身5-10分钟，活动关节和肌肉。

避免腿部抽筋；后拉伸很重要，放松肌肉，避免受伤。

四、数据记录。

下载一个跑步的APP（Keep，悦跑圈，咕咚..）

有条件也可以买运动手环或者手表，记录跑步数据（距离，时长，心率，步频步幅等）看到自己的进步，带来成就感，这种正反馈对于新手养成跑步习惯很有帮助。