Hank说动感单车 篇六：选跑步机还是动感单车？为什么？

这里需要先说明一点，如果对跑步或者骑行有着独特的喜爱或者训练偏好，那选择对应的器材就可以了。对你来说，爱好和训练会远比其他的更重要。

接下来会从五个方面来为大家阐述两者的优劣，同样在最后准备了表格（太长不看版）帮助大家进行快速抉择——

减脂效果（动感单车>跑步机）

大部分人在纠结两者的时候可能脑海中第一个跳出的想法就是：“这两个谁的运动效果更好？”或者“哪个减肥效果更好呢？”。

我们直接来看看人家的“实战”——在2014年一项针对健身房内的实验，选取了90名男性进行为期8周的运动（分别分配跑步机、动感单车以及椭圆机），每周3～4次，单次40～60分钟。最终对比其开始前与结束后的身体成分变化。

最终结果表明：动感单车的实际减脂效果远好于其他两者。[1]

图为8周前后不同有氧运动对体重与体脂率的影响，数据来源/常见动态健身对男青年身体成分的影响

那究其原因，主要有两点——

• 动感单车配合音乐的模式（特别是好的课程，会将你的踏频与音乐节奏（BPM）做对应），让你的踩踏更有效率、带来愉悦感、还能降低疲劳感知，提升你的运动表现与效率；

• 动感单车的课程一般是基于 HIIT（高强度间歇训练），它的特点是耗时短、效率高。而且其有更好的 EPOC（运动后过年氧耗）效应，在结束运动后的数分钟到数小时继续燃烧卡路里，也被称为「后燃效应（After-burn Effect）」。

膝盖受伤风险（跑步机>动感单车）

当我们讲到跑步机或者动感单车，都能听到「伤膝盖」、「天天跑/骑半月板磨没了」等诸如此类的言论。 依然先上结论：由于两者的运动模式不同，骑车对于膝盖的冲击力远小于跑步，也就是说跑步的膝盖受伤风险更高。

先说说跑步——

跑步是双脚交替与地面接触的过程，当我们的双脚着地时，会产生地面的反作用力，其经由小腿、膝盖、大腿传递至躯干。如果其中一环有薄弱或者受伤、疲劳、大体重等，膝盖周围的压力就会提升，最终周而复始下导致膝盖疼痛、受伤。

针对这一点，部分跑步机也会增加缓震的模块来减少冲击力，起到一定的缓冲作用。

再说说骑车——

相比于跑步，骑车并不需要与地面接触，也就少了来自地面的反作用力。其次，当我们把双脚固定在脚踏上时，骑行动作是固定轨迹的，自身的重量也大多被坐垫所承受，这样对膝盖的压力也就小了很多。

当然，无论是骑车还是跑步，当你的姿势出现错误的时候，都会对膝盖造成损伤。

另外，对于很多有膝关节关节炎之类的人来说，动感单车一直是很好的辅助治疗手段。用单车来进行物理治疗的历史，可以追溯到18世纪，相关的研究也有很多。

这里需要注意，我们要去避免那种群魔乱舞式的动感单车。不规范的姿势加上长时间过度的冲刺，容易对身体造成损伤。

锻炼部位

两者都主要针对下半身肌肉，其次是上半身部分肌肉。

跑步机主要锻炼的是臀腿部肌肉，如腘绳肌、股四头肌、小腿、大腿等，其次是核心。

动感单车主要锻炼的是臀腿部肌肉，如腘绳肌、股四头肌、小腿、臀大肌等，其次对肩膀、背部、核心也有一定的锻炼效果，这取决于我们的姿势。

占地大小以及噪音

跑步机的占地面积会更大，而且噪音大是其老生常谈的问题。哪怕是地上铺垫子，也很难完全去避免对楼下造成的困扰。特别是当跑步机达到一定的速度以及一定的振动频率，会产生共振的效果，导致跑步的声音与机器的声音被放大，发出较大“咚、咚、咚”的声响。

相比较而言，动感单车的占地面积更小，差不多仅为跑步机的一半，而且噪音会更小（部分产品会选择皮带传输，噪音会更小）。

运动趣味性（坚持下去的难度）

相较于单纯的跑步看剧听音乐等，动感单车（这里特制带屏幕以及内置课程的智能动感单车，传统的铁架子动感单车在趣味性上做的也比较差）伴随着不同的音乐、姿势（站姿、坐姿）、课程，趣味性会更好一点。

特别是好的课程，会将踏频和音乐的 BPM 做对应，不仅可以带来运动效率的提升还能降低疲劳感知、并提升愉悦感。

总结

最后方便大家更快更好的做选择，为大家总结了表格。这里还需要说一句，无论我们选择哪一个健身器材，坚持下去才是最重要的。

[1].刘金平, 刘忆冰, & 于淼. (2014). 常见动态健身对男青年身体成分的影响——以椭圆机, 动感单车, 跑步机健身为例. 当代体育科技, 4(29), 9-9.

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