孕期控糖，长胎不长肉‼️附食谱

⭕️关于主食配搭：

✅宜粗细搭配，一半白米，一半杂米杂豆。蒸饭时，采用杂豆杂米 （燕麦米、荞麦，大麦、高粱米、红米、紫米、糙米、红豆、绿豆）先预混合后，再和白米以1:1比例蒸煮

✅可食用菜馅的包子，馄饨，饺子（胡萝卜馅除外）

⭕️蔬菜量不少于500g/天，其中深色叶菜占1/2以上。建议常吃豆类和豆制品、菌菇类、海藻类等。

⭕️少吃荤汤，建议以蔬菜汤为主（饭前喝汤）

⭕️刚开始血糖不稳定时，以西红柿，黄瓜去代替水果。当血糖达标后（＜6.7mmol/L），选择图示👆的低糖水果（100g）作加餐（在正餐后3小时）

⭕️享调方式以蒸，焗，焖，炖，焯，凉拌为主，尽量避免油煎，油炸，烤，熏

⭕️宜少食多餐，每日4-5餐✅。夜间尽量不要加餐

💕孕期控糖先补充到这，有不懂的👇。晚安，姐妹们

孕期控糖，长胎不长肉‼️附食谱

⭕️关于主食配搭：

✅宜粗细搭配，一半白米，一半杂米杂豆。蒸饭时，采用杂豆杂米 （燕麦米、荞麦，大麦、高粱米、红米、紫米、糙米、红豆、绿豆）先预混合后，再和白米以1:1比例蒸煮

✅可食用菜馅的包子，馄饨，饺子（胡萝卜馅除外）

⭕️蔬菜量不少于500g/天，其中深色叶菜占1/2以上。建议常吃豆类和豆制品、菌菇类、海藻类等。

⭕️少吃荤汤，建议以蔬菜汤为主（饭前喝汤）

⭕️刚开始血糖不稳定时，以西红柿，黄瓜去代替水果。当血糖达标后（＜6.7mmol/L），选择图示👆的低糖水果（100g）作加餐（在正餐后3小时）

⭕️享调方式以蒸，焗，焖，炖，焯，凉拌为主，尽量避免油煎，油炸，烤，熏

⭕️宜少食多餐，每日4-5餐✅。夜间尽量不要加餐

💕孕期控糖先补充到这，有不懂的👇。晚安，姐妹们

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