跟这个减脂训练计划果然效果很好

几年前曾经从200多斤减到140多,后来一直保持这个体重没变过最近想把肌肉线条练出来,开始新一轮的减脂减脂前 6月10号 体重145斤,身高173cm。很多人都在苦恼减脂的问题，在这里我纠正几个误区

１，减脂不等于减肥，我们要的是减少肥肉，而不是大量的掉肌肉，和临时性脱水，肌肉掉太多，新陈代谢会变慢，日后会更容易造成热量过剩，而发胖，所以，在减脂期间，一定请要进行力量训练，不然等你瘦下之后，你会变得非常瘦弱，虚弱，全身会出现难看的纹路，还有皱皱的皮。

２，一味的少吃并不能让你瘦，关键看你怎么吃，我的办法也不复杂，关键看你能否合理的进行。

先说训练：我是把减脂训练放在傍晚进行，第１，温度不会太高，第２，我在下午５点左右就吃了晚餐（其实也就是一盒牛奶，一些面包，一点水果)大概在６点半到７点开始，我先进行力量训练，因为没有设备，我完全运用单双杠进行练习

一般情况：双杠臂屈伸　１０多组，总共完成１５０到２００个单杠引体向上，１０组，总共完成大概８０到１００个双杠上进行俯卧撑　　１０组，总共完成１００个左右，所有动作，做的时候要非常慢，要质量，而不是速度时间大概会花掉一个小时，然后补充一点水分，在进行１０公里跑，或者一个小时跳绳（有氧我一般不会超过一个小时，超过一个小时，肌肉会开始消耗）

因为之前我进行了一小时的训练，肌糖元消耗了很多，所以在之后进行的有氧过程中，脂肪消耗比例会比直接进行有氧大很多，很多健美运动员也是这样做的。完成训练之后，只喝水，不再吃东西，只需要挨住饿，然后整晚身体都处在消耗状态。

饮食方面：高蛋白，低脂肪。我不吃肥肉，在吃一些油腻的菜的时候，我还会准备一碗请水，将油脂涮掉，有时候一个午饭会换２到３碗水，每顿只吃８分饱，但是蛋白质一定要充足，在早餐的时候，我还会额外补充８个鸡蛋清。

我觉得这个东西主要还是一个生活习惯的问题，只要用严谨的态度对待生活习惯，就不会出现那么多的生理问题。

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