只要坚持，你也能实现全马梦——为厦门国际马拉松点赞（附装备介绍）

2016年国内第一个马拉松——厦门马拉松赛即将迈入第14个年头。在厦门呆了第十一个年头的我，却与这项赛事无缘：大一大二因为年龄不够不让报名 ，大三大四课业太重无心参加 ，参加工作之后更是有心无力 。但是心中一直对马拉松这项运动充满了好奇与向往，又对这个全厦门人民最热爱的项目心怀憧憬。

终于，机会来了，就在马拉松开赛前的40天，单位组织团体报名，将报名细则送到了我的手上，顿时我的小宇宙被“马拉松”这三个字完全点燃。“我要报名！没错！全程！” 我完全没有多想就做了这个重大的决定，事后了解才发现自己做的决定还是有一定的危险性，请其他要尝试的小伙伴要引以为戒。因为距离比赛只有40天了，我的跑量完全不能符合参加全马的身体条件。马拉松是一场漫长的修行，不是短暂的旅途，参加马拉松更不是关门前的六小时你能完成42.195的赛程这么简单，他需要长期的长跑锻炼、强大的心肺功能、健康的身心状态和充足的赛前准备。这次虽然能够安全完赛，但是也得到了很多难忘的教训，如果你也想完成自己人生第一个马拉松，请一定要看完以下文章。

一、厦马简介

厦门国际马拉松赛创办于2003年，由中国田径协会和厦门市政府联合主办，由中央电视台和厦门电视台联合直播，国内外40余家电视台转播。经过几年的发展，厦门国际马拉松赛以其较高的竞赛水平、广泛的群众参与和丰富的配套活动，成为中国最具影响力和国际知名度的马拉松赛事之一，2007年12月被国际田联评为“国际田联路跑金牌赛事”，并连续八年获此殊荣。

比赛时间：每年第一周周六。 2016年比赛时间为1月2日（星期六）。

报名费标准：

（1）国内（包括港、澳、台地区）参赛者：每人120元人民币。 （这是今年花的最值的120个RMB了）

（2）外籍参赛者：每人50美元。（这是在坑歪果人的意思吗？）

比赛路线：比赛线路大部分路段位于环岛路和大型绿化广场范围内，风景如画，道路平坦，被誉为世界上最美丽的马拉松赛道。

赛事最好成绩：

男子：2015 Moses Mosop 肯尼亚 2:06:19

女子：2015 Mare Dibaba 埃塞俄比亚 2:19:52

二、赛前训练

介绍一下本人的身体情况，有十年左右比较有规律的身体锻炼，但是近一年来主要以力量训练为主（增肌练块头中，有氧运动不宜太多），有氧耐力的训练不多，长跑大概每周一到两次，每次5公里左右，适时会穿插中高强度的HIIT训练。

在准备马拉松之前，个人跑步的最好成绩：5公里20分（4年前），10公里43分（2年前），再长距离的跑步没有测试过时间，20公里以上的长距离跑从来没有。整体训练水平就是渣，按专业人士的角度来看，我这样的训练水平参加全马真的是没什么必要，必须每月跑量上200公里，坚持三个月以上，参加全马才有一定把握取得好成绩。

但是有句老话怎么说来着，不跑全马非好汉，也正是初生牛犊不怕虎，没条件上，咱创造条件也要上。40天，近4周时间，只能死马当活马医了（这个马用的真好 ），我在跑友志怀兄的指导下制定了如下计划。

第一周：周一、周二、周四进行5公里跑；周六进行20公里跑。配速控制在6分钟左右。

第二周：周一、周二、周四进行8公里跑；周六进行20公里跑。配速控制在5分30左右。

第三周：周一、周二、周四进行8公里跑；周六进行30公里跑。配速控制在5分30左右。

第四周：周一、周二、周四进行8公里跑；周六进行20公里跑。配速控制在5分10左右。

第五周：距离马拉松只有5天了，每天进行3-5公里的慢跑，保持心肺功能稳定，恢复调整身体状态。

接下来要介绍我的第一件装备，GPS心率颜值表——Garmin Finex3

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再三比对思考后，还是决定上F3，而不是专业的跑表，谁让我们是外貌协会。

我的手很细，但是这么大的表盘也没有HOLD不住的感觉，时尚感强烈、动感十足。

跑步之后与GARMIN CONNECT同步的界面，信息比较丰富，如果戴上心率带，还会显示你的心率、最大耗氧量等极具参考价值的数据。

FEINX3还能告诉你的最强训练水平，给你训练指导。。。 但是事实证明，FEINX3是个大、骗、子！这么快的速度，臣妾做不到哇！

按FENIX3的指导，我应该半马是141，全马331啊。。。FENIX3你真是大奸臣！下次不要哄我开心好吗。

不过，有了配速和心率的指导，训练有针对性，跑起来更有劲，跑完还可以晒一下成果，一个阶段过后可以总结回顾，是此次完成全马我个人认为很重要的一个环节。

再来看看我的日常补剂，增肌粉

因为我代（吃）谢（不）快（胖），所以平时在力量训练的时候都有吃增肌粉，在有氧耐力训练的时候更是不敢不吃，怕练了大半年的肌肉被消耗殆尽。

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吃了比较多的增肌粉，这款是包装看起来最大气的，口感也非常不错，蛋白质含量高，脂肪含量低，价格中等。每天两勺的量，在训练前半小时吃，如果晚餐后肚子还饿，在睡前2小时会再吃1勺。增肌是个漫长的过程，妄想吃一罐增肌粉就能变成彭于晏的人，趁早还是打消了这个念头吧，增肌粉不是神药，只是一种很平常的营养补充品，吃的量按照你的训练量来制定。吃多了蛋白质会转化成脂肪储存，吃少了蛋白质会转化成糖进而变成你消耗的能量，一定要吃到合适的量，否则都是白吃。

至于赛前的饮食、服装、身体调整等等，网上有许多介绍，这里不做赘述。（百度搜索“马拉松”、“赛前”等关键字）

三、跑步装备

跑步装备尤如跑者们的黄金圣衣，不管你的训练水平如何，只要有一个新装备、旗舰款的加持，跑步配速立即加快、跑量迅速增加那是必须的，这不是跑步圈中的神话，而是心理学的普遍规律。所以像我这样的初级跑者，没有像样的装备，肯定是完成不了全马的（生理和心理各方面），没跑完白瞎了这些钱啊！

首先是跑鞋——ASCIS NIMBUS16

选择了某宝全球购，从台湾直邮过来，速度很快，一周之内到货。

到手之后跑了大概三周，GEL胶的踩屎感名不虚传，穿着跑了两周后，我想换回原来的某世界名牌已经感觉脚感完全被NIMBUS惯坏了，别的跑鞋就是踩钢板跑啊。。。心疼自己的膝盖，以前都是怎么过来的。

小N装上芝华安方一次性电子计时器的样子，黑色的小N配上橙色的LOGO，低调中不乏一丝桀骜的性格！

其实是跑步的压缩裤

因为本人的半月板有轻微的磨损，所以在比赛当天，我穿的是CW-X stabilyx,防止膝盖伤痛影响比赛。

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本人身高179cm,体重70Kg，穿CW-X和SKINS都是S码，不然包裹不够紧。

跑步结束之后我会穿上SKINS A200保持肌肉束缚，除了睡觉都穿着，对肌肉酸痛的快速恢复效果很好。SKINS不愧为运动爱好者的第二层皮，穿上确实舒服，基本感觉不到有什么异样。

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然后是压缩衣

压缩衣根据天气情况选择，全天侯跑步我都会穿压缩裤，但是压缩衣仅在天气较冷的时候选择。本人现在冬天不穿秋衣了，常年都穿压缩衣度日，SKINS A200、A400、UA的压缩衣，保温效果好，方便运动，而且美观大方。比赛当天因为天气温度在17度左右，所以选择了最薄的UA heatgear作为贴身衣物，和SKINS比起来，UA基本可以说是没有压缩效果了，主要是保暖和速干排汗。

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对于身材偏瘦的人，这里提醒大家，UA千万不要根据他给你的尺码标准来买！！！客服也不能信，我179的身高，70KG，客服建议我买XL，我再三考虑之下还是买了M，结果M码穿上完全合适，甚至下摆还有点过长。如果是美版的，建议大家买S码，否则根本不会有紧身衣的效果，更别说压缩肌肉了。

接下来是不很重要的部分，外着衣裤

很多人直接穿压缩裤跑，如果你不怕激突影响视觉效果，也可以这么干。但是我是觉得挺难为情的，所以我买了一条烂大街的高仿跑裤，这里不做过多介绍了，马云家随便搜都是他。这里要好好吐嘈一下商家们，女生的跑裤一件件那么好看，男生的跑裤做成这样，合适嘛？难道我们广大男性同胞就这么心甘情愿一直丑下去吗。。。

上衣也可以用压缩衣代替，但是，厦门国际马拉松，是一场国际性赛事，不穿出点特色怎么行，亲友团要给你拍照都找不到人。虽然最后着装还是有和很多人有雷同，但是至少这身上衣还是引得很多人的注意，亲友团也一眼认出我来，这就够了。

哈哈，确实有点俗，但是配色大胆，识别度高啊。和我同行的两个小伙伴，分别是蝙蝠侠和绿巨人，最后会放出他们的照片。

这里要提一下在赛场边加油的志愿者和拉拉队们，很辛苦，很尽心，好多嗓子都喊哑了，但还是不计回报在赛场周围履行着自己的职责，厦马的圆满落幕，离不开这些无名英雄。他们一般看到人潮过来就会喊，“运动员，加油”、“马拉松，加油”，还有的会喊“健儿，加油”（怎么听起来怪怪的 ）。看到我来了，很多会对我喊“队长，加油”，因为知道是在给我加油，所以心里暖暖的，跑起来也更有劲（其实根本不是什么好事，打乱了原本预想的节奏）。

能看出哪个是我吗，还是挺醒目的吧，否则真是要淹没在几万人参赛选手中了。

最后晒一下官方配发的物资

这是全程跑的T恤，五公里健康跑的淡紫色T恤配色更好看些。

2016的厦马奖牌，被不少人诟病，有说是开瓶器，有说是巧克力的，但是还是不能阻挡我拿牌的热情啊，真的到手那一刻，谁管它造型怎么样，他是一个里程碑，就是个开瓶器我也要带回家好好珍藏！

印有LOGO的浴巾一条，质感不错，在赛后擦汗、防寒，可谓功劳不不小。

四、全马经历

这是一次前半段天堂，后半段地狱的马拉松，为什么，看了我的成绩你就知道了。

一开始没有按原本定好5分30的配速进行，而是随着人流不断向前，20公里的时候还是感觉打了鸡血一般，不觉得太累，腿部乳酸堆积的程度也不严重。

情况发生在23公里处，左右小腿分别微抽了一下，让我心里发毛，开始减速。坚持到25公里处，发现腿已经完全迈不起来，只能停下来步行，看着400、430的兔子陆续超越了我，心里急啊，明明还有体力，为什么就不能跑了呢。万般无奈之下我边走路边打开手机问度娘，网上告诉我的答案就是——跑量不够。

很多跑者和我一样，都在厦马赛场上兴奋了抽筋了，我们一同向终点步行一边交流着抽筋的经验，眼看着时间一分一秒的流逝，只能感叹自己赛前准备不充分，只能互相安慰鼓励，期待下一次全马的顺利发挥。

将近5小时，我终于到达终点，因为后半段几乎跑不起来，所以身体也没有任何不适，只是小腿还有些抽筋之后遗留的疼痛。虽然和预想的目标差了很远，但是总算完成了，惨痛的教训伴随着珍贵的经验，还是要为自己点个赞！

感谢小洪和小周陪伴我一起做了充分的马拉松准备，有好的跑友，一定能帮助你快速提高训练水平，希望未来日子里，我们能够一同完成更多全马，将2016厦马当作全新的起点，出发吧！

长跑究竟好不好，好，但是万事万物，只要过量了都不好。马拉松也是如此，希望各位看官能够量力而行，把跑马拉松的初心，也就是锻炼身体、强大心肺作为最终目标，不要盲目刷距离、刷配速、刷跑马的次数，最终伤害了自己，伤害了爱自己的人（有的马拉松爱好者的伴侣说基本用守活寡来形容自己的生活，因为另一半每天都在高度的训练，或是在全国各地奔波参加马拉松的旅途上，陪伴自己的时间很少），一切就都晚了。

梳着最帅的发型，穿上最棒的装备，带上最爱的恋人，驰骋在世界各地最美的赛道，用心去感受跑步给我们带来的蜕变与成长，这就是我，一个跑步爱好者的终极追求。