五指鞋 跑步的终极装备 - 五指鞋VFF 伴我行 （上）

在SMZDM分享了很多跑鞋，最后总是会遇到终极问题
什么鞋子保护性最好？
什么鞋子最轻便？
Vibram Fivefingers 五指鞋 简称VFF（下文均称“VFF”）

作为曾经严重受伤的大体重中年Runner，这个答案是我个人的体会。
关键词：
中年：意味着恢复慢，底子差，开始跑步前过去20多年没有运动基础了。
大体重：最重时候逼近190斤。人称正方体
严重伤：三个月第一次跑进10km 就住院治疗膝盖了，华山医院骨科朋友诊断：不宜任何体育运动。康复了将近2年多13年才恢复跑步，15年16年连续BQ。
个人体会：仅限个人经验，野路子，无教练，样本空间1个，没有大数据双盲，仅供参考交流。不喜绕行。
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Vibram

这个黄色六角标 还需要介绍么？基本就是高耐磨高质量的鞋底的另一个拼法，**满满的丹拿靴子或其他靴子越野鞋子，有没有这个六角标 就是各家产品线的分水岭 。
而五指鞋 Vibram Fivefingers 五指鞋 简称VFF 则是2007年前后Vibram极具野心的创意之作。然后随后的几年内风靡全球，各大厂商都不得不跟随了赤足概念，前后落差为的0薄底跑鞋现在每个跑步鞋大厂产品线都有一席之地。
FiveFingers所获重要奖项包括:
““2007年度最佳发明” 时代杂志
2010年度最佳装备” 国家地理杂志
“2010年度最佳品牌” Footwear News Achievement Awards
“2010年度美国最热销品牌” Advertising age
“2011年度你必须知道的品牌” 福布斯杂志“
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理论依据和体会

其实因为已经出现快10年，网上资料很多了，VFF的官网有详细的评说 链接
而最全的介绍是吉野刚
个人网站：链接
吉野刚的赤足跑训练技巧视频：链接

个人体会。五指鞋跑步，脚掌落地瞬间，膝盖会下意识略弯，与脚掌之前成之字形，下意识缓冲对关节的各种压力。而脚步落地都要比较轻快，，而所谓前掌跑法并不是很多人以为的惦着脚尖跑，其实后跟是落地的但是非常轻快的过度到前掌，所以后跟基本不受力，而完全依赖足弓的弹性。
而这种落地又迫使膝盖是无法伸直受力，必须一直保持一个弯曲，自然也就降低额对膝盖的冲击，而为了维持步幅却无法伸直膝盖，自然runner就会加大抬腿送髋，这样人体从足弓到膝盖到髋骨自然就会构成一个巨大的缓震，所以这种鞋子自然就达到了纠正跑步姿势的问题，也就是所谓的最强缓震，数万年祖先留给我们的财富。

另一个角度，因为对足部、小腿、大腿髋等小肌群的调动，足底、脚踝以及小腿要充分给予运动支撑的作用。换句话说，足底、脚踝、腿部肌肉的力量不断增强。如果有短板，会使得runner无法超量训练，逐步提升锻炼足部等各个关节的肌肉，然而这正是一直提倡的健康跑法，降低损伤。"
“如果说锁鞋是骑行姿势的纠正器，那么赤足鞋就是跑圈里的’锁鞋’。”- 知乎大神 悦跑圈

个人经历

13年经过2年理疗锻炼后，接触了VFF,再次萌发了跑步的念头，然后就海淘，一双是袋鼠皮的的VFF KSO trek，主打越野休闲，另一双Bikila 主打跑步。当时海淘6PM非常便宜，到手400大洋不到，天朝还没很变态的转运收税，从慢步走路开始，根据鞋盒子上额说明，经过2个月的适应慢走，开始了跑步。KSO trek 主要徒步越野 当时就穿着去一次呼伦贝尔 满洲里玩了一圈，底也比较厚，估计300km有的，袋鼠皮啊哈哈，当年被嘲笑好像熊掌么。

现在依然在服役，非常耐磨，爬山涉水都没问题。
另一双是Bikila，早期主打跑步，其特点是鞋底很薄,足弓有支撑。第一个第二个半马，第一第二个全马34X吧

一年多后退役，大约700km+鞋底磨得差不多，其实后跟还是会磨损的，因为其实是落地的的，但是前掌的耐磨黑橡胶更磨损，纹路几乎磨平，基本是过度是 后根轻滑，前掌外侧受力落地，然后前掌内侧受力。这个步骤

Bikila 原本是向第一位非洲奥运冠军致敬，他是埃塞俄比亚的一个王宫卫兵,在1960年意大利罗马第十七届奥运会上,赤着脚创造出2小时15分10秒的马拉松世界纪录，成为奥运会 历史上第一位获得金牌的非洲黑人选手。后来VFF连续出品了Bikila的各种后续款，14年有幸评测了冬季款 Bikila EVO WB 防水高帮，这款鞋设计非常有创意也很舒服，冬季跑步非常适合

不过很遗憾但是先天缺陷是足弓的弯曲处100KM+就断裂了，所谓防水也就不提额。

201年年购买了Bikila EVO，相比Bikila 容易磨烂的衬里，Bikila可谓几无缺陷，直到如今依然主打产品

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官方介绍

这双陪我征战多年，从全马34X直到15年的319，可把我的小腿累坏了，因为真的对小腿肌肉要求好高，但是优势也是很明显，g旧伤完全没有复发，而足部膝盖什么的伤痛都没有找过我，

终于在今天退役了，其实非常耐用根据App跑步距离700km+，但是如果不是我自己喜新厌旧完全可以继续服役，这是现况。无论是衬里还是鞋面都完全没有破损或脱线折断，

而且经常在水里跑过，最重要非常轻盈，外出出差基本不占地方。

所以我毫不犹豫的在618活动再次在天猫旗舰店入手了一双蓝色的。打完折入手比海淘便宜入手

总结

这里借用知乎大神的一段作为总结

“赤足跑练习主要是为了学会正确的跑步姿势，就是以前掌着地的方式落地，而不是常用的脚跟着地方式落地。脚跟着地的方式下，落地的冲击大，并且主要由骨头承受，冲击一路上传，最终由膝盖，髋关节和腰部吸收，引起膝盖，髋关节和腰部的毛病。赤足跑的方式下，主要是前脚掌着地，然后顺势全足落地，冲击主要由足弓和小腿的肌肉承受。赤足跑的研究是目前运动学研究的主流，包括哈佛，加州大学的研究中心都做了不少研究，可以支持这个结论。
不过因为现在大部分的跑者习惯了缓冲鞋，肌肉大多退化了。所以，转换的时候，必须非常小心。不能冒进，不然也会引起损伤的。
作者：知乎用户
链接

原本想分享现在服役的两双，限于篇幅，该是下篇在分享吧，敬请期待，跑步的终极装备 - 五指鞋VFF 伴我行 （上）