有哪些是你健身久了知道的事？

作为年度有氧训练时长6628分钟的keeper，我想对各位有减肥需求的年轻人简单说一下多组短时间的高强度训练与匀速长时间训练，最直观的身体反应。

下图是四组6公里高强度骑行的消耗与一组20公里匀速骑行的消耗，高强度骑行的平均心率154，最大心率166，匀速骑行平均心率138，最大心率158，这是可见的重要数据。说下训练完后最直观的身体感受吧，四组高强度骑行后，我的两个小腿均有轻微抽筋的感觉，且最后一组的骑行时间已经比最快的第二组慢了50秒，这已经是非常大的降速，所以这四组高强度骑行基本相当于挑战极限。而匀速骑行，可以说是无压力，平均心理处于激活阶段，最后两公里依然可以加速，身体无异常反应。

从身体反应来看，显然四组的短时间高强度骑行带来了更高的疲惫感，虽然从距离上来说总里程多了四公里，但期间的休息也是足够回血的。当然了，有氧运动这件事，咱们量力而为，以上数据仅供参考，如果想要短时间内快速减脂，我建议在力所能及的范围里进行更高强度的训练（平均心率150+，极限心率165-170），隔天一次并以十天为一周期，同时减少热量摄入。如果没有特别的目标，那么保持运动习惯即可，每周4次30分钟左右的固定强度有氧，对心肺功能以及肝脏脂肪的消耗都是很有好处的。

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