健康低脂，营养美味——我的健身果昔代餐食谱

创作立场声明：我在本文中评测的这台破壁机，来自某品牌送测。体验之后感受颇多，第一时间发出来和大家分享，欢迎理性观点交流碰撞。

慢慢觉得自己的代谢不如以前了，年轻的时候我真的是多吃不胖的那类人，但随着年龄的增长，现在一吃就胖，也不容易瘦下来，只能靠管住嘴来保持体重。

在网上看到超模21天果昔减脂食谱很受欢迎，用果昔作为代餐非常健康，有饱腹感又不会摄入过多的油脂，操作起来也很便捷，深受健身、减肥人士、上班族的喜爱，越来越多的人用果昔来做早餐了。

我现在把每天的早餐用果昔来代替，也算是减少了一点摄入，下文就分享几个我常吃的果昔食谱，赶紧收藏起来，和我一起健康果昔吧~

低卡排毒-青苹绿蔬果昔

其实排毒果昔是有一套公式的，只要掌握了公式，可以随心搭配你想要吃的蔬菜和水果就行。

排毒果昔公式：1-2种绿色蔬菜+ 1-2种低卡水果+ 牛奶/杏仁奶/椰子水/燕麦奶+ 奇亚籽/燕麦+ 坚果

这样既有低碳水又不饱和脂肪酸，裹腹又含营养和膳食纤维，味道也非常好喝，掌握公式后，就可以随便自组了~

食材准备

• 奇异果 1个
  

• 青苹果 1个

• 芹菜 1根

• 椰子水 1个

• 奇亚籽 15g

• 黄瓜 1根

1、准备好所有食材，洗净切块。

2、将食材倒入到破壁机内，加入椰子水到500ml，我用的是七彩叮当破壁机，它有8种搅拌模式，针对不同食材，选择相应的功能档位，就可以进行不同的搅打，搅拌出来的果昔很细腻。

3、选择-果蔬模式，机器就开始自动运行啦~可以看到食材在里面瞬间就被搅打成果蔬泥了，运行时的声音还是在我可以接受的范围内的，加上它拥有24000转/min，果蔬打磨的效果很显著。

4、果蔬模式非常快速，一会儿时间，一杯清甜可口的果昔就制作完成啦~绿色水果低卡低糖，也补充了每日所需的蔬果，用破壁机打出来的果昔，口感细腻顺滑，这个配方味道也好，清甜爽口，我非常爱喝~轻断食期就可以喝这个哦~

抗氧化-火龙果果昔

火龙果果实中的花青素含量很高，花青素具有抗氧化能力，搭配蔬菜和奇亚籽，饱腹帮助燃脂，保持肠道通畅，排毒又抗氧化。生菜补充身体所需维生素，奇亚籽有饱腹感，不会让你感到饥饿，几种蔬果搭配起来也很好喝，每日一杯，美颜必备。

食材准备

• 火龙果 半个
  

• 香蕉 1根

• 椰子水 150ml

• 奇亚籽 15g

• 生菜 50g

1、准备好所有食材，倒入破壁机内，依然选择果昔模式。搅拌杯的材质为防爆玻璃，做冷饮或者热汤都不用担心的，而且还有点动清洗的功能，洗起来也很方便。做冷饮的话，可以做到1200ml，1-4个人都可以满足的，一次制作全家都能喝到。

2、七彩叮当的操作面板是上置的，触摸按键就可以了，无需弯腰低头，非常方便。首先选择好功能，再按下开始键，选择果昔模式，然后会呈现点跳式搅打，不会让底下的食材堆积，每次搅打食材都翻转地非常均匀，所以出来的果昔都很细腻。

3、三分钟就能搞定的高颜值抗氧化火龙果香蕉果昔~这杯果昔色彩艳丽，口感好，自带纯天然的淡淡甜味，搭配椰汁的清香，而且比外面买的更加健康，糖分可以根据自己的甜度添减，满足我们的营养需求，还能加快自身排毒哟~

低脂饱腹-南瓜燕麦果昔碗

关于减肥理念，我觉得我是不会戒掉碳水的，而且对于高蛋白和营养的摄入也不能缺失，一天中的一餐：补水，营养，低脂，增肌，再加上能量，一个都不想少，这么多要求，看上去好像很难一次做到，其实并不难，做一份低脂高纤维高蛋白的果昔就搞定啦。

燕麦作为全球十大健康食物之一，营养价值很高，平均蛋白质含量约 16%，所含的维生素和膳食纤维也很丰富，带来的饱腹感能让人减缓饥饿，如果搭配蔬果，既好吃又有营养。

食材准备

• 南瓜 100g
  

• 燕麦 30g

• 牛奶 250ml
  

• 新鲜水果 适量

1、把南瓜洗净，削皮，切块；准备好所有食材，你想吃什么水果就准备什么。

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2. 将南瓜和燕麦放入破壁机内，再加入250ml牛奶。牛奶我用的是供港壹号纯牛奶，它算是奶中的贵族了。说到这里不得不提一句，为什么这款牛奶会叫供港壹号呢，好奇的我去做了下功课。原来，最初为响应国家保障中国香港的鲜奶供应需求，晨光诞生之初就以出口标准生产牛奶，而坚持供港42年的晨光为纪念香港回归20年之际，也推出了“奶中精选”——「供港壹号」系列。

牛奶的品质主要看奶源，好牛才能产好奶，供港壹号所使用的奶源都来自大湾区生态牧场的荷斯坦奶牛，好牧场、好奶牛、好饲养方式诞生出更优质的奶牛，所以奶质就更加营养了。

3、做南瓜燕麦果昔的话我选择用浓汤模式，这台破壁机自带加热功能，这个功能真的好评！800W的加热功率，会一段时间进行食物加热、一段时间变速进行搅打，全程不用你去操作，非常方便，按下开始键后，就交给破壁机自动运行吧！然后我们就可以做自己的事情啦！

4、果昔做好之后，把做好的浓汤倒入碗中，再根据自己喜欢的水果进行摆盘就可以开吃啦~供港壹号牛奶真的超级香浓的，南瓜的清甜粉糯伴随着浓浓的奶香味，搭配燕麦和水果，一天所需的营养、碳水、维生素、蛋白质都包含在这一碗中了，超级有饱腹感，健身也能吃地健康。

有些料理机没有加热功能，只能喝冷冰的果昔或者果蔬汁，马上要到冬季了，用七彩叮当破壁机可以喝到暖暖的果昔粥或者绵粥，杯身是高硼硅玻璃材质，安全高品质，吃完早餐胃暖暖的~又不用担心吃多了胖，超棒的代餐哦~

有些朋友会担心加热功能会导致糊底，难以清洗的问题，这一点七彩叮当也考虑到啦~这款破壁机的底部采用了纳米陶瓷涂层材质，煮久了也不会糊底的哦，还有一体式刀片设计，食物搅打细腻，而且也不容易藏污纳垢。

搭配专门的清洗按键，点动清洗的功能设计，让餐后清洗变得更加地省时省力，一键高速自动清洗，比手洗干净多了，清洗一分钟后，无论是杯壁上的还是杯底的南瓜糊全部被溶解到水中，只需要清水冲洗就干净了，轻松洗去食物的残渣。

低卡美味-美玲粥

之前在饭店里喝过美玲粥，用甜甜的豆浆煮出来的糯米粥，香糯顺滑。这里我用低卡的燕麦代替了大米和糯米，还增加了益气的山药，煮出来的粥清香甘甜，早餐喝了美味又营养，一起来试试吧。

食材准备

• 山药 150g
  

• 黄豆 30g

• 燕麦 20g

• 清水 250ml

  
  

1、准备好食材，把山药洗净去皮切块，黄豆提前用清水浸泡。

2、将食材全部加入破壁机内，用清水加至400ml-500ml的刻度线，浓淡可以根据自己口味添减糖分。一般料理机黄豆打出来还会有渣渣的口感，但是这次我打出来的就没有啦！来看看七彩叮当破壁机搅打出来后的效果吧~

3、我选择了豆浆模式，一键开始自动运行，这张图是运行到一半的状态，可以看到是加热和搅打是间隔进行的，先加热一会再搅打，这样反复操作能让搅打更充分，口感更细腻，也能防止糊底。七彩叮当破壁机的刀头采用的是4片一体式错锋设计，每个角度都能很好的接触食材，搅打更均匀。

4、等25分钟后，一大杯香浓养身的美龄粥就煮好啦~看下搅拌后的效果，细腻顺滑，一点都喝不出豆渣，味道清香甘甜，低脂低卡，减脂期也可以放心大口喝~干燥的秋冬，早餐来一碗，开启元气满满的一天！

超润肠-燕麦拿铁

自从开始减肥，我就戒了外面的一切饮料奶茶，想喝就自己动手制作，既能解得了嘴馋，又不怕摄入过多的糖分，价格成本也低。有时候我早餐就喝一杯燕麦咖啡，有饱腹感，又健康低卡，早上喝一杯，能让肠胃很好地蠕动，促进脂肪代谢，效果不要太好，和我一起学起来吧~

食材准备

• 燕麦 25g

• 坚果 15g

• 牛奶 250ml

• 咖啡 150ml

• 盐 一小撮
  

1、准备好食材和料理机，把食材和牛奶一起倒入料理杯中。

2、供港壹号纯牛奶非常适合制作奶昔，它由100%生牛乳制成，每100ml就含有蛋白质3.6g，比普通牛奶的含量要高，高品质高标准，它已经喂育了几代中国香港人。它的口感也非常香浓，喝起来没有奶腥味，搭配燕麦激发出一股特殊的谷物奶香，连我女儿都超爱喝的。

3、选择奶昔模式，不到2分钟一杯燕麦牛奶就制作好啦~打出来的燕麦奶非常细腻，供港壹号牛奶真的入口就能立刻感受到比普通牛奶高一档的鲜味，浓浓的奶香味完全不会被谷物给掩盖，既有饱腹感，又饱含营养，好喝又健康，绝对不输外面卖的奶茶哦。

4、爱喝咖啡的人士，可以再加入些咖啡，一杯超润肠的燕麦咖啡拿铁就做好啦~~完全可以告别外面的咖啡了，自制喝的干净又没有添加剂，健康自然好味道。

4、每天清晨一杯，满足日常营养所需，提神醒脑，一上午不犯困，咖啡的香浓激发出燕麦牛奶甘甜，入口香浓丝滑的奶香围绕鼻尖，再搭配些水果就能当早饭了~

以上就是我经常喝的营养果昔了，减肥不能操之过急，健康合理的饮食加上适量的运动，循序渐进的保持自己的代谢，才能健康减肥哦~千万不能胡乱节食，反而会恶性反弹，吃得健康更重要~

最后强力推荐我用的七彩叮当破壁机，我用下来真的很方便好用，它不仅仅是一台破壁机，还是豆浆机、果昔机和五谷机，做冷饮和热汤都可以的，冬天热饮暖心，可以做到2-3杯的热豆浆，夏天冷饮清爽，可以做到3-4杯的水果汁，但是容量刚刚好满足我们一家四口啦；4叶精钢刀片，锋利切割，食物搅拌地非常细腻；底部是纳米陶瓷涂层材质，食物煮久了也不会糊底；一键点动清洗的功能，餐后让我解放双手啦。

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欢迎大家和我分享更多减肥美食食谱~一起吃的美味、吃的健康、吃的营养~