我的健身 篇十：打造家庭健身角，只要这几样就够了—家庭拉伸、放松篇

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今天和大家分享一下在家庭锻炼中如何给自己的肌肉拉伸、放松。我先把所有用到的东西上一个图。

当然了，大家可以看需要选择，并不用购买这么多。

把这些工具简单分为单手使用和双手使用的2种。

其中像瑜伽垫这个东西就不用多说了，如果你是在家庭锻炼，这个基本上是标配。无论家里是瓷砖还是木地板都可以用的到。我这个买的很厚，长度有1.8米，宽度大概有63厘米。

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瑜伽垫产品非常多，看商品好像是按照厚度来分的。

这个是初学者很薄的，同时价格也会低一些。

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还有这种主打防滑的，更加偏向瑜伽一些

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先从需要双手使用的说起。

如果你目标不明确，可以先看看这种，适用的范围多一些，力度新手也好接受

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这是在给大腿股四头肌按摩，我一般放松的第一个动作就会采用这种，如果是新手可以从蓝色泡沫轴开始接触使用。

也可以把腿压上去按摩，那样力度更大。

同时也可以按摩臀部、腘绳肌（大腿后侧）、小腿等部位，蓝色的泡沫轴适用范围会多一些。

这些都只是按摩、放松肌肉，最后还要搭配着拉升，这里我就不展开了，上2张图。

接下来再来说一下，单手就可以操作使用的工具。

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紫色的这个，也可以用来按摩大腿，同时也可以按摩手臂（肱二头肌、肱三头肌）、斜方肌都很好用。

筋膜球我通常用来放松胸部肌肉、肩部肌肉，你可以用手去按摩，如果觉得力度太小，也可以把这个靠墙使用。

最后来说一下这个筋膜枪

这个产品前几年非常火，当时的价格进口的也非常贵，大几千块吧，我自己是没舍得买的，后来在网络上看了一圈，说是这个东西技术含量很低，卖的贵的噱头很多，所以后来我自己也在网上买了一个性比价很高的，试了一下，用了1年多了，感觉还行吧，有一定用处，但也没有那么神奇。如果说我做一次拉伸40-50分钟的话，我使用这个颈膜枪的时间不会超过8分钟左右。同时使用这个东西需要注意，不要对着关节打、不要对着关节打、不要对着关节打。而且单个部位也不要打太长时间（不超过30秒）。

颈膜枪前面可以更换不同的按摩头使用，我通常用这个按摩大腿、手臂、臀部这些肌肉。

我买的这个有5个力度的调节，可以适配不同的需求。噪音情况的话，还好吧，不算很吵，可以接受。

总结

现在有越来越多的人参与到锻炼的行列中，但是有非常多的人忽视了给自己的肌肉拉伸、放松。实际上你要是锻炼的越勤，你要做肌肉拉伸的时间、次数相应的应该更多，同时即使你锻炼的较少、平常运动少的上班族、手机党等，多做拉伸的好处也是非常多的。

其实像一般健身房里面这些按摩工具大多也都是有的，不过这些东西作为公共用品，汗渍、细菌不可避免，所以在家打造一个属于自己的锻炼区域还是有必要的，无论是在家锻炼、还是拉伸。其实需要的面积不会很大，有4个平方就够了，家里房子大的很好找，如果你是住公寓，房间不太乱，空间也是有的。

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