血与泪的教训分享：纯素人三旬老汉的第一次半马经验分享

创作立场声明：最近甘肃白银的百公里越野马拉松可以说牵动了亿万人的神经，我无意蹭热点，只是拖延症，本想完赛之后就动笔，结果一直拖到现在，我只是素人小白，有不专业的地方还请大神专家多多指导。

写在前面：人到中年，明显感觉记忆力大不如前。还算经常接触的人，分分钟钟叫不出名字；经常提到的歌手、演员，跟人说起脑子竟是一片空白；还有一些，自以为明明记得很清楚的趣闻，可跟人分享的时候，就是死活想不起来。所以，还是趁着记忆鲜活，记录下三旬老汉的第一次半马经历，过段时日之后，还可以拿来回味。

一、明明打算做条咸鱼，胜负心报废了我的膝盖

回顾我的第一次半马之旅，可以说跑完之后的兴奋，完全被膝盖长期的伤痛一扫而光。人贵有自知之明，可三旬老汉我从不跑步，开始想参加7公里的轻松跑，后来为了给自己一个挑战，最后还是报名了半马，可正是这个决定，让我的首次半马变得异常难忘。

奖牌很有分量，质感不错

• 个人基本情况：身材发福，体重偏重（体脂率20.5%）的三旬老汉，虽平时酷爱游泳健身，心肺功能自认为可以，但从来不做跑步训练。

• 赛前训练：由于从报名到比赛只有半个月的时间，由于从来不知道马拉松为何物，所以赛前恶补了各种关于跑步及马拉松的各种文章、知识，弄懂了啥是关门时间、啥是PB、配速员等最基础的问题。关于训练，我看了很多文章才发现自己根本没有时间来累积跑量，完成身体建设的准备。比赛前我只在跑步机上跑了一次9km，几乎可以说是0准备的情况下参赛。于是，我就抱着重在参与的心态，准备比对着关门时间来参赛。

赛前只跑了一次9KM

• 开始阶段：还算跑的比较轻松，可以说是一路超车，于是乎开始膨胀；

• 跑到7~8公里：感觉左膝隐隐作痛，于是就右腿稍多发力，心想可以减轻左膝的负担。

• 跑到10公里：右膝也开始疼了。

• 12公里之后：两个膝盖已经能够感到明显的疼痛，而且右膝要比左膝更疼一些。于是就进入到走一段跑一段的模式，越跑越绝望，感觉路程怎么就那么长。

  因为疼痛难耐，遇到路边喷气雾剂的服务点，我就一定会去喷一下。

• 再到后面的时候：从走切换到跑的时候，简直可以用剧痛来形容，于是乎，我跑起来就不会轻易停下，因为膝盖的疼痛让我已经没法跑起来了。最后的几公里，由于实在是太痛，几乎是走到终点的。

• 比赛结束：2小时20分24秒完赛。参赛完已然一瘸一拐状态。回出发点取寄存的参赛包的路上有一段台阶，上每一个台阶对我来说都意味着巨大的痛苦。有位大哥路过我身边跟我说：“兄弟，你右膝受伤了啊，我是左膝伤了”。我嗯了一声，心想，我两个膝盖都已经废了，只不过右膝更疼一些。

  
  

  
  

渣渣成绩

• 沉重代价：整整一个星期七天，行动极其不便，特别是上下台阶，简直要命。特别是跑完之后的前三天，我几乎是可以说是需要“拄拐”的程度了，只不过内心要强，选择了扶墙。膝盖受损，带来了身体的疼痛，精神的折磨，生活的不便，更是给我这一周的工作带来了非常严重的影响。公司最高层领导工作视察，我一瘸一拐地陪同点检现场；业界巨头来公司调研，我一瘸一拐汇报工作；地方电视台采访报道，我一瘸一拐的样子还被剪辑进了报道视频里。请算一下我的心理阴影面积？

二、那些让我感动的人和瞬间和美好的回忆

• 赛后恢复志愿者：取回参赛包，准备打车回家了，看到路边有做赛后恢复的志愿者。我其实是一个非常不愿意麻烦别人的人，可无奈膝盖废了，还是想寻求一些帮助。志愿者都是本地医科大学的大学生，主要还是帮选手做放松和拉伸。跑完之后，我已全是是汗，袜子也都湿了，我自己都非常嫌弃我自己了。可两个志愿者小姐姐还是各种帮我拉伸、放松。特别是有个小姐姐，把我的腿抬到她稚嫩的肩膀上，帮我拉伸。感动到爆.....这不是RESPECT可以形容的了。心里闪过个念头想加小姐姐的微信，可还是忍住了，只好把这份感谢和感动留在心中了。

  非常感动，孩子们辛苦了

• 城市风光、啦啦队以及美好肉体：以前对马拉松的想象，觉得就是跑罢了，枯燥乏味，最多看看陌生城市的风光。这次的马拉松就在我家门前的滨江路，虽然景观无比熟悉，但是在机动车道上看这些习以为常的景色，还是别有一番韵味；沿途还有各种啦啦队方阵，有短裙青春小妹、也有中老年坝坝舞团、还有什么尊巴舞团，真的是特别闹热，还是跟想象中的枯燥乏味不太一样；一路跑来，可以感受到马拉松可以说是荷尔蒙的盛宴，小哥哥强壮，小姐姐也是身材火辣，一路上美好肉体不断。怪不得那么多人喜欢马拉松......(我开玩笑的）

配速员小姐姐

三、于马拉松运动的一些感悟和理解

• 身体形态与训练的重要性：不得不感慨，隔行如隔山，游泳健身派跟长跑家族还真的大不一样。我作为日常撸铁增肌跳操的，体重偏重，肉眼可见的胖，腰粗腿粗，跑起来也沉重。而长跑选手都是小体重，精瘦型的，轻体重是长期长跑的训练成果，同时轻体重反过来也会降低对膝盖的负担提升长跑表现。深刻体会到，专业的重要，在同一领域不断积累的重要，身体形态对运动表现的意义。我还是需要持续减脂，减到标准体重，跑步做有氧对膝盖的负担也能减轻一些。以后还是不能不自量力参加这种半马比赛了，至少得有计划地循序渐进训练之后再参与了。

  
  

一看就是大神

• 一个人的孤单or一群人的狂欢：这次半马也让我感受到了马拉松的社交意义。我这次是一个人参加的，因为身边也都是三旬老汉老阿姨了，不是在家带娃就是辅导孩子作业，也没人跟我一起参与。但是，我发现，参加马拉松的，很多都是”XX跑团“，这类型的组织非常多，可以说兼具社交和健身双重价值。对于马拉松这种枯燥的运动，确实一群人一起跑确实会有意思很多。而且爱跑步的大多都是阳光积极且对自己身材有追求的，所以跑团的还是具有一定的社交价值，对于拓展人脉来说是一种非常好的方式。

• 品牌展示的优秀舞台：这次比赛还是有不少赞助商，有车企、房企、乳品企业等等，大大小小，各种各样的植入形式和方式，个人认为还是非常有效果的。

• 意志力与成就感：作为一个三旬油腻老汉，挑战人生第一个半马，还是觉得挺有意义的。虽然代价惨痛，但足够刻骨铭心。人，还是要跳脱出安逸和舒适，躺平的人生还有什么意义？

难忘的记忆