育儿好物分享 篇五十四：搭载春天的“顺风车”，帮孩子攻克3道关卡，让身高往上窜一窜！

近段时间气温回升，南方有的地区已经迎来春天。春回大地，万物复苏，这也是孩子一年当中生长发育最快的季节。都说春天是孩子的“猛长增高季”，这不是空穴来风，而是有科学依据的！

科学家认为，人体经历了一个寒冬，春季回暖之后，身体新陈代谢开始恢复活力，血液循环增速，呼吸系统与消化系统功能也得到一定增强。此外，春季孩子的生长激素分泌增多，也为生长发育创造了黄金条件！

世界卫生组织经研究证实：儿童的生长发育，有显著的季节性。其中以春季 (3-5月) 生长最快，平均身高增长速度，是秋季的2—2.5倍。

所以当下，正是孩子搭载春天“顺风车”的好时机，家长们可以多下点功夫，多做做功课，助力孩子应季窜个长高，错过可就要再等一年了哦！

🔻论孩子身高管理的重要性，5种情况应及时干预

莞妈家有俩宝，大的快12岁，接近青春期了，但身高半年来只长了2cm；小的6岁，身高一直比同龄人偏低一些，这可愁坏我这老母亲。

所以最近，我给孩子盯得特别紧，营养、睡眠、运动和生活习惯等，几乎每天都在“精打细算”。我家先生说我“魔怔了”，干嘛这么折腾孩子！

在他的认知里，小孩子都是自己长高的，哪来那么多讲究？对此我不敢苟同！作为一个在母婴界混迹多年的老人，我自是知道孩子身高管理的重要性！

而且儿童保健专家也提醒：儿童生长发育当遵循自然生长规律，但如存在以下5种特殊情况，就应当及时干预：

① 孩子每年身高增长少于5cm；

② 孩子比同龄人矮半个头以上；

③ 家庭身高偏矮；

④ 性发育过早或过迟；

⑤ 过于肥胖。

🔻助力孩子身高突破，须得攻克3道关卡

那么我们该怎么帮助孩子顺利“上车”，让他个子窜一窜，应季拔高呢？从科学的角度来说，家长只需要帮助孩子重点攻克3道关卡即可。

⭐关卡1：科学饮食，营养摄入均衡

孩子的身高除了先天遗传因素，在后天诸多因素当中，又以营养摄入影响最大。如今的孩子基本上都不少吃的，但能否做到科学配比、营养均衡又另当别论。

孩子的身体发育，可以理解为营养在体内堆积的结果。但人体所需的营养元素种类繁多而复杂，无论是缺乏哪一种营养，都可能使成长根基不牢，身体大楼随时可能有“坍塌”的风险！

春节期间，很多孩子胡吃海喝变成小胖墩，但依然可能存在营养不良的情况。这主要因为孩子过度偏食挑食，导致营养摄入不均，使身体缺乏某些维生素或矿物质等——又称为“隐性饥饿”。

因此营养专家建议，儿童进食的食物种类，越多越好。每天要保证摄入食材12种以上，每周达到25种以上，这样更容易保持营养均衡，提高身体素质。

⭐关卡2：确保休息好，睡眠时间充足

我国教育部发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，要求小学生每天睡眠时间应达10小时，初中生应达9小时，高中生应达8小时。

美国国家睡眠协会也建议，学龄前儿童每天睡眠时间为10-13小时，学龄期儿童9-11小时，青少年8-10小时。

有道是“春眠不觉晓”，还有句谚语叫“春困秋乏夏打盹”， 反映不同季节，人体的生理反应。字面意思也不难理解，所谓“春困”，就是指人在春天的时候非常容易困倦。

孩子春天更容易犯困，也需要更长的睡眠时间。只有充足且高质量的睡眠，才有助于成长发育期的孩子分泌更多的生长激素，使身体的长势更好。

夜间11点至凌晨1点，清晨5点至7点，是孩子生长激素分泌的两个高峰期。确保这两时间段内均处于熟睡状态，才是对身高增长最好的助力。这就需要让孩子养成良好的睡眠习惯，比如每天9点半前入睡，早上7点之后起来。

⭐关卡3：运动量达标，这些项目更有效

有科学研究表明，经常参加体育锻炼的儿童，比不参加锻炼的同龄儿童平均身高高4-8厘米。而且经常运动的孩子体质更好，更健康。

运动可消耗大量能量，能促进胃肠道的蠕动，强化消化和吸收能力，让孩子有饥饿感、食欲更好。此外，运动还能加速血液循环，使身体各脏器更有活力，骨骼和肌肉更加强壮，发育更充分！

建议孩子每天至少保持2-3小时的活动时间，高强度的运动至少30分钟以上。进入猛长期的孩子，可根据实际情况适量增加。增高的运动项目推荐：

👉跳绳：高频度的跳跃，能帮助孩子拉伸骨骼、促进生长。

👉摸高跳：孩子反复的跳跃，尽力的拉伸，能够帮助长高和促进生长激素分泌。

👉打篮球：这是一项全身性运动，过程也有很多跳跃性拉伸动作，对骨骼增长同样有益。

👉游泳：游泳时能牵拉全身肌肉，还能心肺功能，且不容易造成骨关节的损伤。

👉奔跑：建议每天让孩子慢跑10分钟，能加速身体代谢，促进营养吸收，帮助长个。

结语

总的来说，想要让孩子在这个黄金季节应季长高，最理想的做法是：确保营养全面，休息好，运动量充足。做好这三件事，定能让孩子个子往上窜一大截！

春暖花开，气候正好，快陪着孩子一起动起来吧！

关注@莞家妈妈，健康管理师/家庭教育指导师，日更原创，一起科学育儿，智慧养娃！