万字长文又来了，除了买买买，这些才是孕期更重要的事！【附思维导图】

创作立场声明：所有商品均为自费购买，涉及医学的内容均已标明出处，或仅为作者个人观点及经验，不构成诊疗意见。

上一篇文章太贪心，想一口气写完整个孕期+1岁的阶段，希望面面俱到，写着写着越写越多，于是后面草草收尾。超链接在这里 《万字长文！呕心沥血！从怀孕到出生的购物指南 附超详细思维导图》

谢谢值友们捧场，4K+个值，萌新有点受宠若惊。其实剁手只能算是孕期的一小部分，这次我们主要聚焦孕期本身，希望能给准爸爸准妈妈们更多干货。

还是先上思维导图

产检相关

恭喜你，要为人父为人母了，首先要做的当然是去医院，确认怀孕的状况，一般来说是抽血，主要检查HCG（人绒毛膜促性腺激素）和孕酮。在早孕阶段，一般是一个月一次产检，划个重点，孕早期都是挂妇科，等到看到胎心胎芽之后就可以去社区医院建小卡（我们杭州一般建议在12周以内）。在这之后，没啥特殊情况的话，产检就可以去社区医院了。

一、0-3个月

①确认怀孕状态

HCG在非妊娠状态下，波动很小，在0.0-5,0 mIU/ml，但一旦怀孕后，就会成百成千的上涨，因此也是怀孕的最重要的指标。

一般孕后35～50天内，HCG可升至大于2500 mIU/mL，60～70天可达80000 mIU/mL，当然这个数字也不是绝对值，怀孕7周内，HCG每隔48小时，至少需要增长67%，如果增长缓慢或者下降，就表示胚胎存活的概率很小。

孕酮一般情况下都会在15以上，大部分孕妇会达到25ng/ml，如果数值太低，没有达到10，就要小心宫外孕的风险。另外，孕酮也不是稳定的，7W前，孕酮主要来源于卵巢黄体，而7W后胎盘会分泌孕酮维持妊娠。因此7W左右，孕酮会出现青黄不接，准妈妈可能会有少量出血，这些都是正常的，不用惊慌。

很多准妈妈看到自己孕酮低，就会怕流产，要求医生开保胎药也就是孕酮，或者医生还会主动。可是，前3个月的流产，抛开外力因素，一般是因为胚胎自身发育有问题导致孕酮低，导致流产，补充孕酮，也不能改变胚胎的性状，也就是说，补充孕酮并不能降低流产率

当然，除非准妈妈本人有黄体酮功能不全，那就需要在7周前进行补充。

②第一次产检

怀孕42天的时候会进行第一次产检，一般来说，会做以下检查：

1、体格检查：身高、体重、血压、心率。

2、血常规、尿常规、肝功能、肾功能。

3、甲状腺功能检查——亚临床甲状腺功能降低，需要及早发现，干预。

4、优生四项 ToRCH：To-弓形虫 R-风疹病毒 C-巨细胞病毒 H-单纯疱疹病毒，孕妇感染这些病毒后不会有症状 但是会造成早产、流产、死胎、畸胎。

5、安排第一次B超，判断孕周，孕囊位置和质量，胎儿质量，同时也能排除宫外孕可能。另外，经期不准确的孕妇还可以通过孕囊大小判断孕周，确定预产期。如果胚囊发育不好，看不到胚芽，或者到了一定的长度仍然没有胎心，医生就会进行进一步检查来确定是否胎停。

③NT彩超

孕12周-14周进行，不考虑特殊情况的话，这也是准妈妈进行的第二次B超，这时，我们已经可以看到小人儿的样子啦。

我娃的第一张照片，13周的时候拍的，虽然那会儿大概才一颗葡萄那么大，但已经可以看到头、躯干和四肢了，看照片，娃娃这会儿大概就在吃手了。

当然，做NT不是为了看小人儿哈，而是我们经历的第一次排畸。

NT彩超中的NT其实是指胎儿颈部透明带厚度，随着胎儿发育，会慢慢消失，一般临床上认为，NT厚度小于2.5毫米为正常。检查结果越厚，胎儿染色体异常概率越高，就需要做绒毛膜穿刺 或者羊水穿刺等，进一步排查

同时，这个阶段也会测量胎儿大小，与早期彩超进行核对计算孕周。

要提醒的是，NT彩超一般只有12-14周之间做，是有效的，早于或者晚于这个时间点，做出来的结果都是没有意义的，所以准爸妈们千万不要错过了。

④早唐/无创DNA
早唐就是孕早期唐式综合症筛查的简称，是通过验血结果结合NT的报告，来筛查唐氏综合症即筛查唐氏儿，检查时间是11-13周。

这个是目前主要的筛查手段，但是这个结果是非常非常不准确的，即便检查结果说是低危，也不能放心，如果是高危，也都需要进一步检查，其中多数都是有惊无险。

我大概花了1分钟思考，最后还是选择了无创DNA，当然胎儿染色体筛查最准确的手段还是羊水穿刺，但是毕竟羊穿是有风险的，听着也有点吓人，无创DNA就会友好很多，准确性也几乎能达到99%。

现在无创DNA的价格其实也还好，我的检查费是1300左右，比网上传的2000+友好很多，价格可以承受的话，我还是更佳推荐做这个。

二、4-6个月

恭喜你，渡过孕早期啦，这个时候妈妈的孕吐应该会好很多，当然如果没有好的话肯定也很快结束了，孕中期是整个孕程里面最幸福的时候了，开心的吃，开心的睡，身体也没有很重，好好再感受一下身轻如燕吧，另外，虽然胃口很好，但一定要克制啊！还有，虽然每个医院都不一样，但是差不多六个月左右，记得去医院建大卡哦，这个医院基本也是今后生产的医院，所以除了考虑产检的方便，也要考虑医院的水平。

这个阶段，产检是每周一次，除了常规体格检查，基本上每个孕妇都会要做的检查有：

①三/四维彩超

在第22周-24周的时候会安排做排畸彩超，一般公立医院都是三维，私立医院才会有四维。理论上说，三维彩超已经可以完成排畸的任务了，但是四维的体验会更加好，可以看到宝宝活动的样子，还能让爸爸进B超室，能让准爸爸们更加有当爸爸的感觉（←我们爸爸没有，钱白花了）

我们娃娃的第一个特写照片，因为羊水不够多，所以拍的不是太清楚

为什么要选择22周-24周呢，因为这个时候胎儿大小适中，不会太小看不清，也不会太大，在子宫内还有一定的活动空间，羊水量适中，图像清晰，有利于医生查看。

排畸检查并不能看到所有的畸形，主要查看胎儿是否有明显结构性畸形，比如颅内病变、心脏病变、腹腔脏器病变、四肢病变等等。

我是在杭州的美华医院做的，价格也是本地最贵的，但是是浙江省妇保的B超主任来做的检查，加上距离比较近，所以就当花钱买安心了

不过体验不是非常好，虽然B超的医生非常耐心，我第一次检查孩子位置不好，看不清脸，当天就帮我尝试了好多次，最后实在没办法，还给我安排下周重新检查。

但是最后解读B超报告的医生，我多问了个胎儿健康相关问题，她就问我打不打算在美华生，得到否定答案后，就拒绝回答了

②中期唐筛

中期唐筛在15周-20周进行，早唐是自费的，中唐是国家可以报销的。

我因为已经做过无创DNA，所以以为可以不用做中唐了，但是医生说，中唐还能筛查胎儿神经系统的问题，加上是免费的，所以就做了。

筛查方式很简单，就是抽取外周血，通过年龄、妊娠史、计算风险评估、高危人群进一步做羊水穿刺。

唐筛只是一种筛查手段，是根据已有的统计资料所体现的唐宝和一些指标的关联度，进行大致的分析，所以准确率非常低。这就是说，唐筛阴性通过，并不代表就没问题了。同样的，唐筛显示阳性也不用太着急。有资料显示，唐筛高危的宝妈，50个人中，大约只有一个是真正的唐氏，假阳率非常高。（←数据未必靠谱，但是很低是真的！）

这也是我当时选择做无创的原因，一方面当时刚刚过了30的生日，年纪不小了，另外一方面，万一显示阳性，哪怕知道假阳的概率很高，我还是会着急上火好几天，而且即便是阴性，我也不能很安心。

③糖筛

唐筛和糖筛，一字之差，检查的项目却不一样，唐筛筛查的是胎儿是否有唐氏综合征，而糖筛，筛查的是妈妈是否有妊娠期糖尿病。

这个检查一般在24-28周进行，俗称“喝糖水”测试，需要提前和医生预约好，具体操作方式可能有些不一样，这个可能是整个孕期最难受的检查了，这边分享下我的经历。

我是在第25周做的糖筛，预约检查的时候，顺便也建好了大卡。预约后，按照医生的要求，自行提前购买号葡萄糖粉，我是直接医院药房购买的，还有成套的杯子。

按照要求，检查前一天晚上8:00开始就要禁食了，不过我这种水牛体质的，水是不能停的。

第二天一大早就去医院，像我七点赶到的，前面已经排了很长的队伍。啥都还没吃，先去抽了7管血（应该还有别的和糖筛一起做的检查，比如血常规等等具体不记得了），头晕眼花的时候，赶紧把之前买的糖粉泡了，凉水热水都可以，泡好之后尽快喝完（5分钟内），开始计时。

一个小时后，再次抽血，这时候跟医生说你是做糖筛的，就可以不用排队。然后在继续计时，1个小时后，在进行第三次抽血。

也就是说，在空腹的情况下，当天要抽9管（7+1+1）血，虽然每个地方可能不太一样，但是我估计也差不了多少。

我做完的时候，已经接近10:30了，14个小时，只喝了一杯难喝的要死的糖水，赶紧吃点东西续命。大家也千万要记得随身带点儿吃的，做完检查后尽快补充能量。

除了抽血相关的，我当天做的还有心电图、尿常规等，如果家和医院比较远，可以再医院周边吃个饭找个地方休息，下午等出了结果后，再找医生复诊。

这边有个不成熟的小建议，网上有很多如何一次通过糖筛的好办法，比如提前几天开始清淡饮食、吃苦瓜降血糖等等，且不说这些是否有用，但是这样“作弊”通过检查是否有意义呢？

的确，这个检查很痛苦，谁都不想再来一次，万一真的是妊娠期糖尿病，那就更麻烦了，饮食禁忌一大堆。但是这一切难道不是为了自己和宝宝的健康吗？投机取巧通过了测试，然后自己妊娠期糖尿病却不知道，这样才是得不偿失。要知道，严重的妊娠期糖尿病是危及产妇和宝宝生命的，一定要重视起来。

当然，这也不是说要在检查前几天刻意的大鱼大肉，保持几天正常的饮食就可以，如果检查结果OK，那就太棒了；真的检查出了妊娠期糖尿病，那就一切遵医嘱，饿肚子也没办法，这不光是为了宝宝，更是为了自己。

三、7-10周

进入最后的冲刺啦，第28周起，就要每两周进行一次产检，36周起，胎儿已经接近足月了，随时可能发动就要每周一次。

孕晚期的检查反而相对简单，除了常规体检，B超，32周起，就要开始常规的胎心监护了。

①常规B超

36周-37周之间进行，主要观察胎儿生长发育情况，羊水，脐血流等。另外也可以观察到结构异常，同时评估胎儿体重。

如果到了预产期还没分娩，会加做一次彩超，观察胎儿大小、羊水情况、 脐血流。还要观察宫颈长度，判断孕妇是否要发动。

②胎心监护

在漫长的孕期中，有可能会出现胎盘脐带或孕妈妈自身原因导致胎宝宝宫内缺氧。胎心监护的目的，就是检测宝宝的正常发育情况，在胎宝宝缺氧早期发现并纠正。

我在的医院在32周开始给孕妈做常规的胎心监护。正常情况下是每两周一次，36周后每周一次。这个可能每个医院的情况也不太一样。

上图是一个比较好的胎心监护截图，心率比较整齐的同时，还有波峰。一般胎心监护在20分钟，正常胎心音在120~160次/分，如果胎心音持续10分钟以上都小于120次/分或大于160次/分，都表示胎心率是异常的。

要选择胎动比较明显的时段进行，因为一次不通过还要再做一次，连续几次不行还会被要求住院观察，别问我是怎么知道的

我在30周左右，可能是之前玩儿的太累，出现了一次少量出血，为了安全起见，半夜去了医院。本来想求个安心就可以回家了，结果就被住院了。

过程特别尴尬，值班的意思大概是个实习生，先是装模作样手机刷了半天，我还以为干嘛，后来开始打电话，跟X主任描述了我的情况。然后挂下手机，犹豫了一会儿跟我说，住院吧。

感情之前装模作样的是在场外求援，没等主任到回复啊

住院就住院吧，其实后来很快就没问题了，结果！开始给我做胎心监护，说我胎心监护不过，一直扣留着不肯放我走。

一般胎心监护32周开始，我那会儿30周都不到啊，所以不好看不是很正常嘛！最后住院俩礼拜，除了检查也没啥治疗，然后在31周左右，终于放我回家了。

【其实住院也就住院了，最大的问题是我在住院期间被爹妈日夜送餐吃的太好了，2周胖了十几斤，体重控制前功尽弃 】

虽然现在觉得医院小题大做，可当时还是觉得有点慌的，每天去医院胎心监护也不正常，所以闲鱼租了这一款：

其实胎心监护只会在最后的2个月用到，所以直接购买也太浪费了，旗舰店租赁是8元一天，我在闲鱼的价格100块一个月，最后一共花了200块，安心度过了我的孕晚期，持家如我也是很优秀了

萌动的一次胎心监护截图，还是非常靠谱的，连医生都认可

现在想来，胎心监护的结果可能也反映了宝宝的性格，比如我娃，肚子里的时候胎动就很少，32周后，胎心监护也每次都是勉勉强强能过。现在也是个【相对】安静的娃娃，不喜欢运动也不爱折腾，所以大运动发育特别晚，8个月才学会翻身，现在10个月还不会爬。

我们一开始也很捉急，各种查资料，结果医生说，你丫头懒而已 ，所以现在就佛系了。毕竟不管像爹还是像妈，就没有一个勤快的。

其它：羊水穿刺

首先，羊水穿刺不是每个孕妈都会遇到的，做羊水穿刺一般存在以下几种原因：

a、既往分娩史有关，两次以上不明原因胚胎停育，或者曾分娩遗传疾病的胎儿，或者父母双方有一人有已知遗传病或者染色体异常

b、跟本次妊娠有关，比如孕妇分娩年龄＞35周岁，唐氏筛查或者无创DNA显示高危，或者超生检查发现胎儿有生长受限，或者畸形，或其他异常等等

会在18-23周之间做，通过超生指导进行，避开孩子，一般时间不到5分钟。如果胎盘位置不好，羊水量较少或者胎儿位置不好，会延长穿刺的时间。

医生从羊水中分离出的胎儿脱落的细胞后，检查方式有两种：

a、培养后进行检查，可以检查比较全面，但是细胞培养有失败率，而且周期长，要一个月

b、费氏法，两周可知道结果，但只能检查5对染色体，有漏检风险

通过羊水穿刺，可以检查常见染色体异常，代谢型疾病检查。也是目前可靠性最高的胎儿染色筛查方式。但是，虽然虽然成功率很高，但是作为创伤性检查还是有流产风险，没办法保证100%安全，所以才没有进行全面的推广。

*以上内容均为笔者个人观点及经验，不构成诊疗意见。

参考资料

1.丁香医生妇产科医学总监田吉顺知乎Live以及《妇产科男医生告诉你》；

2.北京协和医院妇产科张羽副主任的《只有医生知道》；

3.医知袋鼠的《准妈妈必学的孕期保健知识大全》

健康生活

一、好心情

孕期，在安全、健康的基础上，一切都还是要以孕妈的心情出发，这才是孩子最好的胎教。

这个阶段，家人很容易发现准妈妈越来越大，动辄发脾气，身边人日子过得战战兢兢。可是这个时候，最难过的是妈妈本人啊，不仅要面对生产、养育的未知恐惧；早孕期的妊娠反应；孕后期身体的臃肿和各种因为怀孕带来的身体不适；当然还要每天与自身各种升高的激素作战。

所以，家人尤其是爸爸，不光是要包容妈妈的脾气，更多的是要帮助缓解妈妈的焦虑。除了陪伴，可以做的还有参与孕期知识的学习，陪太太准备待产包，给未来的宝宝讲讲故事，读读诗歌（下次找个专门的机会具体写买啥书），给妈妈找点儿胎教音乐等等(个人觉得胎教都是玄学，肚子里这么多脏器活动的声音其实很响，根本听不到外界的声音，但是可以让妈妈心情好)如果没有基础疾病的话，也可以带妈妈去周边地区做个短途旅行，散散心，享受最后的二人时光。

当然，妈妈们也应该尝试调整自己的心情，毕竟整天发脾气，最难受的是自己啊，对宝宝也肯定只会有不好的影像。

比如提前开始学习，避免可能发生的一些窘况，或者即便遇到了也能心中有数，不会太慌乱；比如继续保持正常的工作生活，即便离职待产的，也找一些感兴趣的事情，比如烘焙、花艺、阅读等等，让生活充实起来，就不会瞎想；比如加几个妈妈群，互相吐槽、学习还能咨询些疑问，也可以排解不少压力

这里还有个小办法要分享给妈妈们，我在孕早期的时候，经常能够非常明显的感受到情绪的波动，有时候什么事情都没发生，就是想哭。所以后来，在情绪上来的时候，我会尝试着【观察】自己的情绪：“啊，激素上来了，这次会怎么样？”；“哦，已经过去了，好像还好”；“哦，结束了，可以开始high了”。

把自己当做观察对象，从而避免自己被情绪拽着走，然后对我来说，这个观察过程还挺好玩的。

二、饮食

孕期的饮食虽然有要求，但也没必要太细致，不仅把家人弄得人仰马翻，孕妈自己也会觉得太教条。孕期的合理饮食应该在科学和方便之间，找到平衡点。

①营养均衡，吃得杂一些，多喝牛奶；多吃肉类、鸡蛋补充蛋白质；多吃鱼补充DHA；多吃新鲜蔬菜水果补钙、DHA和维生素，水果总量要控制在半斤，也就是一个苹果的量。具体的种类并没有什么要求，保证安全的情况下，所有妈妈喜欢吃得，都是好的，毕竟孕妇的心情也是非常重要的。

②按标准控制体重，体重太大不仅影响生产，还会影响孕妇和孩子将来的健康，一定引起重视；一般的准妈妈来说，孕期的总体重增加大约在23-32斤之间比较好。具体到每周，孕早期比较少，整个孕早期大约是2-4斤，中晚期，每周的体重增长控制在半斤-8两。

③保证饮食安全。大多数的饮食禁忌并不存在，什么辛辣寒凉，辣椒螃蟹荔枝，只要是怀孕前吃了没事儿，怀孕后也可以继续。即便是咖啡，只要总咖啡因不超过200mg就可以，常见的大杯拿铁大概也就150mg。真正危险的值友3种，生的，没熟透的；没有消毒的牛奶和奶制品；酒。

最后插几句嘴，孕期饮食只需要在正常的基础上，更加健康就可以，千万不要燕窝鱼翅花胶的乱补，且不说是否有用，带来的食品安全问题也不容小视。另外，也不要纠结什么土鸡蛋，洋鸡蛋，鸽子蛋，央视3 ·15都说，洋鸡蛋反而最安全的。

三、营养补充

①叶酸。

孕期，唯一必须要补充的就是叶酸，理论上叶酸的补充从备孕期就要开始，甚至不少商家会建议男性也要一起服用，这个我觉得就是玄学了。

我自己由于怀孕怀的有点儿意外，那会儿叶酸都没来得及拆封，所以看到两条杠之后的第一反应是，赶紧吃两颗叶酸压压惊。【←并不值得推荐】

叶酸品牌很多，市面上的多是复合营养叶酸，我觉得应该都差不多，当时吃的是爱乐维，现在感觉吃社区发的免费叶酸就可以了。这些所谓的复合营养未必是我们需要的，或者即便是需要的，也含量太低，需要额外补充。

②钙。

足月胎儿身体中有30g钙，缺钙是孕期主要问题之一，钙不足时会流失母体的钙，造成腰酸腿疼抽经骨质疏松等等。

不同月龄的孕妇需要的钙不一样，备孕+孕早期需要800毫克/天，孕中期+晚期需要1000毫克。奶是最好的来源，其实，如果每天可以喝800ml的牛奶，加上其他日常的饮食来源，就不用补钙，可是大多数人都做不到，比如我，还是老老实实买了钙片。

这款钙片吧，emmm，好像全世界都在买，柠檬酸钙，据说也比较好吸收的样子，适合胃本来就不太好的人，比如我。说效果，可能有一点儿吧，我孕期经常忘记吃钙片，然后腿抽筋，抽完了长记性连续吃几天，好像就会有缓解【当然，过几天又忘了，又抽】

当然，能够从食物中补充是最好的了，这里附上一张钙含量比较丰富的食物表，除了奶，主要还有豆制品、深色蔬菜等

图片来自核桃LIVE课程《怀孕了，别瞎吃》，主讲人王兴国是国内*级营养专家

③铁。

孕妇贫血会导致头晕、疲乏、无力、心慌。血常规中，血红蛋白数值低于110，即为贫血。准妈妈的铁需求量特别大，要知道婴儿前6个月的铁也来自胎儿时期的铁储存。

准妈妈贫血，会增加高血压、胎膜早剥的风险，也有可能导致胎儿发育迟缓、早产、流产、免疫力低下、甚至损害神经系统发育。

健康的孕妇每天摄入瘦肉50-100g、每周吃一次动物血液或者肝脏，或者每天吃60毫克补充剂。缺铁患者每天摄入摄入100-150g，每周吃2-3次动物血液或者肝脏，或者通过药物治疗，每天摄入150毫克。同时增加维生素C的摄入，可以提升铁的吸收。

另外要提一些常见的补血误区：

红枣、桂圆、菠菜、木耳的铁很难被吸收，不能帮助补血，铁锅炒菜会增加铁的摄入量。但是量太小。微不足道。

因为的孕期也是在公司食堂吃的中晚饭，这些方面营养要求很难做到，所以还是买了补充剂。

以上两个补充剂，都不是非常推荐给准妈妈，一方面毕竟还是通过均衡饮食来补充营养会更好，另外一方面，我孕晚期便秘严重，不知道是钙片还是这个铁剂导致的。孕期便秘是非常常见的问题，我自己当时并没有当回事，以为生完就好，结果我天真了，这个人间惨剧我就不赘述了，反正大家一定要重视！食物不能解决的话，一定要去看医生！！有孕妇可以吃的药，非常安全！！

④DHA、EPA

DHA、EPA被称为脑黄金，是脑部发育的重要元素。

[2015-2020美国人膳食指南]（USDA 2015），孕妇或母乳期女性每周应摄入8-12盎司海产品（约240-360g）；尽量选择EPA/DHA含量高、甲基汞含量低的海产品，例如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼等；避免甲基汞含量较高的鱼类：大西洋马鲛、鲨鱼、旗鱼、方头鱼、白鲔鱼。

[美国儿科学会] (Sectionon Breastfeeding 2012) 建议：母乳期的女性每日应有200-300mg的DHA摄入，这可以通过每周进食两份鱼类获得。

如果没办法做到的话，可以补充点儿小药丸子

我买的是这个澳洲黄金素：

emmm，买这个是因为全世界好像都在吃，不过后来据说里面DHA含量不足，不过我觉得这些更多的是安慰剂，至少让我这样佛系的孕妇觉得，恩，孕期我还是在给娃补充营养的，娃娃会更加健康……等等。

总结一下：除了叶酸之外，其实所有的营养元素都可以通过食物获得，这才是最值得推荐的补充形式哦！

参考资料：

1、《中国居民膳食指南》

2、王兴国在线课程《怀孕了，别瞎吃》

四、坚持运动

大量医学研究都显示，如果本来就是健康的孕妇，身体没有什么基础疾病或者并发症，那么孕期做适量运动是非常安全的，不会引起流产或早产。

a、选择适合自己的运动方式，不要选择有身体对抗、跌落及撞击风险的运动

b、选择适合自己的运动量，美国妇产科学会（ACOG）的推荐是：每天运动不少于 30 分钟，一周 7 天；但如果实在坚持不了，每天至少也要 20 分钟，每周至少 3～5 天。

c、选择适合自己的运动胸衣，大约有 56% 的女性在不同的运动中都会觉得胸部疼痛。无论年龄大小、胸部尺寸或者做什么运动，穿运动内衣，都是减轻胸部疼痛的最有效办法。

这些建议仅适合健康、没有基础疾病、没有流产风险的妈妈，有些特殊情况的准妈妈要限制运动，但也不要影响日常活动。

以上内容来自于丁香医生妇产科医学总监田吉顺课程《顺产宝典》，我说的特别有道理，然后我一条都没做到 【←反面教材】

参考资料

1、田吉顺在线课程《顺产宝典》

坚持学习

生孩子谁都会，但是养育孩子，是需要学习的。为人父为人母，相当于开始了一段人生的新篇章，在迎接新的生命前，最重要的待产包，其实在我们的大脑里。

尤其是在照顾新生儿的阶段，不可避免的会有长辈的参与，在与老一代养娃经验的battle中，我们需要大量的理论知识，来武装我们的大脑。以下是一些简单的推荐：

1、书籍类

只有医生知道（套装1-3册）66.3元京东去购买

作者是北京协和医院妇产科副教授/副主任医师张羽，文字非常有趣，科学性文学性俱佳〜我觉得16+的女性及男性都该好好的看一遍，看完会在很多方面受益，并不仅仅是医学上的知识。

另外，真本书的1-2册真的很棒，第三册水准断崖式下降，可以不看。

美国儿科学会育儿百科（第6版2018增订升级）65元京东去购买

育儿入门书籍，涵概分娩前后、婴幼儿0-5岁的喂养和健康保育的相关知识，涉及到婴幼儿成长过程中的生长发育、免疫接种、动作行为发展、安全护理、过敏、急救、易感疾病、心理成长等多方面的知识。现在是我们家的床头书。生娃这件事，如果你只看一本书，那就一定选择这本！

中国居民膳食指南（2016） 64.6元京东去购买

中国营养学会发布，是国内所有从事营养健康工作人员的理论基础。要想得到真正靠谱的营养膳食指南，就看这本书，别在意那些所谓的“养生大师”。

赠有声书卡+美食书 崔玉涛图解家庭育儿全套1-10册全新版崔玉涛育儿百科 宝宝辅食书0-3岁育儿书籍156元京东去购买

图片多，字大，和绘本似的，本数那么多，其实没几个字。内容比不上《美国儿科学会育儿百科》来的干货，不过适合给老人科普。

二、KOL/公众号

1、医学方向

丁香妈妈，基础知识科普、扫盲，其实包括丁香妈妈在内的，丁香妈妈教育、丁香医生、丁香园等整个系列，都应该全家关注，尤其是给老人们

这几个医生的内容会比较专业，

医生妈妈：比较女性视角，有人文关怀，文字温暖；

林医生：擅长思维导图，简洁明了；

严医生：多是文字+视频；

孔令凯医生：擅长各种文字材料的总结和归纳；

drpei：裴奶奶是网红医生了，微博粉丝208万；马蕾孕哺育，妇产科医生，同时也是国际认证泌乳顾问，主打孕产知识。

段涛大夫，产科医生，适合正在备孕或者刚刚怀孕的夫妇。

2、育儿方向

夏天陈小舒，主流的育儿理念，同时也是种草机器，不过我觉得她卖的有点贵；

萌芽研究所BUD，主打育儿和早教启蒙，种草机+1，不便宜；

爸爸的库房，一小时爸爸，爸爸们请关注起来！

童办joywithyou，靠谱的剁手指南，会有很多评测，跟着走没错。

妈咪OK：港大心理学博士的育儿账号，经常开团。

3、生活

a、睡眠类

小土大橙子：橙子的睡眠课很红了，主打睡眠问题

b、辅食类

爱吃饭学堂：儿童营养师苏蒂小骑的婴幼儿饮食号，基本可以解决辅食的问题

菜妈和钱爸：营养师李靓莉的公众号，主打科学哺育，很有用

c、玩具/绘本类

毛爸聊玩具：专注玩具绘本的评测，也是种草机

*以上分类只是大致方向哈，其实很多公众号在各方面都有涉及，也经常会组织团购什么的，不过价格会比较高，我一般只是种草，实际购买回去其他渠道

三、课程类

现在知识付费这么发达，加上我本身从事的就是这方面的工作，所以上/蹭了不少相关的课程，这里可以整体介绍一下

1、丁香妈妈：田吉顺的《顺产宝典》

田吉顺，丁香医生的医学总监，原浙江省妇保产科主治医师，江湖人称田太医。

相对来说，是所有我看过的孕期科普中，干货最多的一位了，加上田太医本身的省妇保背景也非常值得信任，课程内容也比较好理解，适合所有焦虑而且没有时间进行自主学习，或者希望系统学习的准爸爸、准妈妈。

购买渠道：丁香妈妈app 丁香妈妈微信公众号

额。。刚刚看了下，课程已经下架

2、丁香妈妈：月子餐

超级水，然后按照它的餐表来的话，估计会在月子里饿死。不建议购买，然后丁香大多数课程，都挺水的，除了瑜伽课，大家反应还可以，不过我这么懒的人，买了肯定也不会做，就没下手。购买渠道和上面一样哈。

3、《准妈妈必学的孕期保健知识大全》

蹭课看的，很便宜，但是信息量超级大，缓解了我刚刚怀孕的时候，啥都不知道的焦虑。

购买渠道：网易云课堂

价格：9.9

4、苏蒂小骑的《“当宝宝的营养师”系列课程》

非常推荐！课程除了覆盖宝宝的营养搭配，每个阶段宝宝的辅食如何制作，更重要的是能够帮助解决各种喂养过程中遇到的问题，比如出牙怎么办，不爱吃饭怎么办等等。我孩子本来吃饭非常好，但是后来遭遇了出牙问题，有一段时间水米不进，购买这堂课后，真的解决了大问题。建议准爸爸准妈妈在六个月给孩子添加辅食之前，就可以学习起来，系统学习辅食的知识。

购买渠道：爱吃饭学堂微信公众号，另外好像淘宝上也有卖

价格：220

5、小土大橙子的《小土婴幼儿睡眠课》

虽然没有上过这个课，我娃睡眠一直很好，小时候白天还喜欢抱睡，稍微大一点之后就不需要了，3月龄开始晚上睡整觉，现在等她要睡觉了，给个邦尼兔丢一边儿就行。

可是身边不少宝妈还是为孩子的睡眠在苦恼，因此推荐这个课程，这门课应该是市面上在婴儿睡眠方面在知名度、专业度上都非常高的课程了，如果有这方面的担心，建议生产前就可以学习起来哈

购买渠道：小土大橙子微信公众号，回复关键词“课程”，另外淘宝上也有

价格：298

6、王兴国的《怀孕了，别瞎吃》

挺水的，不如好好看下《中国居民膳食指南》，以及我觉得所有营养类的课程，都不太有必要，不如看这本书，真的，现在知识付费这么贵。当然，土豪随意。

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没想到写着写着比上次还要长，希望可以帮助准妈妈们愉快、顺利地度过整个孕期；也希望各位准爸爸们，能够更多的参与到妻子的孕期相关活动和生产的准备中，一起迎接即将到来的新生命。

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