健身器材 篇五：器械健身只知跑步机？来了解下不伤膝不占地不扰民的椭圆机

椭圆机，亦称太空漫步机，基础模式使用时姿态犹如自由漫步，运动轨迹呈椭圆形而得名

椭圆机运动强度适中、动作和缓舒展，能有效锻炼心肺功能，活动全身肌肉，而且容易上手、运动损伤小、安全系数高，可谓适用人群广泛

椭圆机在国外尤其是欧美地区，是认知度和选择度都非常高的一种健身器械

近几年也逐渐受到国内健身房和家庭健身者的青睐，成为有氧健身器材里的一款明星产品

一椭圆机的优点
1姿态自然，保护关节

活动式踏板的设计，让动作接近自然跨步姿态，脚部并无着力点，大大减少了对膝关节、踝关节的冲击磨损

2协调四肢，健美体型

运动时需要手腿并用，锻炼了上下肢的协调性；并且可以有效带动腰、腹、臀、腿、臂肩等肌群，实现减脂瘦身、健美塑型

3锻炼心肺，增强抗力

利用椭圆机可以模拟慢跑、快走、登山、骑行等有氧运动形式，加快血液循环和代谢效率，强化心肺功能，增加抵抗力

4噪音极小，家用适宜

没有跑步机的马达驱动和落地冲击，也没有动感单车的链条传动和飞轮摩擦，椭圆机的噪音较小，不会扰民

5强度适中，容易坚持

整体上柔和发力的锻炼风格，即使身体素质一般或者是在下班后疲劳的状态下，也能上去走两步，吃灰概率相对较小

6安全性高，适用广泛

独特的运转方式，令膝盖不太好和体重较大者，以及老年人士使用起来也可以轻松安全无障碍，还可以通过针对性运动实现伤后康复性训练

二椭圆机的主要参数

1飞轮布局及重量

飞轮布局

椭圆机主要有前置飞轮和后置飞轮两种，两者都是采用轴承和导轨链接飞轮、踏板与立杆（手扶杆），外观上飞轮布局一前一后，各有优劣

后置飞轮，体积较小，适合一般居家实用；价格相对便宜，性价比高

缺点是在稳定性方面表现稍差；双脚开立间距较大；脚踏板行程短

踩动时的感觉像是先发力“拉”着飞轮转动，后被飞轮惯性“推”着向前

前置飞轮，优点在于稳定性高，运行流畅；双脚间距小，相对步幅大；静音效果好

缺点是占地面积大；价格较贵

踩动时的感觉像是先发力“推”着飞轮转动，后被飞轮惯性“拉”着向前

飞轮重量

与动感单车一样，飞轮越重，踩踏时的惯性就越大，当然也更流畅平滑，运动体验越佳

市面上家用椭圆机的飞轮重量跨度一般在3-10kg之间

低于3kg的过轻，踩上去会有“飘”的感觉，造成锻炼效率低下

3-5kg适合入门级运动，以及老年人和体格小巧者使用

6-10kg是主流家用级别重量，对于大多数人来说，配合阻力调节，足以满足日常锻炼

需要注意的是，飞轮并非越大越好，选择超过自身承受能力的重量，一是造成资源浪费和不必要的开支，二是起不到应有的训练效果，务实理性，选择适合自己的

2阻力调节方式
当下椭圆机大多采用磁控阻力调节，即通过控制磁铁与金属飞轮的距离，来实现阻力大小的调节，从而满足不同的运动强度

该方式减少了零件间的摩擦，降噪效果非常明显

根据调节方式不同，可分为手动磁控和电动磁控两种

手动磁控，顾名思义，是通过手动旋转阻力调节器，牵引磁铁来调节阻力
优点是无需接电，简单灵活，但档位较少，需要依据运动状态做适时手动调整

电动磁控，则是通过变换电流的强弱来调节电磁阻力大小

优点在于阻力范围更大，支持自动运动程序，但接电比较麻烦

就价格而言，同级别的椭圆机电动磁控比手动磁控差不多要贵20%以上

如果你希望省时省心，想要“跟着程序走”，而且预算充足，可以考虑电动磁阻

如果你希望高效实用，想要“跟着感觉走”，对性价比有要求，可选择手动磁阻

3步幅、步宽

椭圆机是一种模拟人体自然步态的健身器械，其步幅、步宽与自然步态的接近程度，极大地影响着运动体验

步幅是指迈出完整一步后所跨越的距离，反映在椭圆机上，即一只脚踏板的最前端到另外一只脚踏板的最前端的距离。步幅过小，使用起来会有局促顿挫感

不考虑迈步习惯差异，步幅与身高关联，椭圆机的步幅至少要达到40CM，才能满足1.7米左右的常规身材运动者需要

有大的可以达到50CM以上，但步幅并不是越大越好，越大跑起来也会越吃力

40-45CM的步幅，被认为是一个居家适用度高的选择区间；个子较高，可以增加到45-50CM

步宽是指迈步过程中两脚之间的横向距离，在椭圆机上体现为踏板处于同一高度时的横向间距

间距过大，锻炼起来就感觉两腿向外撇，体验不佳；间距过小，则不利于臀部肌肉均衡发力，久而久之，可能会造成损伤

在行走或跑动时，步宽一般约等于髋宽，最大不应大于肩宽

考虑到个体差异，以及椭圆机的踏板空间宽大的因素，家用椭圆机踏板间距应在5-625px之间

身高1.6米上下，踏板间距最好不要超过12CM

1.8米及以上，步宽相应较大，但踏板间距最好控制在20CM以内，最大也不要超过25CM

当然，除了上面所说的主要参数，管材、支架、轴承、喷漆、踏板、手杆、面板、净重、尺寸、工艺，都是影响一台椭圆机使用舒适度的细节方面，都需细心考量

这里仅做纲举目张，抓住了主要矛盾，才能更高效地选择出适合你的

三选购误区

不独椭圆机，选购其他健身器材时也常见两个误区：求贵，贪多

求贵是一种懒惰。难以定夺就选贵，觉得多花些钱，肯定可以少碰些坑

正确的方式是明确自身条件和核心需要，然后围绕其去做筛选和甄别

特别是家用健身器材，使用时间和强度远不能和健身房相比。再加许多人目标是日常锻炼，选购高档商用专业级的无疑是一种资源浪费，实在不可取

贪多是一种盲目。觉得功能多多益善，可以随时打开新姿势

很多商家正是瞅准了消费者的心理，增加许多高端大气上档次的智能模式、功能版块

两三个月后你就会发现，除了最基础的常用功能，其他都沦为了摆设。多半会后悔，何必要为那些一年到头也用不上一两次的配置买单