更年期女性这样吃，免疫力提升少生病_其他体检

1. 如果您在45岁绝经前后，可以多补充这3种营养哦#徐文斌医生 #女性健康 #更年期 #全民健康素养提升

2. 更年期女性，身体会有什么变化？ #更年期 #雌激素 #孕激素 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

3. 更年期，如何自我救赎？ #更年期女人 #更年期问题我来帮 #women的健康我们帮 #抖出健康知识宝藏

4. 40岁后别瞎减肥了！顾中一：中国女性这些饮食坑，正加速你骨折和衰老

5. 4个“更年期前兆”，很多妈妈没当回事！尤其第一个，越早关注越好

6. 最新临床证实，这种运动可延缓大脑衰老，只需中等强度，1年减龄2.3岁2026年2月10日，拉丁美洲脑健康研究所、哥本哈根大学等团队在" GeroScience "期刊上发表了一篇题为" Randomized controlled trial of resistance exercise and brain aging clocks "的随机对照试验。这项临床研究证实，抗阻训练能有效延缓大脑衰老，为期1年的规律干预后，中等、高强度抗阻训练可将大脑年龄降低2.26、1.85岁，且对大脑衰老的延缓作用呈现全局性。

7. 身体出现这6个迹象，提醒你免疫力下降了，赶紧对照一下！

8. 更年期不是病，是女性40-60岁的正常生理阶段，但为什么这时候容易胖？核心原因：雌激素下降，促卵泡激素上升，导致肌肉流失、骨质减少，代谢变慢。身体为了对抗肌肉损失，会发出信号让你多吃蛋白质。如果你用碳水和脂肪回应，脂肪就会囤积——尤其是内脏脂肪。解决方案很简单：根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，50岁女性每日蛋白质推荐55g。但邱医生建议：向100g靠拢（在安全范围内），这是对抗更年期发胖的关键。一个鸡蛋约7g，一盒牛奶约8g，100g瘦肉约20-27g，100g鱼肉约17-30g，黄豆高达36%。三个要点：1，动物内脏、皮、蹄筋也要吃，富含胶原蛋白和B族维生素。2，吃高营养密度的天然食物，别碰超加工食品。3，运动、睡眠、压力管理同样重要。更年期可以瘦，关键是吃够蛋白、吃对食物。

9. 更年期有哪些危害？怎么从容度过更年期。 #全民健康素养提升 #更年期 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #夫妻

10. #长期运动可以解决生活中很多问题#我跑马拉松四年，起早贪黑，风雨无阻，只感冒过一次，吃药一天就好了！我的同龄人说他们平均一年感冒三四次，说更年期免疫力下降了！还说有过敏，皮肤瘙痒，失眠，浑身疼，脚后跟疼，乏力，情绪起伏，烦躁，悲观，盗汗，心率加快等更年期不适症状，我没有！目前我月跑量300公里，哪哪都不难受，哪哪都不疼。

11. 简单的抗炎饮食有没有推荐？

12. 40岁，我们离“潮热”还有多远？一条视频讲清楚！ #更年期 #围绝经期 #潮热盗汗 #母亲节 #抖出健康知识宝藏

13. 更年期不适，如何提前干预？ #更年期 #关爱女性 #健康科普 #抖出健康知识宝藏

14. omega3是必需脂肪酸，为什么那么多人从来不吃却没事呢？

15. 更年期别乱吃雌激素

16. 抗炎饮食是怎么个饮食法？

17. 为什么每个人身体里都有慢性炎症 #炎症反复发作 #慢性炎症体质怎么调理 #慢性炎症的危害 #慢性炎症的主要症状 #抗炎

18. 困扰女性的更年期症状，做什么能够缓解？#更年期#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#全民健康素养提升

19. 外阴总有小裂口怎么办？今天闫医生给大家说说常见的三个原因和解决办法！#疼痛真相研究所 #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #围绝经期我来帮 #围绝经期及老年专病门诊

20. 快绝经和绝经后阴道干涩、不水润、灼热、刺激不舒服的姐妹…今天给你们讲讲阴道雌激素的好处、优缺点！超全解析！#干涩 #绝经 #围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #上海市第一人民医院

21. 更年期记好这4点，过得更平稳！ #更年期 #雌激素 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

22. 更年期不舒服，千万别硬熬！其实这是身体在“报警”——卵巢退休，雌激素减少。雌激素就像身体的润滑油，少了它，潮热盗汗、失眠焦虑、骨松等问题都来了。怎么办？缺什么补什么。激素治疗能有效缓解这些症状，但不是自己乱吃！必须在医生指导下，用天然激素，个性化定制方案。记住：60岁以下或绝经10年内开始用，获益更大。用药期间定期检查，配合健康生活，就能稳稳当当、漂漂亮亮地度过更年期。#微博超有用视频大赛##女性健康必修课# http://t.cn/AXVJYbtl

23. 营养代谢干预提升人体免疫力

24. #低精力去查一下维生素D# 总感觉很累？先别怪自己，可能是身体里维生素D“告急”了你是不是也这样：睡够8小时了早起还是像没充电一样累，情绪莫名其妙低落，腰酸背痛怎么都不好。这可能不是懒，是很普遍的维生素D缺乏。我国维生素D缺乏患病率61.3%，不足患病率高达91.2%。维生素D缺乏与长期疲劳、情绪低落密切相关，也是周期性疲劳和睡眠不安的潜在因素。缺维D不只是影响骨骼，维生素D缺乏还与免疫力下降、脱发等一系列问题有关，在免疫调节和预防疾病方面也很重要。想改善很简单：多晒太阳，早上9-10点或下午4-5点，每周3次，每次15-30分钟，露出手臂和小腿。多吃三文鱼、沙丁鱼、蛋黄。可以遵医嘱每天补充400-800 IU维生素D3。你今天晒够太阳了吗？

25. 紫苏油的 Omega-3 对比其他油紫苏油的 Omega-3 (\alpha-亚麻酸) 含量大约是：1. 相比橄榄油：高出约 60 - 80 倍橄榄油以 Omega-9（油酸）为主，其 Omega-3 含量极低。在“食养”实践中，橄榄油主要用于提供稳定的单不饱和脂肪，而补足 Omega-3 则需依赖紫苏油。2. 相比椰子油：高出约 250 - 500 倍（甚至更多）椰子油几乎不含 Omega-3，主要成分是月桂酸等饱和脂肪。两者在脂肪酸构成上属于完全不同的维度。3. 相比鱼油（仅针对 \alpha-亚麻酸）：高出约 50 倍以上这里需要注意一个营养学概念：• 紫苏油含有的是 ALA（植物源 Omega-3），是 EPA 和 DHA 的母体。• 鱼油直接含有 EPA 和 DHA。如果仅对比“亚麻酸（ALA）”这一项指标，紫苏油远高于鱼油。但从总 Omega-3 摄入角度看，紫苏油的浓度（约 60%）通常也是普通深海鱼油（约 30% 总 Omega-3）的 2 倍左右。李珈贤健康频道#紫苏##紫苏油

26. 你是否也曾为了补充Omega-3而盯着价格不菲的三文鱼发愁？其实，补充这种“生命必需脂肪酸”并不需要高昂花费。✅今天就为大家推荐10种高性价比的Omega-3食物来源，让你轻松守护健康，不再为钱包发愁。💥Omega-3：不可或缺的“健康守护者”✨Omega-3脂肪酸是人体无法❌自行合成、必须通过饮食获取的必需营养素。🔍研究表明，充足的Omega-3摄入与整体健康状态密切相关，尤其对维持心脑血管健康、支持大脑功能及抗炎方面有着重要作用。每日摄入1-2g Omega-3，能为身体带来全方位的滋养。✅十种平价Omega-3明星食物1️⃣沙丁鱼这种平价海鱼是Omega-3的优质来源，每100克含约1.5克Omega-3，价格仅为三文鱼的四分之一。沙丁鱼罐头更是方便之选，每周食用2-3次，就能轻松满足需求。2️⃣亚麻籽亚麻籽被誉为“植物性Omega-3之王”，营养价值丰富。建议每天食用15g左右，磨成粉后加入酸奶、粥品或烘焙食品中，既能补充营养又增加膳食纤维。3️⃣紫苏籽油——Omega-3的“隐藏王者”🏆在众多植物油中，紫苏籽油的Omega-3含量表现突出，是名副其实的“脑黄金”。因其不耐高温的特性，最适合凉拌、调汤或直接饮用。每天10-15毫升，持续一个月，你可能会感受到身体状态的积极变化。4️⃣海藻类海带、裙带菜等海藻不仅富含Omega-3，还含有丰富的矿物质。简单焯水后凉拌，或是加入汤中，都是既美味又营养的食用方式。5️⃣五黑粉由黑芝麻、黑豆、黑米等五种黑色食材制成的五黑粉，是养生佳品。每天早上一勺冲饮，或者加入面点中制作，轻松摄取多种营养素。6️⃣南瓜籽这种常见的零食不仅含有Omega-3，更是锌、镁等微量元素的优质来源。每天一小把作为加餐，既能补充营养又能满足口腹之欲。7️⃣核桃核桃是坚果中的“补脑明星”，每天食用4-6颗即可获得充足的Omega-3。直接食用，或加入沙拉、燕麦碗中都很适宜。8️⃣紫菜除了大家熟悉的海苔零食，干紫菜也是Omega-3的良好来源。做汤、做饭团时加入一些，让日常饮食更具营养价值。9️⃣奇亚籽这种超级食物遇水后会形成凝胶状，口感独特。可以用它制作奇亚籽布丁，或者加入饮品中，既补充营养又增加饱腹感。🔟藜麦作为“超级谷物”，藜麦的营养价值全面。用它代替部分主食，或者加入沙拉中，都能提升餐食的营养密度。💡食用小贴士👉🏻多样化摄入：建议轮换食用不同食物，确保营养全面⚠️注意保存：特别是紫苏籽油等油脂类，需要避光、密封保存👉🏻适量原则：再好的食物也要注意适量，保持饮食均衡✨结语补充Omega-3并不需要昂贵的三文鱼，日常生活中很多平价食材都是优质选择。特别是紫苏籽油，作为Omega-3的“效率之王”，值得纳入家庭常备健康油清单。从现在开始，智慧选择这些平价食材，让健康触手可及！（温馨提示：本文内容仅供参考，具体饮食请根据个人体质和医生建议调整。）李珈贤健康频道#omega3##健康#紫苏#饮食养生##食疗养生#健康#素食养生##药食同源#

27. 孩子免疫力要靠 “养”！专家说：这10种营养家长必看！

28. 关于更年期你一定感兴趣的九件事 #women的健康我们帮 #围绝经期我来帮 #妇科问题我来帮 #更年期问题我来帮 #抖出健康知识宝藏

29. 45岁后女性绝经别硬扛！做好这5点，轻松度过更年期话题：#医学科普#更年期#绝经#女性健康#维生素

30. 更年期心慌、憋气，教你三招“排雷”！#抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #更年期问题我来帮 #才哥谈心 #高血压

31. 总说要提高免疫力，什么是免疫力？怎么才能提高？ #免疫力 #免疫力低 #增强免疫力 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

32. 更年期各种不适，3点建议帮你过得更平稳！ #更年期 #小荷ai医生 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

33. 绝经后女性才是减肥的刚需人群~ #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #围绝经期我来帮 #更年期问题我来帮

34. #从疲劳到癌症只有4步#从疲劳到癌症，不是一步到位，而是身体长期透支、免疫力不断崩塌的过程，很多人都在中间阶段却没在意。短期疲劳只是累，长期疲劳会让免疫下降、炎症反复、内分泌紊乱，细胞修复能力变差，长期下去就可能给异常细胞提供生长环境。真正危险的不是 “累一次”，而是持续熬夜、压力大、睡不好、吃不对、不运动的叠加状态。简单四步看懂：短期疲劳：犯困、乏力、没精神，休息就能恢复。长期亚健康：失眠、易怒、免疫力差、反复感冒、口腔溃疡。慢性炎症 / 慢病：胃炎、肝炎、结节、息肉、甲状腺问题。极端风险：长期炎症刺激 + 免疫失控，才可能增加癌变风险。

35. 研究称用全谷物替代主食全身炎症水平都会降低，抗炎效果胜于果蔬，真是这样吗？怎么吃效果最好？

36. 和我推测的一样，更年期综合征，是缺乏营养的表现。（⬇️⬇️⬇️来自《失传的营养学》）卵巢衰老是导火索，根本原因还是身体缺营养。因为，女性在月经、怀孕、哺乳🤱🏻等一系列过程中会消耗自身大量的营养。而当身体极度缺乏营养时，就会出现更年期综合征。从儿童👧发育过程中我们就可以看出，当孩子们的身体缺乏营养素时，就会出现各种各样的问题，例如脾气暴躁、入睡困难、盗汗🥵等情况。女性当然也是如此。更年期综合征的主要表现为： 1⃣脾气不稳定 2⃣控制不住自己的情绪 3⃣盗汗 4⃣关节疼痛 5⃣骨质疏松所以，更年期综合征不如改名为中年女性缺乏营养综合征。40-60岁之间的女性👩要时刻注意自己的身体变化，及时的补充营养，以便于顺利、平稳的度过更年期。建议重点补充的营养：蛋白质、钙、镁、维D、鱼油、辅酶Q10。⬇️⬇️⬇️ #家庭健康守护计划#

37. 大豆异黄酮是更年期的朋友#健闻登顶计划##女性健康必修课##让她健康更年期潮热出汗别硬扛！天然大豆异黄酮（植物雌激素）能双向调节，缓解不适。每天一杯豆浆（约20克豆）、一块豆腐或毛豆。关键是“经常吃”，而不是一次吃很多。搭配富含维生素E的食物，效果加成。坚持比药补更重要。

38. 维生素C有什么作用？

39. 最近不少人说补充雌激素能延缓衰老，这到底是不是又一个收割女性的「智商税」？

40. 乳铁蛋白有什么用？给宝宝多补有什么作用？

41. 降低慢性炎症的六大类食物 #慢性炎症 #抗炎饮食 #炎症反复发作 #优质脂肪 #饮食健康

42. 您到更年期前后会觉得难受吗？比如潮热盗汗？#徐文斌医生 #更年期 #绝经 #全民健康素养提升

43. 又和付虹姐姐一起分享更年期问题啦 #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #更年期问题我来帮 #围绝经期我来帮

44. 女性绝经早点好还是晚点好呢？ #精选里的她们 #女性绝经 #women的健康我们帮 #围绝经期我来帮 #抖出健康知识宝藏

45. 45 岁绝经 vs 55 岁绝经，哪个更健康？

46. 抗炎饮食怎么吃？ #抗炎饮食 #膳食炎症指数 #健康饮食健康生活 #抗炎食物 #抖出健康知识宝藏

47. 医聊会客厅④：更年期药怎么吃？通过更年期医学管理收获健康的老年期？湖北省妇幼保健院联合知名妇科专家@恩哥聊健康 @妇科杜欣医生 @妇保科易念华医生推出科普访谈节目《医聊会客厅》，和广大女性朋友一起聊聊大家关心的话题！（医学科普仅供参考，如有不适线下就医）#更年期 #激素 #妇科 #科普 #原创

48. 围绝经期骨肌痛（答疑解惑）如何打破女性“48魔咒”？全身骨关节莫名痛不是 “衰老常态”，是围绝经期的生理信号～心理疏导 + 对症处理 + 激素调理，教你综合应对，摆脱慢性疼痛困扰！

49. 被误解的抗炎防衰“高手”！多吃这种脂肪，还能降低多种癌症风险

50. 更年期这样吃，皮肤好、情绪稳、轻松度过：1，抗糖是关键：少吃甜食和加工零食，每天添加糖控制在25克以内。糖化反应是皮肤长纹、长斑的元凶。2，远离刺激：戒烟限酒，咖啡和浓茶适量，它们可能加重潮热和失眠。3，补足“美容维生素”：多吃果蔬补维C，坚果种子补维E，多晒太阳或补充维D。它们是皮肤的“守护神”。4，爱上豆制品：豆腐、豆浆富含大豆异黄酮，是天然的“植物雌激素”，能帮我们稳住内分泌。5，吃出好心情：多吃全麦、菠菜（富含B族）、牛奶、燕麦（富含色氨酸）和深海鱼、核桃（富含Omega-3），能安抚情绪，改善睡眠。更年期是人生的新阶段，用饮食爱自己，你会遇见更从容、更美的自己。

51. 【免疫力低下吃什么好提高免疫力的饮食小窍门】1. 多摄入富含维生素C的食物：维生素C被认为是增强免疫系统的关键。柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬）、草莓、番茄等富含维生素C的食物可以帮助提高白细胞的活力，增强对抗病毒和细菌的能力。2. 食用富含锌的食物：锌是免疫系统正常运作所需的重要矿物质。坚果（如核桃、杏仁）、瘦肉、海鲜等富含锌的食物有助于维持免疫系统的正常功能。3. 多摄入富含维生素D的食物：维生素D与免疫系统密切相关。鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、蛋黄、牛奶等富含维生素D的食物可帮助提高免疫细胞的活性。4. 增加抗氧化物质的摄入：抗氧化物质有助于清除体内的自由基，维护细胞健康。蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）、水果（如蓝莓、石榴）等富含抗氧化物质的食物是提高免疫力的好选择。5. 合理摄入膳食纤维：膳食纤维有助于维护肠道健康，而肠道健康与免疫系统密切相关。全谷物、豆类、蔬菜等富含膳食纤维的食物有助于促进良好的肠道菌群，提高免疫力。6. 保持饮食平衡：均衡饮食是提高免疫力的基础。多样化摄入各类食物，确保获得足够的营养，有助于维持身体各项功能的正常运作。

52. 怎么吃能增强免疫力？

53. 哪些食物的抗炎效果好？

54. 总生病？4招自测免疫力，6个方法轻松提升抵抗力

55. 关于更年期你一定感兴趣的九件事（下期） #women的健康我们帮 #读信reaction #围绝经期我来帮 #妇科问题我来帮 #更年期问题我来帮

56. 正面回应“OMEGA-3有用吗？”“鱼油是智商税吗” #鱼油 #OMEGA3 #DHA #EPA #健身补剂

57. 45万人参加研究，这个炎症指标升高心血管死亡风险升高60%！6+3的方法可以抗炎#管好六匹马 #全民健康素养提升 #炎症

58. 内调抗衰天花板！每天这么吃就够了！

59. 女人绝经后，除了少吃瓜子花生，还要少吃这三样，多吃3种自带“黄体酮”的食物！越吃越漂亮

60. 40岁了，感觉自己到围绝经期了，你们有什么有效的缓解方法吗？

61. 怎么准确看出小家伙缺钙锌硒，建议家长收藏！

62. 续命回血活力满满，全靠他们开外挂！

63. 地中海饮食方案，是一种健康的饮食方案，每一个关注健康的中国人都应该了解它。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #地中海饮食 #健康饮食

64. 更年期不可怕，多点关心多点爱！ #更年期 #50岁 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

65. 怎么样推迟绝经的时间？这期话题，姐妹们在评论区呼声太高了，闫医生今天给大家说说要做出哪些努力！没绝经的姐妹都值得看一看！#更年期 #推迟绝经 #围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #上海市第一人民医院

66. #10种降低患癌风险的食物# 慢性炎症是健康的“隐形蛀虫”，不仅损伤细胞、加速衰老，还可能增加患癌与慢性病风险。饮食可以成为天然的抗炎武器，这10类食物不妨常备： 1️⃣ 深海鱼（如三文鱼）富含欧米伽-3脂肪酸，直接抑制炎症因子。 2️⃣ 低糖莓果（如蓝莓、草莓）含花青素等多酚类物质，天然抗炎，注意选果糖低的品种。 3️⃣ 深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）胡萝卜素、花青素双抗组合，抗氧化又抗炎。 4️⃣ 坚果（如核桃、杏仁）含欧米伽-3与多酚，核桃那层褐膜别撕！ 5️⃣ 全谷物（如燕麦、糙米）膳食纤维调节肠道菌群，减少全身炎症。 6️⃣ 橄榄油单不饱和脂肪酸（油酸）抗炎护心血管。 7️⃣ 调味香料（如姜黄、肉桂、大蒜）提味又抗炎，做饭时加一点。 8️⃣ 发酵食物（如纳豆）富含益生菌，调节肠道、阻断炎症通路。 9️⃣ 绿茶茶多酚EGCG能直接抑制炎症反应。 🔟 富含镁/锌/硒/维E的食物（如牛油果）这些营养素可降低炎症因子活性。抗炎是长期功课，不需要刻意进补，在日常饮食中自然替换、多样化搭配就好。慢慢吃出平衡，吃走炎症～ #健康科普##一分钟视频创作季# http://t.cn/AX4w40sX

67. 1年搞定100+痘肌案例：没有人比我更懂反复长痘怎么调理，用整体思路降维打击so easy

68. 这6种维生素很重要！日常这样吃，增强体质，更健康！维生素B2、维生素D与高血压1维生素B2，平衡机体代谢研究发现，摄取维生素B2量较多的一组新发高血压风险人群，较摄取最少的一组减少了26%。并且，补充维生素B2对于吃盐较少的人群来说获益更大。这主要得益于其对于血糖、血脂的代谢起着促进作用，能辅助降压。【饮食来源】动物内脏、菌类和海藻类、绿叶蔬菜、豆制品等，都是很好的维生素B2来源。注意：维生素B2易溶于水，在碱性环境中容易受到破坏，所以烹调过程中要避免过度清洗，且尽量清炒，避免维生素B2随菜汤流失。2维生素D，抑制RAS系统人体内有一个肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAS系统），它在调节体内水、电解质平衡和血压方面具有重要作用。低水平的维生素D，会激活RAS系统，从而导致血管收缩，血压升高。据统计，维生素D浓度低（<15 ng/ml）的人群，患高血压的可能性是维生素D浓度高（>30 ng/ml）的3倍。【补充方式】每周两次，每次晒太阳15分钟，是补充维生素D最直接、有效的方式；饮食上，可以适当增加三文鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等食物的摄入；还有一些加工食品，比如：奶粉、酸奶等，通常会额外添加维生素D，日常可适当多吃。维生素B12、维生素K与血糖对于血糖高的人而言，相对更要注意补充维生素B12；而对于血糖正常的人群而言，则要补充足量的维生素K。 1维生素B12，能帮助预防并发症二甲双胍，属于治疗糖尿病的一线降糖药物，很多患者都需长期甚至终身服用。而长期服用二甲双胍会在一定程度上阻碍肠道对维生素B12的吸收，引起机体维生素B12缺乏。此外，糖尿病患者因体内的胰岛素会反常升高，常存在同型半胱氨酸（Hcy）水平过高的危险，这会使糖尿病、肾病等并发症的发生风险大大增加。而维生素B12可促进同型半胱氨酸的代谢，帮助预防和延缓糖尿病血管病变。【饮食来源】奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏，此外还有葵花籽、花生等坚果，小米、玉米等粗杂粮以及豆豉等发酵食品都有助于补充维生素B12。 2维生素K，能改善胰岛素敏感性维生素K以凝血、保持骨密度和防止血管钙化而闻名，但它的好处远不止于此——在一项针对老年人的研究中发现，与那些减少或未能改变维生素K摄入量的人相比，在饮食中增加维K的人患糖尿病的风险降低了51%！这与维生素K能改善葡萄糖代谢、降低胰岛素抵抗、降低体脂等因素有关。【饮食来源】最好的来源是绿叶蔬菜（如包菜、甘蓝、莴笋、芥菜等）；其次是肉类和乳制品（如鱼肝油、蛋黄、乳酪等）。维生素C、维生素E与血脂1维生素C，辅助降血脂维生素C能增加脂蛋白酶的活性，加速血清中低密度脂蛋白和甘油三酯的降解；另外它还能促进胆固醇降解转化为胆汁酸，从而降低血清总胆固醇水平。因此，肥胖、高血脂等人群更需适当多补充维生素C。【饮食来源】新鲜的深绿色蔬菜和鲜枣、柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果都是维生素C的不错来源。2维生素E，改善血液循环维生素E是微循环活化剂，可有助于人体血液循环的改善，抑制人体内脂质过氧化，避免形成过多有害健康的自由基成分。此外，维生素E还能强化肝细胞的解毒能力，保护肝脏。【饮食来源】深绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜等；还有坚果类，如芝麻、核桃、花生等也是维E的良好来源。维生素C搭配维生素E，对于清除人体脂肪、自由基效果更好。两者又都是抗氧化剂，对辅助抗衰老也有一定好处。 http://t.cn/AXVEQN5P

69. 更年期体重上升，主要是雌激素下降，脂肪爱往肚子上跑，代谢也变慢。别急，邱医生送你3招：1️⃣ 吃够优质蛋白每天1个鸡蛋、1杯牛奶，午餐加份鱼或鸡胸肉。蛋白质保肌肉、抗饥饿，远离红烧、油炸类高热量菜。2️⃣ 动起来不费力每天散步20分钟、跳广场舞或做拉伸。每周加2次力量训练，举举矿泉水瓶，肌肉多了代谢自然高。3️⃣ 睡好“代谢觉”尽量11点前睡，睡前泡脚、听音乐。睡眠不足会让人更想吃高热量食物，睡得好体重更稳！更年期是人生新阶段，吃对、动对、睡对，咱们一起优雅度过！

70. 失眠盗汗情绪不稳定，应对女性“更年期”，中医有方法

71. 腿粗、屁股大的梨形身材家人们，看过来！除了运动，饮食上有个关键点：👉🏻多补充Omega-3脂肪酸。研究表明，Omega-3（尤其是DHA）有助于调节代谢，对减少下半身脂肪囤积有一定积极影响。怎么吃？记住两个来源：1，首选深海鱼：每周吃2-3次三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等。2，素食选亚麻籽油：它是植物中Omega-3的“王者”。但不耐高温，最好用于凉拌、淋汤或调酸奶。邱医生提醒：亚麻籽油是营养补充，不是减肥药。梨形身材的改善需要结合饮食、力量训练（如深蹲）和全身减脂。健康的美，不是瘦成筷子腿，而是让比例更协调。

72. 砸钱买了很多保健品，但真分不清是「智商税」还是「真有用」……女性到底哪些营养是必需补充的？

73. 更年期延缓衰老 10个反常识习惯 #女性 #更年期 #健康 #衰老

74. 你以为的皮肤敏感，其实是身体在发炎！

75. 流感盛行请准备好这个中成药，能提高免疫力，可治疗鼻炎、荨麻疹

76. 免疫力差的人，坚持11件事，免疫力越来越好1、勤锻炼首选有氧运动，如慢跑、跳绳、跳操，1周3练，每次坚持20~60分钟。2、吃蔬菜娃娃菜、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、菠菜3、吃水果苹果、橙子、葡萄、无花果、草莓、樱桃4、补充蛋白质(长期)水牛奶、鸡蛋、瘦猪肉、牛肉、蘑菇、核桃、开心果、杏仁，要长期吃。5、补充硒微量元素硒可以在短期内提高免疫力6、忌饮料奶茶、果汁、酒要少喝，1个月不超3次7、忌零食薯片、汉堡、鸭脖要少吃，1个月不超3次8、忌辛辣食物辣条、螺蛳粉、火锅、麻辣烫要少吃9、少熬夜每晚11点前入睡，熬夜会降低免疫力10、多泡脚1周泡脚2~4次，加入花椒艾叶泡15分钟11、按足三里每天按揉足三里#中医式生活#

77. 5种食物科学降血脂！别只少吃油

78. 听房主任聊自己的更年期，从一开始的嗤之以鼻到亲身经历后才明白这不是矫情。就像她说的，在农村没有人会因为更年期去看医生，更不会知道这是可以通过医疗手段缓解症状的。「大家不都是这么过来的」就是目前很多农村女性更年期的困境，没有医学科普，更没有医疗支持。看到房主任聊更年期相关视频下面的讨论，庆幸这一话题被更多人看见，也感谢她一路走来照亮了很多相似处境的女性。#房主任聊农村女性更年期困境#

79. 慢性便秘：英国饮食协会2025《成人慢性便秘饮食管理指南》

80. 雌激素比雄激素更好么？

81. 肿累体重涨？你可能需要补钾！附排行榜

82. 从黔贵山乡到国民餐桌：贵州酸汤如何成为中餐顶流？

83. 金色亚麻籽和棕色亚麻籽哪个好？关注营养知识的朋友，可能都听过一种很健康的种子食物——亚麻籽。🌻亚麻籽亚麻籽是亚麻属亚麻科草本植物亚麻的种子，也叫胡麻籽。它的招牌成分是α-亚麻酸（ALA）。α-亚麻酸（ALA）是omega-3脂肪酸中的一种，而omega-3脂肪酸在我们的日常饮食中相对缺乏，适当补充有利健康。不过，α-亚麻酸（ALA）的生物活性没有另外2种omega-3脂肪酸——EPA和DHA那么强。虽然α-亚麻酸（ALA）也可以在我们体内转化为EPA和DHA，但这个转化效率很低，也受到整体饮食状况等很多因素的影响。通过吃鱼、海鲜直接获取EPA、DHA肯定是更好的，通过亚麻籽辅助补充omega-3脂肪酸也可以考虑。🌻金色亚麻籽VS棕色亚麻籽亚麻籽有金色、棕色两种，哪个更好呢？对比表看图↓👉️ALA含量研究显示，金色和棕色亚麻籽的α-亚麻酸（ALA）含量分别是15.98g/100g和17.75g/100g ，棕色的要略高一点，但差距并不大。👉️矿物质矿物质方面，金色亚麻籽的钙、镁、钾、锌等含量都要高于棕色亚麻籽。👉️抗氧化成分在抗氧化成分上，棕色亚麻籽的类胡萝卜素成分含量比金色的高一倍，但酚类成分含量却不如金色的。体外实验中，金色亚麻籽清除自由基的能力要优于棕色亚麻籽，也就是说抗氧化活性更强些。👉️实际效果一项小型的对照试验对比了金色和棕色亚麻籽对于对围绝经期超重女性健康的影响，12周的试验中，受试者每天吃40克亚麻籽，结论是金色亚麻籽对脂质代谢的改善效果优于棕色亚麻籽。👉️总结金色和棕色亚麻籽的α-亚麻酸（ALA）含量差距并不大，但金色亚麻籽的抗氧化活性要强一些，矿物质含量也高一些。不过考虑到金色亚麻籽一般来说比棕色贵，其实性价比也没有多高。棕色亚麻籽也同样不错~ #全民营养提升计划#你吃过亚麻籽吗？喜欢怎么吃？参考资料： Drozdowska, M., Piasna-Słupecka, E., Kmiecik, K., Doskocil, I., Lampova, B., Smid, P., Domagała, B., & Dziadek, K. (2025). Compositional and Functional Analysis of Golden and Brown Flaxseed: Nutrients, Bioactive Phytochemicals, Antioxidant Activity, and Cellular Responses. Nutrients, 17(21), 3407. Sant'Ana, C. T., Amorim, A. D., Gava, A. P., Aguilar, C. M., Silva, N. G., Machado, L. D., Viana, M. L., Oliveira, D. D. S., Silva, P. I., Costa, N. M. B., & Costa, A. G. V. (2022). Brown and golden flaxseed reduce intestinal permeability and endotoxemia, and improve the lipid profile in perimenopausal overweight women. International journal of food sciences and nutrition, 73(6), 829–840.

84. 【别再轻视：生活方式医学的硬核力量与运动医学的核心份量】谈及生活方式医学，其真正逆转慢性病的硬核临床力量，总在大众认知与主流医疗体系的偏见中被悄然消解。当下，人们陷入了根深蒂固的认知误区：唯有分子靶向药、降糖降压降脂药物，或是心脏支架、手术介入等手段，才称得上是根治疾病的“治疗”，而依托饮食、运动、作息调整的生活方式干预，却被片面归为无关痛痒的“调理”，这种认知偏差，让极具临床价值的生活方式医学被严重低估。事实上，生活方式医学绝非简单的养生调理，而是具备严谨临床依据、能从根源上逆转慢性病的核心疗法。以2型糖尿病为例，它并非只能依靠终身服药控制血糖，通过系统化的生活方式干预，可实现身体代谢机制的系统性重启，修复胰岛功能、改善胰岛素抵抗，让患者摆脱药物依赖，实现病情的根本性逆转，这种从病因层面解决问题的临床效果，丝毫不亚于药物与手术的治疗价值。而在生活方式医学体系中，运动医学占据着无可替代的核心份量。运动并非单纯的强身健体，而是精准的临床干预手段：科学的有氧运动能提升机体代谢效率，加速血糖、血脂分解，改善血管弹性，有效逆转高血压、高血脂的病理状态；抗阻运动可增加肌肉量，提升胰岛素敏感性，成为2型糖尿病逆转的关键抓手；运动还能调节身体内分泌与免疫功能，从细胞层面修复慢性炎症损伤，阻断慢性病的发展进程。运动医学通过个体化、专业化的运动方案设计，让生活方式干预拥有了明确的临床靶向性，打破了“调理无用”的偏见。我们理应正视生活方式医学的硬核治疗价值，认可运动医学在慢性病逆转中的核心作用，跳出唯药物、手术论的认知局限，让这种真正能从根源治愈慢性病的疗法，得到应有的重视与应用。 ——波子哥谈运动与生活20260401#运动就是坚持[超话]# 运动打卡Day1454

85. ⚠️这四种关键营养素，长期缺乏后果严重❗️

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87. #你好,生活# 这个小长假干的一件大事，就是在陪娃备考间隙，见缝插针看了纪录片《看不见的更年期》、圆桌访谈《看见，更年期》，听了几期相关播客、买了书📚，深入了解围绝经期和更年期。巧的是，我这两年在饮食、运动和睡眠等生活习惯上的调整改变，竟和专家们的建议不谋而合35+岁的姐妹，在母亲、女儿、妻子的身份之外，你更要爱自己，做自己，把自己放在第一位

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95. 【健康科普】更年期怎么吃更健康

96. 更年期科学膳食指南

97. 更年期推荐

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145. 这篇文章主要探讨了海洋性omega-3脂肪酸（特别是EPA和DHA）在炎症过程中的作用、机制及其临床相关性，并得出了以下结论： 🔥 抗炎小能手 🔥 Omega-3能减少白细胞向炎症部位的“狂奔”，让你的身体少受点罪！它还能降低那些让人头疼的炎症介质产生，比如前列腺素和白三烯，让你的炎症反应不再那么激烈！ 💧 温和的炎症介质 💧 与来自n-6脂肪酸的“火爆”炎症介质相比，Omega-3转化来的炎症介质温和多了，不会引发强烈的炎症反应哦！ 🌈 抗炎+消炎，双管齐下！ 🌈 Omega-3还能生成一些神奇的介质，比如消退素、保护素和玛瑞辛，它们不仅能抗炎，还能促进炎症消退，让你的身体更快恢复健康！ 🔬 科学验证，多机制抗炎 🔬 改变细胞膜结构、破坏脂质筏、抑制促炎转录因子...Omega-3通过多种科学机制来发挥抗炎作用，简直就是天然的抗炎大师！ 💊 特定疾病的小帮手 💊 动物实验和临床试验都显示，Omega-3在类风湿性关节炎、炎症性肠病和哮喘等炎症性疾病中都有不错的表现哦！ 📏 剂量很重要！ 📏 想要看到明显的抗炎效果？每天至少摄入【2克】的EPA和DHA吧！而且，不同形式的Omega-3补充剂吸收效果也不一样哦！ 🧬 免疫调节小能手 🧬 Omega-3还能调节免疫细胞的平衡，减少过度炎症反应，让你的免疫系统更加和谐！ #科研学习#科研 #文献#鱼油 #抗炎

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