跳舞总受伤？一分钟匹配你的最佳舞种

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07-02 14:10

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新手友好入门Zumba萨尔萨Pachanga快乐燃脂舞零基础也轻松跟上

爱美AMY 2026-05-21

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多巴胺计划 | 派对燃脂舞：零门槛轻松燃脂，科学锻炼塑形课程每周二中午开课！

2026-04-25

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1. 新手友好入门Zumba萨尔萨Pachanga快乐燃脂舞零基础也轻松跟上

哔哩哔哩 2026-05-21 00:00:00

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搜狐 2026-04-25 00:00:00

3. 帕梅拉 - 10分钟青柠拉丁｜夏日燃脂舞快乐到飞起🟢🟡 Latin House + Salsa + Afro + Spanish Vocals —— 燃脂从未如此快乐！ 🔥 就算你一开始毫无动力——这支舞也会改变你的心情！每次我只想“用50%的能量”练一下动作，结果都忍不住全力投入。10分钟一眨眼就过了～ 💡 小贴士：别太纠结动作，跟着节奏流动就好！第一次没跟上？没关系…开心最重要！ 🔥 亮点速览： ▸ 凌乱的脚步动作（跟以往不太一样！） ▸ 最后一首歌：燃脂冲刺！ ▸ 氛围：性感、高能量、快乐、夏日、臀臀摇摆 ▸ 难度：中到高（取决于你有多投入嘿嘿） 📊 燃脂参考：我10分钟烧了约90大卡。根据你的身高体重和运动水平，大约在80-150大卡之间。 ⚠️ 免责声明：在跟练我的健身视频时，请根据自身身体状况量力而行。建议在专业人士指导下进行训练。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频而导致的任何损伤或伤害承担责任。 #帕梅拉 #青柠拉丁 #夏日燃脂舞

抖音 2026-06-06 00:00:00

4. 🔥37min无跑跳KPOP燃脂舞｜好听好跳瘦全身‼️横屏跟跳｜零基础友好｜好听好跳｜带动作提示

哔哩哔哩 2026-05-12 00:00:00

5. 《第一次爱的人R&B版》零基础燃脂舞｜怀旧金曲+轻松暴汗，新手直接冲

哔哩哔哩 2026-04-07 00:00:00

6. 【Seoul City塑形燃脂舞】零基础友好！一首歌高效燃脂塑形，韩系酷辣风完整跟练#SeoulCity

哔哩哔哩 2026-04-03 00:00:00

7. 太仙啦🌸国风燃脂舞《美丽的神话》零基础版本🌸✅新手入门古典舞✅无跑跳✅注意核心收紧，均匀呼吸跟跳：左艳健身舞

哔哩哔哩 2026-03-07 00:00:00

8. 🔥零基础友好《白狐》古风燃脂舞｜简单易学

小红书 2026-06-10 00:00:00

9. 给运动小白推荐几个有趣又能长期坚持的女团燃脂舞

豆瓣 2026-06-15 00:00:00

10. 超火🔥R&B版燃脂舞合集18min🔥零基础巨瘦‼️ ✅零基础、大基数、生理期友好✅不跑不跳轻松瘦👍⚠️全程核心收紧，不要瘦太快‼️跟跳：东北赵又廷

哔哩哔哩 2026-04-13 00:00:00

11. kpop燃脂舞🔥60分钟合集，二代女团爷青回系列‼️零基础暴汗瘦全身，提升舞感

哔哩哔哩 2026-02-22 00:00:00

12. 燃脂恰恰，新手天菜！挖到宝了！这套《Angelina》拉丁风燃脂舞，简直是懒人和小白的救星！全程无跑跳，动作幅度小，但对腰腹的燃脂效果绝了！ 🌟推荐理由： ✅ 零门槛：动作简单好跟 ✅ 不伤膝：没有剧烈跑跳 ✅ 瘦腰腹：一遍下来超暴汗，感觉腰都薄了！想要快乐减脂的姐妹，一起跳起来！音乐：《Angelina》跟练：左艳健身舞 #居家锻炼 #健身运动打卡 #健身操 #不跑不跳轻松瘦 #见人不如健身

抖音 2026-03-08 00:00:00

13. 趣味燃脂《Black and yellow》入门舞步瘦肚子音乐：《Black and yellow》难度：⭐️ 跟跳：mine yilmazbilek Hiphop风的一首燃脂舞，都是基础舞步，没有舞蹈基础的小伙伴也能跳，节奏感强，一遍暴汗，不仅能运动燃脂，还能训练协调力噢，赶紧动起来吧！ #瘦肚子 #瘦全身 #燃脂的一百种方式 #燃脂爆汗 #blackandyellow

抖音 2026-04-07 00:00:00

14. 🔥是非题R&B燃脂舞跟练｜高效瘦全身 • 节奏舒缓，卡点舒适，零基础一遍会 • 全程站立，无地板动作，对膝盖超友好 • 瘦腰、瘦手臂、瘦腿，紧致线条一步到位 • 一首歌燃脂，碎片化时间也能动起来不用器械，不用基础，打开视频直接跟坚持打卡，悄悄瘦成理想身材💃 跟练： #居家锻炼 #燃脂舞 #是非题 #瘦全身 #ootd我的穿搭日记

抖音 2026-04-06 00:00:00

15. 🔥 30分钟暴汗舞蹈HIIT｜无跳跃有氧 · 全程站立 · 全身燃脂🔥

哔哩哔哩 2026-05-12 00:00:00

16. 20分钟快乐燃脂舞蹈🔥站立完成（无跳跃）

哔哩哔哩 2026-05-04 00:00:00

17. 练完燃脂舞需不需要拉伸