#原创新人#不说西藏游记，只说游览高原的建议

作为资深宅男，出趟门不容易。国庆假期飞到拉萨，租车开始了10天的自驾之旅。

本文并不叙述游记，只说上高原前后，自己整理总结的一些建议。

没有高反，你可以自由得飞

1、身体准备：

1.1、锻炼：

如果只说一点，那么，心肺耐力训练最重要！

如果有锻炼习惯，在进藏前3周，停止力量训练改为心肺耐力训练；

在进藏前5天~7天，停止训练，休息。

特别重申一点：一定要注意个体差异。

在进入高原后的三天内，我主要的高原反应是心跳快，比在北京时快15~30下每分钟，静息心率最高的时候达到120次每分钟。长时间的快速心跳容易让人呕吐，如果心肺能力好一些，呕吐来得会更晚。

1.2、药物调理：

网上呈明显的两派观点，一方觉得红景天之类的药物是安慰剂心理作用，一方觉得红景天可以缓解高反的症状。吃与不吃，完全看个人喜好。我在网上搜红景天时，发现了各路厂家的药物，真正大药厂的只搜到了北京同仁堂，于是乎还是选择了它家的。并在进藏前坚持吃了十几天，进藏后改为当地药店卖的红景天口服液。

2、行程规划：

建议首站拉萨，毕竟是省会，基础设施、医疗设施相对健全，是调节身体状态适应高原的最佳选择。

建议行程初始阶段在3000~4000米海拔地区活动3天，让身体渐渐适应，同时对自己的高反的状态有一个了解，做到心里有数，摆脱首次进藏的紧张状态。

首次进藏的人来说，建议以拉萨为中心，设计游览路线。对于高海拔的景点，如珠峰大本营，等，放在行程的中段，一旦遇到身体不适应的情况，随时退回3600米左右的安全区域。

3、租车：

租车的成本是所有出行成本最高的一部分。这块的成本比较好计算，租车费用+燃油费用。因为西藏是没有高速过路费的。除非遇到路霸。

租车淡季和旺季的价格可能相差悬殊。以GL8为例，淡季的价格可能在600元每天，旺季的价格可能在这个价格的2~3倍。在加油站遇到一个丰田路巡的租客，包司机的价格在2200元每天。

以上价格均不包含燃油费用。

如果自驾，建议买保险。西藏的道路情况无法跟非高原地区相比，爆胎、车辆故障等情况可能会比较常见。出车之前，一定问清楚租车公司各种情况下可以寻求援助的方式。

如果没有当地的熟人，这块的成本比较难降下来。随行就市吧。

4、衣物：

网上有个用于计算穿衣服厚度的计算公式，用这种方法计算带多少衣服就可以了。

额外需要考虑的是雨雪风，所以需要带的衣物最好可以抵御相应的天气。举个例子，我是10月1日晚抵达珠峰大本营的，当时的地面温度是7度，但风很大，我穿了凯乐石的双层冲锋衣，里面穿了优衣库最厚的秋衣，在风中坚持了10分钟后开始打寒战。

5、食物：

在行程中的城市进行补给就可以了，不需要特意的买什么食物。

6、高反应急：

需准备的应急物品：

6.1、便携式氧气瓶

拉萨的大街小巷药店都可以买到，但价格着实不便宜，可乐600ml瓶大小的气罐大约可以吸20~30次。这东西易燃，无法带上飞机，就从本地买吧。没辙。

6.2、葡萄糖口服溶液

买现成的溶液，喝着方便，迅速补充糖分恢复体力

6.3、止疼药：布洛芬、散利痛，等

有人对头疼耐受力差，可以依靠止痛药解决这个问题，但尽量别空腹吃，对胃刺激太大

6.4、*红景天口服液

信则灵不信则不灵。一旦高反，可能遇到的症状千奇百怪，把你的常用药都怼上去！

7、防晒：

7.1、防晒霜

SPF 50 +的上午中午各涂一次于暴露的部位

7.2、墨镜

西藏地区白内障高发，戴上墨镜吧

7.3、帽子

由于头大，只能在迪卡侬买最大号的圆形徒步帽箍在头上，圆形徒步帽防晒面积是最大的，推荐

7.4、手套

……需要就戴吧