#原创新人#不说西藏游记,只说游览高原的建议
作为资深宅男,出趟门不容易。国庆假期飞到拉萨,租车开始了10天的自驾之旅。
本文并不叙述游记,只说上高原前后,自己整理总结的一些建议。
1、身体准备:
1.1、锻炼:
如果只说一点,那么,心肺耐力训练最重要!
如果有锻炼习惯,在进藏前3周,停止力量训练改为心肺耐力训练;
在进藏前5天~7天,停止训练,休息。
特别重申一点:一定要注意个体差异。
在进入高原后的三天内,我主要的高原反应是心跳快,比在北京时快15~30下每分钟,静息心率最高的时候达到120次每分钟。长时间的快速心跳容易让人呕吐,如果心肺能力好一些,呕吐来得会更晚。
1.2、药物调理:
网上呈明显的两派观点,一方觉得红景天之类的药物是安慰剂心理作用,一方觉得红景天可以缓解高反的症状。吃与不吃,完全看个人喜好。我在网上搜红景天时,发现了各路厂家的药物,真正大药厂的只搜到了北京同仁堂,于是乎还是选择了它家的。并在进藏前坚持吃了十几天,进藏后改为当地药店卖的红景天口服液。
2、行程规划:
建议首站拉萨,毕竟是省会,基础设施、医疗设施相对健全,是调节身体状态适应高原的最佳选择。
建议行程初始阶段在3000~4000米海拔地区活动3天,让身体渐渐适应,同时对自己的高反的状态有一个了解,做到心里有数,摆脱首次进藏的紧张状态。
首次进藏的人来说,建议以拉萨为中心,设计游览路线。对于高海拔的景点,如珠峰大本营,等,放在行程的中段,一旦遇到身体不适应的情况,随时退回3600米左右的安全区域。
3、租车:
租车的成本是所有出行成本最高的一部分。这块的成本比较好计算,租车费用+燃油费用。因为西藏是没有高速过路费的。除非遇到路霸。
租车淡季和旺季的价格可能相差悬殊。以GL8为例,淡季的价格可能在600元每天,旺季的价格可能在这个价格的2~3倍。在加油站遇到一个丰田路巡的租客,包司机的价格在2200元每天。
以上价格均不包含燃油费用。
如果自驾,建议买保险。西藏的道路情况无法跟非高原地区相比,爆胎、车辆故障等情况可能会比较常见。出车之前,一定问清楚租车公司各种情况下可以寻求援助的方式。
如果没有当地的熟人,这块的成本比较难降下来。随行就市吧。
4、衣物:
网上有个用于计算穿衣服厚度的计算公式,用这种方法计算带多少衣服就可以了。
额外需要考虑的是雨雪风,所以需要带的衣物最好可以抵御相应的天气。举个例子,我是10月1日晚抵达珠峰大本营的,当时的地面温度是7度,但风很大,我穿了凯乐石的双层冲锋衣,里面穿了优衣库最厚的秋衣,在风中坚持了10分钟后开始打寒战。
5、食物:
在行程中的城市进行补给就可以了,不需要特意的买什么食物。
6、高反应急:
需准备的应急物品:
6.1、便携式氧气瓶
拉萨的大街小巷药店都可以买到,但价格着实不便宜,可乐600ml瓶大小的气罐大约可以吸20~30次。这东西易燃,无法带上飞机,就从本地买吧。没辙。
6.2、葡萄糖口服溶液
买现成的溶液,喝着方便,迅速补充糖分恢复体力
6.3、止疼药:布洛芬、散利痛,等
有人对头疼耐受力差,可以依靠止痛药解决这个问题,但尽量别空腹吃,对胃刺激太大
6.4、*红景天口服液
信则灵不信则不灵。一旦高反,可能遇到的症状千奇百怪,把你的常用药都怼上去!
7、防晒:
7.1、防晒霜
SPF 50 +的上午中午各涂一次于暴露的部位
7.2、墨镜
西藏地区白内障高发,戴上墨镜吧
7.3、帽子
由于头大,只能在迪卡侬买最大号的圆形徒步帽箍在头上,圆形徒步帽防晒面积是最大的,推荐
7.4、手套
……需要就戴吧
konmei
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请叫我小宿命
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我有一只小猫驴
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崂山
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六硼化镧
1.带足够多的钱,穷家富路
2.最好的防高反是缓慢升高海拔
3.最好的风景在路上
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motorendplate
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3006kane
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enixing
1、熟悉并尊重当地风俗。
2、买保险,小问题不用管,大问题,直接叫飞机。
3、关于高反,大概率和身体素质、体重成反比(单位时间耗氧量),除非长期停留,否则随遇而安,放宽心态,注意身体感受,实在受不了,赶紧下撤,治标不治本的止痛片、高原安可以用,我每次都是死磕的、。
4、关于衣物,见雪跟不见雪不一样,但是羽绒手套围巾带上不会错,坐下来就会冻,动起来就冒汗,认了。
5、墨镜、防晒,极度认同楼主。
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chinalcz
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隔壁那个老何
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xuanxiao
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zhuxiaoniu
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公子徐
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任性的小凯
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louruoyu
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杜燎1
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4、关于衣物,见雪跟不见雪不一样,但是羽绒手套围巾带上不会错,坐下来就会冻,动起来就冒汗,认了。
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