健身减脂好帮手：MI 小米 体脂称 开箱

追加修改(2017-03-31 10:02:39):
　　科普 　　感觉有必要科普一下！资料来自网络，仅供参考！ 　　体脂秤，实际上是一种人体体成份测量设备。体成份，一般指组成我们身体的宏观成份，主要是两部分：脂肪和瘦体重（LBM）。脂肪好理解，就是我们身上的肥肉，包括内脏中的储存脂肪。“瘦体重”这概念，很多人理解成肌肉，实际上不对。瘦体重，除了肌肉、还包括骨骼、极少量必须脂肪，和其它一些非脂肪组织。脂肪，我们希望少一点，瘦体重，我们希望尽量多一点。这不管是从审美的角度，还是从健康的角度来说，可能都有好处。 　　体脂秤怎么分辨出人体内的脂肪和非脂肪组织的呢？实际上，体脂秤基于一种测量体成份的技术，叫“生物电阻抗分析法”（bioimpedance analysis，BIA）。这种技术的原理，实际上看名称就能猜出来，简单地说，就是靠脂肪和瘦体重不同的导电率，来区分它们。脂肪和瘦体重里的水分含量不一样，所以电阻率也不一样，瘦体重水分更多，电阻也更低。脂肪因为含水量非常小，所以电阻要高一些。 　　BIA分析法，是在人的皮肤表面放置几个接触电极，输入一个固定电流，就能获得一个电阻抗值。再用公式算出人体的体成份。我们平常使用的体脂秤上，都有几个光滑的金属触板，需要我们光脚踩上去，或者用手握着。这些金属触板，就是接触电极。 　　因为BIA分析的最后结果，是利用电阻抗值通过公式计算出来的，所以BIA是个“黑盒子”方法，测量出的直接结果很简单，就一个电阻抗值，剩下的结论都需要计算。这些计算体成份的公式，都是经验公式，而且不止一种。不同的公式之间，差异还挺大。所以，BIA分析法能不能精确测量体成份，不光要依赖测量数据的准确，还要看使用哪种公式。 　　临床上怎么使用BIA测量体成分？ 　　BIA分析法，虽然部分实验室和医院也在用，但实际上，在测量体成份的多种方法里，BIA不算是一种特别准确的方法。能使用广泛，主要的原因是这种方法设备成本低，操作简单方便，而且可以小型化便携化，同时也具有一定的准确性。 　　【Tips】标准的实验室BIA分析，从设备、操作方法，到对被测试者的要求上，有这么几点必须做到。 　　一、被测试者是躺着，而不是站着或者坐着。实验室的标准BIA分析方法，要求被测试者平躺在一个绝缘体表面，目的是人体和地面保持良好的隔绝，最大程度减小测量误差。 　　二、电极片的数量要足够多。BIA设备的接触电极，从2~8个不等。有些手持BIA分析仪，只有2个接触电极，这样的设备，测量的准确率是相当低的。一般来说，接触电极至少要4个，有些设备使用8个接触电极，这样测量的结果就更准确。 　　三、接触电极必须贴在皮肤表面。这有点像做心电图。贴在皮肤表面的好处，是可以稳定的控制电极接触皮肤的压力。因为BIA是测量电阻抗值，所以，电极跟皮肤接触得太紧或者太松，都会影响到测量结果。 　　接触电极贴在哪儿，也很重要。正确的位置能提高测量的准确度。这也跟皮肤的厚度有关。规范的要求是贴在手背、腕关节，和脚背、踝关节处。 　　四、测量室温度、湿度要恒定。皮肤温度，也会影响电阻抗值的测量结果。测量室如果温度太高或太低，会影响被测试者的皮肤温度。皮肤温度高，测量结果容易让体脂率偏低。皮肤温度较低，测量结果，体脂率往往会偏高。 　　电极接触皮肤的地方，皮肤的湿度也有一定要求，一般要求皮肤湿润。测试环境太干燥，则会影响测试结果。 　　五、被测试者处于恰当的的水合状态。因为BIA测的是人体的电阻抗值，所以，人体的水合程度（水分含量多少），会对结果有很明显的影响。标准的操作规范，要求被测试者测量前3~4小时不能进食，测量时也不能处于脱水或过度水合状态。比如运动后测量，就可能会因为运动时大量出汗，造成身体水分大量丢失，影响测量结果的准确性。 　　另外，BIA分析法对被测试者的身材，实际上也有要求。太胖的人，或者瘦弱型个体，BIA的测量结果都会产生一定偏差。所以严格来说，BIA并不适用于运动员或者肥胖个体，只适用于不运动，身材也适中的人，这个范围比较窄。 　　六、使用正确的计算公式。不同人种，身体组织密度有微小的差别。比如美国人、澳洲人人、西班牙人、中国人，身体组织的密度都不一样。这就要求，针对不同人种，使用相应的计算公式。但对于亚洲人来说，适用的测量体成份的各类公式都很少。 　　所以，用BIA分析法，对设备和操作，甚至被测试者，要求都非常苛刻。总的来说，医学界对BIA这种方法评价不高，即便是理想的情况下，测量结果也经常很不准确。 　　家用体脂称或健身房的体成分分析仪测量准确度如何？ 　　实际上我们了解了实验室的BIA分析法之后，对家用体脂秤，或健身房的体成份分析仪，心里应该有个大致的评价了。这些测量体成份的方法，从设备到操作要求，再到被测试者的个人情况的配合，都明显达不到BIA的规范。 　　从设备来看，家用体脂秤的接触电极，往往是2~4个。健身房里的体成份分析仪，一般是4~6个，8个电极的很少。并且，这些设备，测量时被测试者都是抓握或者踩踏接触电极，这就造成一个问题，皮肤跟电极接触的压力不稳定，位置也非常不理想。 　　脚踩在电极上，跟规范的电极贴片方法相比，压力要大得多。而且因为被测试者站着，身体姿态不稳定，接触电极的压力也在不停变化。手里抓握的电极也一样，握的轻和握的重，测出来的电阻抗值也不一样，结果很难把握。而且，不同的人，手心和脚心的皮肤厚度差别很大，有些人体力活干得多，或者经常运动，手上有老茧，这时皮肤的导电性就要低得多，明显影响测量结果。 　　手心脚心容易出汗，有些人手汗多，接触电极的皮肤过于湿润，电阻抗值测量结果会受到干扰。同样，室内温度和湿度不恒定，也会对测量结果造成影响。冬天北方空气非常干燥，干燥的皮肤，测出来的电阻抗值，跟正常湿润的皮肤完全不一样。 　　被测试者的自身因素，倒是相对容易控制。测量前3~4个小时不要吃饭或者大量喝水，也不要在大量出汗后测量，这样的结果会稍微准确一些。但具体到体脂秤，使用的是哪种计算公式，里面的体成份常数是否适合亚洲人，这就很难说了。 　　所以，客观的评价家用体脂秤和健身房的体成份测量仪，结论并不能让人满意。尤其是家用体脂秤，很可能测量的结论没有多少参考价值。 　　有些体脂秤，据称使用了所谓“双频BIA技术”，能提高测量的准确度。实际上这种技术也不见得能把体脂秤的准确度提高多少，它只是使用了两种频率的输入电流。但是家用BIA设备的固有缺陷，比如接触电极方式和位置、环境温湿度的不稳定等等，还是没有改善。 　　家用体脂称能测出内脏脂肪吗？ 　　家用体脂秤能测出内脏脂肪吗？这也是个问题。现在的体脂秤，为了制造产品卖点，多数声称不但可以测出人的体脂和瘦体重数据，还能测出内脏脂肪，甚至骨密度。实际上这是根本做不到的。包括健身房的体成份分析仪，也不能准确的测量内脏脂肪的比例。这些设备里给出的所谓内脏脂肪的数据，实际上都是根据某种模型估算出来的。但每个人的内脏脂肪比例都不一样，差别很大，这种估算没有多少实际意义。 　　想准确的知道体成分怎么办？ 　　实际上，准确测量体成份，一直都比较难。过去一般使用“水下称重法”，这种方法，实际上类似阿基米德帮锡拉丘兹国王鉴别金王冠的纯度。是用水下称重测量出被测者的体积，再计算出身体密度，通过公式计算出体脂肪含量。 　　还有一种方法，叫双能量X光吸收法（DXA），这种仪器，实际上是测量骨密度使用的。通过X射线穿过不同组织时的衰减程度变化，这种方法不但可以准确测量骨密度，还能测量身体成份，精确度也非常高。 　　想知道减肥的效果，有时候光看体重并不准确。因为人的体重受到肌肉含量和身体水分变化的干扰。减肥者真正想要知道的，是身体脂肪的变化。皮褶钳能直接测量皮下脂肪的变化，所以比用体重监控减肥效果更准确，也更直接。

在张大妈晃了一段时间了 ，本想分享写点东西，但是，太懒 ，近日够了新物，手痒的很还是排除万难，写一篇吧 ，简单点。

购买理由

近一年半一直在积极健身减肥 ，已经成功减了20斤 ，减肥容易坚持难啊！ 各种称是我最大的敌人， 但是，随着运动时间的加长，开始关注体重以外的东西，感觉科学减肥和锻炼还是有必要的，第一步应该对自己的体质有所认识，才能更科学的锻炼。本来可以去医院进行此项活动，太懒啊 ，早就想买个体脂称，无奈高不成低不就，没有啥好选择，选择小米重要原因，是用了小米手环和手表，所以只用一个app方便。

错过了，首发，还是求助万能的tb ，前一阵都是要加钱 ，工作忙也没弄，前两天看下，呵呵 ，已经是官方售价，商家还便宜了3块，包邮，下手啊。

正品小米体脂秤 智能家用精准健康电子称体重计成人体脂秤体重秤199元天猫精选去购买

外观展示

商家很负责包的很厚实。

废了半天劲才拆开，不过暴力快递真是名不虚传。

终于出来了，费劲。

真是简约的包装，环保，赞

附赠的电池，同样简约。

背面

背面

说明书，吐槽下，能不能不要简约成这个样子。

试称，没光脚。

测量结果

总结

总体感觉小米的东西，基本还是算是比较超值，但是，不要报太高的希望，毕竟只是消费基本的，测试数据只能作为参考，当真你就输了。

缺点：

1. 塑料感太重，还好没有味道，磨砂手感表面太不耐脏，做工细节还是有欠缺。

2. app引导使用方面做的不好，和其他只能硬件互动没有。

3. 项目建议太过简单，没有什么帮助。
   

优点：

1. 造型简洁，很有苹果风格，大小正好、隐藏式显示惊艳，放置比较稳定。

2. app连接速度很快，绑定很快，显示信息很明晰、直观。

3. 称重基本准确，和其他称做了对比，在合理误差范围，算是比较敏感类型的。

4. 和手环或手表一起使用，对健身有比较系统的帮助。