#全民运动季#【减肥健身】生命始于运动，止于停止

全民运动季，聊聊自己曾经的久远的减重过程。

那年当体检报告中出现脂肪肝预警，说明身体已经处于亚健康，听从了医生的建议：回去多运动，把体重控制在合理范围，日常降低脂肪和糖类的摄入。

上网拔了拔，减重的途径五花八门，各种大咖介绍也很有道理，但是适合自己的减肥方式还得靠自己。结合自己的工作时间，初步制定了6个月的减重目标：74KG--->65KG；减重方式：长跑。（不会游泳）

先上个减重前的图，体重74KG，也不显得有多胖，应该属于穿衣显瘦，脱衣有肉的类型！但是，腰部爱的把手还是很明显！

跑步装备，说真的，一直没有太在意专业的跑鞋和衣服，从超市买回了两双双星牌的休闲运动鞋，鞋底很薄，没有弹性，一直跑到鞋底磨平了才舍得丢弃。

运动热情燃烧起来，确实很有气势，为了健康，开了挂似的跑了起来，基本上每周3-5次的频率，一次跑步控制在5-10公里范围。跑步APP有很多，值友们估计都装过，在这里我就不阐述了，目前我手机里也删除了，因为真正的跑者不需要APP！但是，听歌的APP可以考虑，哈哈。寂寞跑者，需要音乐陪伴。（专业选手除外）

每天记录体重，并且画出曲线，是不断鼓励自己的方式。

从3月28日-8月31日，我一共记录了155条体重数据，在Excel中形成了下降曲线（当时好像也没有此类软件功能）。其中上窜下跳的过程是比较煎熬的，因为减重有平台期，平台期内体重不变，甚至会升高。坚持不懈，有信心有恒心的持续才能实现。

从上图可以分析出:

首个平台期，出现在4月中询后，也就是大概坚持跑步的第18日前后下几天，适当调整饮食结构和运动量后，让身体适应好，开始继续计划。

后续的平台期，大概间隔10天左右，每个平台期都是需要有足够的耐心等待。

直至7月20日左右，体重降到64KG后，进入了平滑期，基本身体已经调整到目标，适应了运动量，后续需要在饮食和运动上做些调整，做到“管住嘴、迈开腿”。

参加马拉松是跑步的延续，也是一个运动入坑的开始，热衷于城市马拉松成了生活中的一项乐趣。于是，从9月份开始，改变了跑步的距离，逐步2-3公里递增，适应好半程马拉松的里程。下图是2013年人生第一个半程马拉松训练。

调整了身体状态，11月便独自一人去江苏如皋参加了人生第一个半程马拉松。

入坑从此开启，然后去不同的城市，带上老婆孩子一起体验不同的城市文化，其实就是周末游了。

后来偶尔也半程训练下，不过给一些小建议：

（1）少一些任意随性跑，不要往人少的地方跑，跑进那种荒无人烟的地方，你会在意外情况发生的时候无法及时获得帮助。当时我下午出发，身上带了一些人民币，跑完后终点是荒废的工地，有钱也买不到水，那种干渴、饥饿的绝望，终身难忘。

（2）不要夜跑，遇上晚上溜达的野狗跟在后面追，真的是很尴尬。下图是个尴尬的单向训练，中途有10公里以上没有居民，跑完半程接近22点，最后坐着BRT回去了，回去途中BRT还抛锚，够呛，很够呛。

（3）买双好点的跑步鞋，不一定非要大牌，平民迪卡侬基本可以满足需求，伤了膝盖就是一辈子的事了！

后来因为时间等诸多因素，买了个椭圆机，在家练练也不错，以下是当时写的椭圆机开箱测评文。

不跑马的日子，就搞椭圆机吧 — 迪卡侬 椭圆机 开箱测评购买理由跑马，跑着跑着就因为每日忙碌的工作而丢弃了，虽然仍坚持周末10公里的户外跑步，但是俺这四线城市日益增多的汽车，尾气排放也多的让肺成了吸尘器；一堆的新手司机让人防不胜防，偶尔还会在城乡结合部的路上遇到热心的野狗，一边狂叫，一边跟跑陪练，让人心惊胆战。后来一段时间，转战在操场，无奈小城市锻炼的人江边渔| 赞33 评论85 收藏86查看详情

跑步带来的高潮，让你有继续跑的动力。

为了运动高潮，跑起来！正如标题图所示：Start Spring Sport！

最后上个牛仔装照，以宣告本文的结束！江苏的老乡们，请顶起！！！