牛马打工仔保持健身频率的tips

首先第一步是要花时间找到真正喜欢的运动，否则你永远感受不到健身运动的乐趣，又谈何健身频率。可以去大众or团子找各种免费体验课，找到一个喜欢的课程类别，或者有好看的、真正热爱热爱的教练带你，你的健身频率自然而然会高起来！

如果是高强度的工作，建议做拉伸、放松为主的运动🏋️，比如散步、太极、强度低的瑜伽🧘。健身的原理和打疫苗类似，都是先在一定程度上削弱身体，然后等自愈后身体就会变的更强壮。所以，千万不要再只剩下一滴血🩸的时候猛猛运动，容易适得其反！适合自己的强度就是最好的！

对于有结节的女性朋友，我特别推荐大家都去试一试对抗性运动，充分去释放自己的攻击性。搏击、羽毛球、网球等这种有对抗性质的运动，尊的尊的可以让人把憋着的气都撒出来！很爽很酣畅淋漓！这和普通性质的运动带来的感觉完全不一样！

第二步，切记一定要就近选择健身房。我选择的健身房离我工作的地点不超过100米，平时利用午休、下班后的时间就可以高效运动！保持健身频率最大的难度来自于你和健身房的距离，所以切记一定要近！近！

有选择的话，尽量找连锁的、24h开放的健身房，这种模式是最适合打工人的！

还有很重要的一点是！大家可以试一下日常穿着运动服，把健身的服装融入日常。健身换衣服真的太累了，一套换下来有时候都不想动了。夏天我就经常就是每天穿 带抹胸的无袖背心+网球裙 👗+小外套，这个穿搭既日常又适合运动，而且每天只会产生一套要洗的衣服，懒人福音！

当你的运动已经到达一定频率以后，可以定期给自己买点好看的运动服饰，相信我，一套好看的运动suit会让你爱上运动！爱上自己的身体！

另外，Remember办公室常备全套健身服，把健身包💼放在办公桌上能看见的地方，这样一来避免忘带健身服，二来可以时不时提醒你去运动！

然后来说说健身的频率。虽说健身频率很重要，但是该休息的时候就休息（每天都能健身那真的是天赋异禀！），如果感觉累了，就休整2天，我自己坚持下来的感觉是一周4-5次时长30mins以上的运动频率是最好坚持的，这个频率下的精神状态也是最佳的！

最后，进入健身房要少玩手机📱！就当是冥想，做好眼前的训练。健身完以后，你会感觉身体虽然疲惫，精神上却是很放松很轻盈，浑身气都通了！