轻松应对更年期!这几招帮你安稳度过

半夜突然被热醒，衣服湿透像淋了雨;白天一点小事就炸毛，连孩子都躲着走·如果你也这样，先别急着认命!亲身经历告诉你:动起来，真的能“拯救”更年期!更年期不是病，但运动能“治”你的暴脾气更年期是身体的一次“大调整”--卵巢“退休”后，雌激素减少，身体就像突然断了电的机器，容易出各种小毛病潮热盗汗:突然一阵热浪涌上来，脸红心跳，晚上睡不好

情绪失控:一点小事就委屈、焦虑，甚至莫名想哭;

关节僵硬:膝盖、腰背总酸疼，蹲下起身都费劲。

但运动不是“折腾”，而是给身体“重新充电”!

出汗降温:运动时毛孔打开，汗液蒸发带走热量，潮热次数明显减少;

释放压力:跑步、跳舞时，大脑会分泌“快乐激素”，让你从“易燃易爆炸”变成“心平气和”

强健骨骼:肌肉和骨骼一起动起来，能减缓钙流失，关节疼痛也会变轻。

运动清单

1每天30分钟“快乐有氧快走/慢跑:不用跑太快，能边走边聊天但不想唱歌的节奏就行;

广场舞/健身操，跟着音乐动起来，既锻炼身体又能交朋友，心情自然好!

2每周2次“力量训练”

靠墙静蹲:后背贴墙，膝盖弯曲成90度，坚持到腿发酸，锻炼大腿肌肉;

弹力带拉伸:坐在椅子上，用弹力带套住脚底慢慢伸直腿，感受大腿后侧的拉伸感。

3睡前放松

深呼吸，平躺在床上，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子凹下去，重复5次，紧张感瞬间消失;简单瑜伽:猫牛式(跪姿，吸气抬头塌腰，呼气低头拱背)重复几次，缓解脊柱僵硬。

4补充雌激素

可以吃思妍金巢安从内调养咱们女性的身体。思妍金巢安，它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，缓解更年期症状。

“别把运动当任务，把它变成生活的一部分!我早上送完孩子就去公园快走，晚上追剧时边看边拉伸。现在潮热少了，睡眠好了，连老公都说我又变回‘温柔老婆’了!