你只管奔跑，改变交给时间——我的跑步降心率经验

算一算从开始跑步到现在已经过去整整三个月了，终于在昨天感受到了质变，即跑步心率降了下来，昨天跑步的时候，稍微一不注意就提示心率过低，我一度以为手表坏了，或者紧身衣袖子弄到心率传感器下面了，检查了一下也没有问题。

其实因为华为的lsd运动课程包含了六分钟的快走，所以其实我的配速也没有那么慢，跑步配速是5分22。

对比9月29日第一次完成十公里，是不是心率明显下降很多。

好了，下面开始说一下我的个人经验。

首先，如果你准备开始跑步，前一星期肯定是戴上痛苦面具的，我建议第一天1公里，第二天2公里，以此类推，第五天5公里，然后开始跑一休一，每次递增1公里，直到能一口气跑完10公里为止，这个过程你不必追求快速，能完成即可，如果能10公里跑进60分钟，那你的有氧基础就差不多了，就不要再去堆垃圾跑量了。

其次，有了有氧基础就要进入提高阶段了，我当时的训练是一周三练，一次hit间歇跑，跑四组，快跑的配速大概是4分05秒（这个因人而异，正常来说配速应该是比你十公里最好配速快30秒）

一次乳酸门槛跑，配速大概4分25秒（比你十公里最好配速快10秒）

一次LSD长距离慢跑，这个过程我不看配速，按照心率跑的

这个过程我大概持续了一个半月，然后在11月末测试了十公里最好成绩，我觉得新手有了有氧基础后，练间歇是必不可少的，心率提不上去，就别想降下来。

然后进入12月份后，上海开始变冷，我就不跑间歇了，开始进入冬训堆跑量阶段，仍然跑一休一，练十公里渐进跑，即按照十公里最好配速加一分钟的配速开始跑，比如我最好配速是4.32，那我第一公里就是5.32，第二公里5.22，第三公里5.12，直到第七公里达到最快配速4.32，然后用这个配速跑7/8/9/10四公里，第一天跑记错了，只跑了9公里

跑了两次，其实是去测试新鞋了，后面想对比一下，就又换上了我的k21，跑了一次半马

半马跑完之后，还是很累的，第三天就想跑一次lsd恢复一下，然后就发生了文章开头的一幕，心率直接断崖式降下来了反正这个冬天我打算一周三练，两次十公里渐进跑，一次15公里的lsd耐力跑，开春温度升高，继续间歇跑，目标十公里进40分钟。

华为自带的间歇跑只能跑四组，明年换个gt runner可以自定义跑步计划，冲冲冲！

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