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2023最好的打开方式：睡眠、饮食健康、坚持运动
2023-01-22 21:49:28
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哈哈哈，我又来卷了。矜矜业业的大年初一。
近些年来，真的感觉身体变差，力不从前，即使每天没干什么，都觉得有点累。
而且前阵子因为“阳了”，期间生病的痛苦，让我深刻意识到：我很虚。。。
所以在这一两个月，我都在开始注重自己的身体健康。
我们来假设一下，如果能活到100岁，从50岁算起，这身子骨还要再扛50年。何况现在还老龄化，延迟退休等等。。。
在2023年，我将持续关注睡觉、饮食、运动这3方面，好好养护我的身体。
睡觉：给身体进行快充
年轻的时候，不觉得睡觉是个问题，因为我以前是个特别爱睡懒觉的人，节假日都能睡到下午两三点。
但现在不一样了，已经睡不超过中午12点，因为睡太久，头痛、全身骨头也痛，逼得我没法睡。
最近看过一段话：
这个世界上预防疾病，提高智力，减轻压力，恢复精力最好的“药”，不是任何一种保健品，不是任何一种黑科技新药，而是：睡眠。
这我还挺赞同的，因为睡好觉对我最直接的好处就是，我的皮肤状态会变好。我要是经常熬夜，脸就直接垮掉，花再多护肤品都很难补救回来。
我听过一个「R90睡觉法」，把睡觉分成以90分钟为一个周期。这个睡眠周期分别是第1阶段打瞌睡、第2阶段浅睡眠、第3阶段深睡眠和第4阶段快速眼动睡眠时期。
完成一整个周期睡眠，能获得身体修复。
但我后续看了一些书评，90分钟这个时间界定有点争议。
但我比较认同的是：睡觉应该以周为单位进行睡眠，不一定要在意每天要睡多少个小时，每个人需要睡多少个小时不一样。
即使我知道这个方法，我还是不能让我早睡。
我分析一下我熬夜的原因：
1.早上很晚起，晚上很精神睡不着；
2.睡前都在玩游戏看小说，一看就熬夜了；
3.白天的事情没做完，到了晚上心理上不愿意让我睡觉；
第2点，我每次想改善，还是受不住诱惑。除非我要移除提示，把手机上的所有小说和游戏删除。我下不了手，即使删了，我也很容易整回来。
所以我采用了迂回策略——先让我早起，而且早起就有更多的时间，让我把当天的事情做完。这样就解决了第1点和第3点问题。
我一直想早起，夏天还能坚持，但大冬天难度太大了，被窝里睡懒觉真的超级舒服～
但我现在过年回家，我爸妈会“催”我要早上起来吃早餐。
我为了避免他们的过多唠叨和我本身也想早起吃饭（对胃好），过年这几天在家，真的养成早起吃饭的习惯。
所以我早起的成功，是「他律」和「自律」的结合。
关于睡好觉这一点，我2023年继续调整！
饮食：饮食均衡
我对饮食健康的初概念：饮食均衡。
最近开始吃麦片，因为我平常就不爱吃饭，更喜欢吃面、吃其他杂七杂八的。
也在开始尝试吃沙拉，刚开始是觉得一下子就可以把需要吃的花花绿绿蔬菜集合在一起，简单制作，适合懒人。
但我尝试过后，真没觉得制作过程简单。🤣
后面看到了一个211饮食法。👇
每一餐包含2个拳头的蔬菜（1拳彩虹色，1拳深绿色蔬菜）、1个拳头的主食（精制米面、粗粮杂豆、根茎薯类）、1个拳头的高蛋白食物（鱼、肉、蛋、奶、豆）。
网上那些网红吃法：沙拉、思慕雪、麦片拼盘等，都符合这个211饮食法，达到饮食均衡。
懒人做法：生活中，各种颜色的食品都吃，避免单一进食就行。
ps：我心心念念想买个破壁机来养生的，就是太贵了。等我有钱再说。
运动：运动最终是为了健康
我是个很懒很懒的人，能躺着就绝对不想坐着，最近终于开始做点小运动。
一是因为“阳过”之后，开始关心自己的体质健康。（视个人情况而定哈，有些人需要静养之类的，避免激烈活动）
二是因为：
1.年龄恐惧可视化。看到体脂秤上，说我身体年龄高于实际年龄（这对女生来说，刺激够够的）。还说我缺乏运动和缺晒太阳缺钙。
2.其他成功微习惯影响。我嘴唇一年四季容易破皮，我一直坚持在晚上睡觉前厚涂唇膜。某天照镜子，突然发现我的唇纹减淡、唇色变粉嫩，这些都是意外之喜。
让我真切意识到：微行动带来的好处。
所以我就开始找让容易行动起来的运动。
一开始是被小破站一个「5分钟运动」吸引点进去看。因为我觉得每天运动5分钟，嗯，这我可以。
结果这5分钟，真是暗藏玄机啊，1分钟动作的运动量其实就很大！
我浅谈一下我的感受：1分钟都还没做完，整个人就开始腰酸背痛。因为躺在地上，底板很硬，自己的老骨头都被躺散了。
然后我又找到了10分钟站着做运动。我想：嗯，每天站着运动10分钟，这我可以。
结果跟做到一半，我发现：这又是一个暗藏玄机啊。
因为up主说，我们再重复跳一遍，这就是一个燃脂运动！所以这其实是一套20分钟的运动。。。
但我已经跟练了10分钟了，就想着了，做都做了，那就再重复做一遍吧。
所以，直到现在，我都不会去纠正它是20分钟运动，我都是给自己洗脑：每天只做10分钟运动。
我会给自己做预案：
计划每天运动10分钟，跳完10分钟，自己觉得还可以坚持，那就继续跳完剩下的10分钟。要是已经跳完10分钟，觉得身体不行，那就放弃。
这其中是有关键细节的：
不要在没做运动之前，就想今天是做10分钟还是20分钟。做了10分钟之后，看自己身体的状态，再去决定是否继续做多10分钟。
为什么要这样呢？我细想了一下：
要是我还没开始运动，就在纠结今天是做10分钟？还是20分钟？
可能我就要浪费一段时间在纠结上，纠结着纠结着，我觉得很烦（体力都花在纠结上了），就放弃运动了。
如果我做了10分钟后，根据身体的状态，再做决定。我至少是已经收获了10分钟运动。再做多10分钟，心理上是觉得自己赚多了。不继续做也行，反正也不亏。
但我更多情况下，我是选择继续做完剩下的10分钟运动。因为做完开始的10分钟后，身体已经被调动起来，会顺着身体惯性，继续做下去。
当然，我也不是一开始就顺顺利利能坚持下去，「开始」和「持续」永远是最难的2个阶段。
我第一天开始运动之后，整个人腰酸背痛。感觉我整个人就是一块铅，提不起来。。。
等到了第7天，虽然某些动作，高抬腿还是有点吃力，但没有上周那种，整只脚都像铅腿，抬不起。
而且，我不久前看了《认知觉醒》后，才知道运动不单单是对身体健康有益。利用好运动，能有效提升学习和工作效率。
运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。
但也不是光运动就行，有效模式是“运动+学习”。即在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。
像我的常态脑力活动就是读书、写作，所以我现在是把读书写作安排在运动之后。
把运动跟读书写作捆绑在一起，赋予他们彼此更多的意义。
但是，这个“运动+学习”模式需要坚持至少28天哦～因为新的神经元从生长到成熟通常需要28天。
以上就是我的2023年打开方式，希望对你们有启发。
heihell
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