一年之计在于春，盘点一些适合春天的户外亲子运动，又好玩又能帮助孩子快快成长哦

前言：

“沾衣欲湿杏花雨，春雨不寒杨柳风”，不知不觉中，春天的旋律已经荡漾开来，伴随着春燕的呢喃，我仿佛听见了花开的声音，仔细去听，不，那是万物复苏的声音.春天，大自然孕育了无数的生命，大家都在争前恐后的蓬勃生长，你知道小朋友也会在春天生长的格外快吗？你知道春季也是孩子生长的黄金期吗？我们一起来了解一下吧。

为什么说春天是孩子成长的黄金期：

据世界卫生组织调查研究发现，孩子的生长发育具有显著的季节性，其中春季（3—5月）长得最快，生长速度比秋冬季节快了2—2.5倍哟！其实有两方面的原因：

1、春季是四个季节中生长激素分泌最旺盛的季节，人体的新城代谢也在春天格外的迅速。

2.另一方面，春季阳光充足，高照射量的紫外线能起到一定的杀菌作用 ，从而刺激人体骨骼生长。

那既然我们已经了解了这个生长规律，就一起来探究如何抓住春季生长期，为孩子长高助他一臂之力吧！从以下三个方面做起，会更直观的帮助孩子呢！

在四季中，春天是最适合晒太阳的季节。晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。

因此春天多带孩子进行户外活动，多晒太阳很有必要哟！运动起来，阳气生发气血活跃，脾胃消化吸收能力增强，孩子储备足够能量长个子！

正处于生长发育阶段的孩子，优质的睡眠能促进生长激素的分泌。生长激素是影响身高的主要因素之一，有两个时间段分泌最多。21：00-01：00之间分泌达到最高峰，05：00-07：00有一个小高峰，要保证孩子在这两个时间段进入深度睡眠！

知道了这些知识，我们掐指一算，知道几点该让孩子上床睡觉了吧？想办法让孩子抓住睡眠时机，快速入睡吧！

想要长得快，首先要保证孩子各类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。其中，蛋白质和钙元素尤其重要！

4—6岁的孩子，每天需要摄入的蛋白质约75-100克。这里给各位家长，推荐含优质蛋白质比较多的食物，一定要让孩子多吃哦~

动物蛋白质：牛奶，蛋类、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。

植物蛋白质：大豆、玉米、小麦、黄豆、黑豆等。

营养均衡才能充分刺激骨骼发育！

了解了那么多的知识，接下来就是在春天制定一套亲子运动计划了，毕竟亲子互动不但能促进孩子生长，还能加强亲子关系，何乐而不为呢？

适合春天的亲子户外运动：

1.放风筝



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放风筝是一个传统的运动，放风筝的时候一般会在空旷无遮挡的地方，家长孩子们会跟着风筝一起奔跑，扯线，感受风力的方向，在运动的过程中，不但能增强孩子的体质，还能改善孩子的视力，消除眼肌疲劳，顺便接受阳光的洗礼，陶冶一下情操，真是一项能愉悦身心的好运动！

注意事项：放风筝的过程中需要注意，不要让孩子扯过大的风筝，不要在风过大的时候带孩子放风筝。都是很危险的事情！

2.露营、野餐



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寻一处优美的风景，支起一顶帐篷，夜晚呼吸着山林中的新鲜空气，抬头就能看见明亮的星星，一旁的篝火跳动着明亮的火焰，听林间蛐蛐的鸣叫，那是大自然在召唤你，周末带着孩子一起探索大自然是一件非常美妙的事。白天玩耍够了，就地铺上野餐布，拿出孩子们爱吃的食物，近距离和大自然接触一下，也能给孩子提供一些写作文的素材，是非常值得尝试的亲子运动！

露营、野餐注意事项：

要寻找专业的露营场地。要准备御寒的衣服，穿防滑鞋。要带好足够的食物和水。最好带个小小医药箱，防蚊虫叮咬的药。要保护周围的生态环境。

3.运球、夹球游戏：



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来个夹球比赛，考验家人之间的默契程度，中国的父母更注重孩子的学习，希望孩子多上辅导班，多读书写字，却往往忽略了维系亲子关系，忘记了亲子互动，我们一起到野外开展个好玩的夹球、运球活动，锻炼了身体，增强家人之间的亲密感，还休息了眼睛，何乐而不为呢？

4.袋鼠跳



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袋鼠跳可以考验孩子们的弹跳、平衡能力，很多孩子在一起的时候可以玩得很开心，所以建议和亲戚朋友一起参与户外活动，增强趣味性。

5.投沙包

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投沙包的方式有很多，最常见的就是躲沙包游戏，两头分别站着投沙包的人，中间的人想办法躲沙包，接住一次，多一条命。跟着沙包跑来跑去的运动量可不小，不但锻炼体力，还非常锻炼人的反应能力，和四肢的协调能力。趣味性十足。很受孩子欢迎！

6.飞盘游戏



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飞盘游戏很考验孩子的手眼协调能力，需要孩子手和胳膊的力量，我们可以给孩子增加难度，让孩子把飞盘投掷在固定的区域，做的好可以给孩子适当的物质奖励，一个小小的飞盘，孩子们能玩上大班天的呢！

7.跳绳游戏

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跳绳游戏也是人越多越好玩，尤其是孩子刚刚学会跳进去，并能顺利跳出来的时候，内心充满了成就感，跳绳游戏训练孩子们的体力，协调能力，和运动时的节奏感，也非常适合户外进行！是个不错的亲子健身运动。

8.踢球运动



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带上一个便捷式球门和足球，野外也可以秒变足球场，足球运动有很多优点，能锻炼孩子们的反应能力，促进心肺功能，增强团队意识……是非常好的运动方式，对孩子个性也是个很好的磨练。

9平衡车、滑板车游戏





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骑平衡车，滑板车需要找人少但是路面平坦的场地，公园比较合适，不要小瞧平衡车，它是锻炼孩子全身的协调能力的运动，需要全身的肌肉都要密切配合，才能顺利的滑行，滑板车更不用说了，也是训练孩子的平衡协调能力，都是非常好的亲子户外运动。

注意事项：请骑平衡车和滑板车的时候，适当的佩戴头盔，以备不时之需，保护孩子们的头部安全。

户外运动还有很多，今天就不一一举例了，总之，我们最好抓住春天的好时机，多制造户外运动的机会，陪孩子痛痛快快的玩起来。

户外运动注意事项：

1运动前不要大量饮食，饭后不要立即进行户外运动。

2.运动之前一定要先热身，避免不必要的肌肉拉伤。

3.运动的过程中，请小口饮水，运动后和运动中一样，小口饮水，不能大量喝水，喝太多会导致体内无机盐发生变化容易发生肌肉抽筋等现象。

4.运动后要及时擦干，避免身体着凉。

最后，希望宝爸宝妈们多多寻找机会带孩子们在阳光和煦的春日运动起来吧！