孕期贫血怎么办？食补、补充剂该怎么选？干货满满

俗话说十个孕妈五个“贫”，特别是到了孕中晚期，很多孕妈妈血检的结果多少都会有些贫血。

为什么孕妇在孕中晚期更易贫血？

孕期需要大量的血液来满足胎宝宝的营养需求，特别是在怀孕5个月时，因为胎儿在体内生长发育加快，对铁的需求量大大增加，如果饮食不均衡，很容易造成“缺铁性贫血”。

孕期缺铁的危害

研究表明，在怀孕前6个月持续贫血，更有可能发生早产或低体重儿，所以在怀孕的4个月左右建议开始补充铁。

很多孕妈妈都受过这样的苦，因为贫血医生给开了一些铁剂，这些铁剂有多难吃呢？反正我每次吃完就会狂吐，而且回味无穷，别说补充铁，正常吃饭都变的困难。

先给大家推荐10种非常补铁的食物，孕妈妈们可以根据自己的口味选择。

最补铁的食物当选动物类食物了，像动物肝脏，动物血，不仅铁的含量高，而且以血红素铁的形式，铁的吸收率非常高。

建议孕期每周可以吃1~2次动物血或肝，每次25-50g；孕中期和孕晚期建议每天吃50-100g红肉（红肉：瘦猪牛羊肉）。

推荐食物：猪肝、鸭血、猪里脊、瘦牛肉、瘦羊肉。

孕期像我一样不能吃肉的孕妈妈，也整理了一些含铁量较高的素食。

植物中的铁以非血红素铁的形式存在，吸收率比较低，而且还容易收到食物中的其他物质的影响，比如膳食纤维、钙、植酸等等都会影响铁的吸收，为了提高这些食物中铁的吸收率，建议搭配维生素C一起食用。

推荐食物：

蔬菜类：金针菜、芹菜、紫菜、木耳、口蘑

豆类：豆腐皮、黄豆、黑豆、红豆、花生、小米

水果类：桑葚、草莓、椰子、甘蔗、酸枣、葡萄

对贫血较为严重的孕妈妈，从食物中获取的铁并不能满足需要，需要铁的补充剂来补充才行。

市面上补铁剂中所含有的补铁成分基本分为两种：无机铁和有机铁。

无机铁主要是硫酸亚铁，这种成分对胃肠道的刺激较大，食用之后可能会引起胃肠道不适，铁锈味也比较重，它生物利用率也比较低。 优点是价格便宜。我之前吃的医生给开的补铁剂就是这种，不建议胃口不太好的孕妈妈尝试。

有机铁主要有左旋糖酐铁、琥珀酸亚铁、乳酸亚铁、血红素铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、焦磷酸铁等，这些成分对胃肠道副作用较小，吸收率较高，铁锈味也较小，人群接受度也比较高。

不过左旋糖酐铁、富马酸铁、琥珀酸亚铁需要胃酸协助才能吸收，所以对胃粘膜有一定刺激，消化功能不太好的孕妈妈，不建议选择。

推荐：血红素铁、葡萄糖酸亚铁、螯合铁、甘氨酸亚铁、微胶囊焦磷酸铁，含这些成分的补铁剂，吸收率高、刺激性和副作用小，比较适合孕妈妈补铁。

我也找出几款很不错补铁剂给大家参考，不仅好吸收、低刺激、关键还很好喝。

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