开启高效运动减肥之旅

有氧运动，燃脂利器

有氧运动是减肥的基础，像跑步、游泳、骑自行车都是不错的选择。跑步时，身体会持续消耗能量，促进脂肪燃烧。每次跑步30分钟以上，心率保持在最大心率（220减去年龄）的60% - 80% ，能有效提高新陈代谢，加快燃脂速度。游泳则对关节压力小，几乎调动全身肌肉，每半小时就能消耗约300 - 500千卡热量 。

力量训练，增加肌肉量

别忽视力量训练，它能增加肌肉量，提升基础代谢率。比如进行简单的深蹲、平板支撑、俯卧撑等动作。深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，每次3 - 4组，每组15 - 20次。肌肉量增加后，即使在休息时，身体也能消耗更多热量，达到持续燃脂的效果。

运动搭配，效果加倍

将有氧运动和力量训练结合起来，减肥效果更显著。可以先进行20分钟力量训练，激活肌肉，再进行30分钟有氧运动，最大化消耗热量。同时，注意运动频率，每周坚持3 - 5次，给身体足够的锻炼时间，长期坚持，就能收获理想身材。