Deepseek应用实战指南：当科学健身减脂遇到AI

各位值友大家好呀，最近AI话题一直很火，今天分享一篇关于DeepSeek应用的实战指南。对于健（jian）身（fei）爱好者来说，制定切合自身实际的健身和饮食方案，实现健身与身材双管理，非常重要，今天就和大家分享一下，我们如何依托DeepSeek来实现。

写在前面：

在正文开始之前，我们需要对BMI有所了解，身体质量指数（BMI）又称为体重指数、体质指数，该指标是通过体重（kg）除以身高（m）的平方计算获得。

对TDEE（Total Daily Energy Expenditure）也要有所了解，TDEE是指一个人每天为了维持生理机能和进行日常活动所消耗的总热量。它包括基础代谢率（BMR）、日常活动、运动、消化食物等多个方面的能量消耗。

顺便告知一下：腾讯元宝已经接入满血版的Deepseek，平时可以用PC端或者移动端来使用平台。

向Deepseek提问：

在提问之前，我们设定用户需求：如某值友小A是一位35岁的男性，BMI为27.6，工作是程序员，工作特点是久坐。

获取到这个信息后，我们可以组织提问词通Deepseek提问：

作为知名健身教练和营养师，请为35岁的男性（BMI为27.6，久坐一族）设计一份时长为4周的减脂健身计划，在计划中分阶段标注“适应期”、“提升器”和“巩固期”，每日健身训练时间≤60分钟，结合《成人肥胖食养指南（2024年版）》提供饮食建议，饮食建议部分要包括早餐、中餐和晚餐的示范和热量范围，提供容易坚持的激励方法。

上述内容为我设计的提问此，若您有更好的方案，可以评论区补充。

健身方案：

《四周减脂健身计划》如下，说明：为了防止什么值得买平台判定本文为AI创造，我只能把Deepseek生成的内容以图片的形式展示了。

整理成Excel表格，方便查阅：

饮食方案（依据《成人肥胖食养指南》：

总原则：

​热量范围：1500-1800大卡/天（TDEE-500大卡缺口），蛋白质2g/kg（约140g/70kg），碳水50%，脂肪20%。

进餐顺序：蔬菜→肉类→主食

饮食示例：

早餐（400-500大卡）​：

全麦面包2片（200大卡）+ 水煮蛋2个（140大卡）+ 低脂牛奶200ml（80大卡）+ 西红柿1个（30大卡）。

午餐（500-600大卡）​：

糙米饭100g（120大卡）+ 清蒸鱼150g（180大卡）+ 西兰花炒胡萝卜200g（80大卡）+ 凉拌海带丝100g（50大卡）。

晚餐（400-500大卡）：

杂粮粥1碗（150大卡）+ 鸡胸肉沙拉（鸡胸肉100g+生菜100g+黄瓜50g+橄榄油5g，共200大卡）+ 南瓜子10g（60大卡）。

加餐：

原味坚果15g（90大卡）或希腊酸奶100g（60大卡）

需要注意的是：

卫健委的指南推荐控制总热量，还要注意三大营养素比例，产生具体的食物选择。示例中早餐全谷物，低脂奶，蛋白质；中餐控制油脂，多蔬菜；晚餐适量主食，高蛋白。热量范围可能需要根据TDEE计算，比如男性每日1200-1500大卡。用户BMI27.6属于超重状态，所以预估可能热量在1500-1800左右。Deepseek在思考过程中，把上述内容都有考虑到，还是值得称赞的。

以下为可参考食物：（我均购买食用过，感觉还不错）

激励方法：（以下内容为deepseek生成基本框架，我结合自己的激励方法认知做了整理和修改）

1.​目标拆解：每周设定小目标（如“完成4次训练奖励一次按摩”），记录体脂率/腰围变化，而非体重的变化。

​2.社交监督：加入健身社群或与家人约定“运动打卡契约”，未完成者承担家。

3.弹性机制：每周安排1次“欺骗餐”（热量不超过TDEE），避免心理压抑。

4.视觉反馈：每周拍摄对比照，制作进度视频增强成就感。

小结：目前的AI人工智能软件结合大模型自身的数据和海量互联网数据，可以很好的为我们提供一些切实可行的健康减脂指导方案，我们只需要掌握好提示词就可以，还是很方便的。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～