足底筋膜炎害怕的20个小习惯

1、日常锻炼身体避开快跑、冲刺、蹦跳这类剧烈运动，选择慢速散步这类温和方式活动身体

2、每天晚上睡前准备温水浸泡双脚，完整泡到足底和脚后跟，泡完细致擦干脚部各处水分

3、坐着办公或者玩手机每三十分钟起身慢慢走动，活动脚踝和足底放松紧绷的脚底肌肉

4、日常出门、居家活动优先穿带有足弓支撑的软底鞋，少穿薄底拖鞋，全程不要光脚踩地行走

5、取高处物品或是晾晒衣物时站稳身体借助凳子操作，不踮起脚后跟用力去够物件

6、早上睡醒先坐在床边活动脚踝放松足底，缓一会儿之后再缓慢双脚落地站立

7、洗澡洗脚完成后，仔细擦干脚心、脚后跟还有脚趾缝隙，保持脚部干爽再穿鞋袜

8、需要长时间站立做饭、洗漱时，脚下铺上柔软防滑软垫，双脚踩在软垫上做事

9、气温偏低或是长期待在空调房间里，及时穿上袜子护住脚底和脚后跟，防止脚部吹风受凉

10、出门逛街散步把控好时间，不要连续长时间走路或者原地久站，减少足底过度劳累

11、坐车久坐时把双脚平稳平放在地面，让足底舒展放松，不要长时间勾脚绷住脚底

12、日常站立时双脚平行分开摆放，身体重心均匀分摊，不扭脚歪身让单只脚持续承重

13、日常坚持使用针对性的外用贴，我用的这个它是针对足底筋膜炎的，我用了1个月，脚底的针扎感好个七七八八了

14、走路的时候放慢行进速度，落脚动作轻柔平缓，不用力跺脚、大步蹬地往前行走

15、做家务拿各类物品时保持全脚掌平稳踩地，尽量减少踮脚、抬起脚后跟发力的动作

16、选购鞋子挑选尺码合适、鞋头宽松不挤脚的款式，日常不穿偏小紧绷挤压脚部的鞋款

17、空闲碎片化时间用手轻轻揉捏推拿脚后跟、脚心整片足底，舒缓脚底筋膜肌肉

18、上下台阶爬楼梯放缓步伐，用全脚掌轻踩台阶稳步挪动，不跨步踮脚蹬踩台阶

19、休息闲坐时双脚自然平放放松，不翘腿、交叉双腿挤压脚底，保持足底舒展状态

20、在家做家务、日常走动全程穿上鞋袜，不要直接光脚踩冰凉坚硬的瓷砖与木地板