腰突敲黑板—保暖+热敷

三年前腰突了，不能正常走路，跛行，疼痛麻木，加上骶髂关节炎，梨状肌综合征，艰难度日，经过长期摸索现已上岸，能正常行走了，感觉保暖热敷很重要：

盐袋热敷

中医说：盐加热以后的频率跟人体的那个频率是完全一致的，并且它加热后温度可保持很久不易冷却，所以从古至今大家都把盐炒热敷在疼痛处，能温补阳气，驱寒邪，通经络。

中草药+粗盐粒热敷

中草药和粗盐粒加在一起热敷，能够止痛散寒，促进寒气排出，效果更好。对我抗突上岸有很大的帮助，症状与我相同的可以尝试。

毛巾热敷

温热水浸泡敷在腰臀部，或哪里不舒服敷哪里，凉了及时更换，可准备两块交替使用，反复热敷，20-30分钟左右，能改善腰部血液循环，帮助缓解疼痛。

热水袋热敷

热水袋用起来非常方便，腰疼，颈椎不舒服用它效果不错。

针对性发热膏贴

我用的是【裕滇本草】远红外治疗贴，贴上去10分钟左右会开始发热，持续作用于局部腰疼的位置，贴上去1小时左右，腰疼的情况会舒缓很多，而且坚持按照周期贴腰疼的频率还有疼痛程度都会阶梯式下降，我坚持贴了2个周期（5盒）腰疼的情况就完全恢复了，而且一直都没有复发的情况出现！也成为了我腰突上岸的关键一环！

穿暖衣

根据天气变化增减衣服，秋冬要穿暖和些，尽量穿长款，能够包裹住腰臀部，不易受凉。

盖暖被

被褥要轻暖干燥，厚薄适中，经常晾晒，薄了易睡梦中受凉，厚了易出汗受凉，与换湿衣物一个道理。

热水澡

洗热水澡可以改善血液循环，缓解腰部疼痛减轻腿脚麻木的症状，我在冲澡时将淋浴洒多淋腰臀部时间长一点，水可以稍热些促循环，洗完后注意保暖。

晒太阳

晒太阳时腰部肌肉也能够得到充分放松，促进血液循环，加快水肿消退，尤其暑天，我会环河骑行或去公园慢跑一大圈，结束后晒背，驱寒除湿，升阳效果非常好，但要注意及时补充水分以防中暑。

泡脚

泡脚时再加上按摩，能够刺激穴位，加速血液循环，去除体内湿气，舒缓压力，促进四肢血流通畅。

长期腰突会影响工作和生活质量，容易焦L抑Y。多泡脚，洗热水澡等能缓解压力及紧张情绪，再搭配针对性的治疗贴进行辅助治疗，长期坚持，腰疼、僵硬等情况会慢慢恢复