腰突，我的九件护腰好物，让腰少遭罪！

腰突后，保守改善，用过很多养腰护腰产品，觉得真正有用的，有九个。

这些产品，要么能辅助改善姿势，提高腰突后的生活质量，要么能辅助减轻腰椎压力，防止复发或加重，要么能缓解不适或激发腰椎活力，促进恢复……

一个一个做个分享。

提醒：大部分护腰产品，都要合理利用。

一、护腰带。

这是几乎是所有腰突人都必备的一个东西。可以提供即时支撑，减轻椎间盘压力，缓解疼痛。在急性疼痛期或日常旅行等需要长时间劳累腰椎时，提供保护。

需要警惕：

产生肌肉依赖、萎缩的情况。日常长期佩戴，会削弱腰背肌和腹肌的力量导致肌肉萎缩。

使用时机：

1. 急性期在医生建议下使用，

2. 长途旅行或进行可能伤腰的活动时，短暂使用，

3. 日常活动或休息时，尽量避免佩戴。

二、护腰靠垫（用于座椅）

注意是非按摩腰靠，是靠垫。

放在椅子后，填补椅背与腰部之间的空隙，支撑腰椎，防止坐时塌腰，从而减少椎间盘后侧压力。

作用是：

辅助改善坐姿，提醒并帮助我们保持良好坐姿，减轻腰椎压力。

注意事项：

1. 不改变习惯性前倾或瘫坐，则效果大打折扣。

2. 选择时，大小、弧度、硬度须贴合个人腰部曲线。使用时需要调整座椅高度和深度，确保双脚可以平放地面，大腿与地面平行。

三、站立式办公桌/电脑升降架

作用：坐站交替办公，减少腰椎长时间处于同一姿势产生的压力。

注意事项：

1. 站姿不当也伤腰。

2. 站立时收腹，保持脊柱中立，避免骨盆前倾，穿合适的鞋子，

3. 脚下可放防疲劳垫，双脚轮流踩上去。

4. 不要站立过久，每次站立三十分钟左右。坐站频繁切换，每二十到三十分钟变换一次，而不是长时间维持一种姿势。

四、全腰椎覆盖型、中频脉冲腰椎按摩仪。

作用：

中频脉冲电疗、红外热灸、静态牵引三个作用，相当于同时进行三个理疗项目。

既可以全方位缓解腰椎不适，也能激发腰椎自身活力，促进恢复。

注意事项：

1.居家用全腰椎覆盖型。

人体有五节腰椎，非全腰椎覆盖型，容易覆盖不到问题位置而适得其反。

2.频率选大于两千小于六千赫兹的中频脉冲。

• 频率太低，渗透不够，低频只能作用于肌肤表层。

• 频率太高，会损害神经，需要专业操作。

3.别只靠全腰椎理疗改善。

它的主要作用是激发腰椎活力，提高恢复效果。类似催化剂，还需要加强锻炼和注意用腰姿势相结合。

五、减压鞋垫。

作用：

改善步态，减少由下而上传导到腰椎的不良应力，减少行走跑步时地面反作用力对脊柱的冲击。

注意事项：

需要放在合脚支撑性好的鞋子里使用，鞋子本身也很重要。定期更换鞋垫，否则会老化失去支撑力。

六、鞋拔子。

东西小作用大。

作用：

避免穿鞋时过度弯腰，几乎能直立或仅轻微弯腰就完成穿鞋动作。

注意事项：

1. 选择足够长的鞋拔子，确保站立或坐姿时不需要弯腰就能轻松够到脚后跟。

2. 不单脚站立穿鞋，不穿高跟鞋和带鞋带的鞋。

七、垫枕。

作用：

晚上睡觉时，垫在膝盖下，进一步减轻腰椎压力。

注意事项：

1. 垫在膝盖下，非腰下。

2. 前期不适应或者容易跑偏的，可以用毛毯叠一个长的，进行适应。

八、电热盐袋

作用：

办公室热敷，尤其天冷或空调房。

注意事项：

急性期，不可热敷，谨防加重水肿；

九、午休床。

作用：

躺着午休，避免趴着午休对腰椎的压力。

注意事项：

午休床要偏硬一点，不可选腰容易塌进去的。

这九件好物，覆盖了从工作到居家的全场景，各有各的用处。

在我腰突保守成功，三年没有复发的路上，立功不小！分享一下，仅供参考。