足底筋膜炎想想就痛！日常缓解小技巧！

足底筋膜炎想想就痛！日常缓解小技巧！

在日常行走、跑步、久站后，很多人会出现脚后跟刺痛、脚底发酸的情况，常觉得是走路太多累到了，休息一下就好。但如果疼痛反复出现，尤其是早起第一步踩地时，脚后跟钻心的疼，走几步后稍有缓解，长时间行走后又加重，你就要警惕:你可能患上了足底筋膜炎!

哪些人容易被足底筋膜炎盯上?

●长期负重、久站人群:教师、售货员、厨师、医护人员等，每天长时间站立，足底筋膜持续处于紧张状态，反复受压易引发损伤。

●运动爱好者:跑步、篮球、跳绳等运动爱好者，若运动前不热身、运动量突然增加、跑步姿势不当，会让足底筋膜受到反复高强度牵拉，诱发炎症。

●足部结构异常者:扁平足、高足弓人群，足部受力不均衡，会加重足底筋膜的负担，患病风险远高于常人。

●肥胖人群:体重超标会让足底承受更大压力，加速筋膜劳损。

●中老年人群:随着年龄增长，足底筋膜的弹性、韧性下降，修复能力减弱，轻微牵拉就可能出现损伤。

足底筋膜炎的典型症状

晨起痛:早上起床脚刚落地，脚后跟或足底靠近脚跟的位置出现剧烈刺痛，这是最典型的症状;

起步痛:久坐、久卧后突然起身行走，疼痛会再次出现，行走片刻后疼痛缓解;

劳累痛:长时间走路、站立、运动后，疼痛会明显加重，休息后可稍有缓解;

按压脚后跟底部时，能找到明确的压痛点。

该如何缓解和治疗?

急性期休息+冰敷:疼痛剧烈时，减少行走、站立、跑步等活动，让足底筋膜彻底放松;每天用冰袋冰敷足跟疼痛处，每次15-20分钟，每天3-4次，减轻无菌性炎症和疼痛。

拉伸放松筋膜:面对墙壁站立，一脚向后伸，脚跟贴地，膝盖伸直，身体前倾，感受后腿和足底的牵拉，每次保持30秒，每组5次，每天3组;也可以用脚趾抓毛巾、踩网球滚动足底，放松紧张的筋膜。

坚持贴敷治疗贴：根据情况外贴针对性治疗贴裕滇本草，渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复；

选择合适的鞋子:拒绝穿平底鞋、硬底鞋、高跟鞋，优先选择鞋底有弹性、足跟有缓冲、足弓有支撑的运动鞋，必要时佩戴专业的足弓支撑鞋垫，均衡足部受力。

做好这几点，远离足底筋膜炎

避免长时间连续行走、久站，每隔1小时坐下休息，放松足部;

运动前充分热身足部，运动后及时拉伸足底和小腿肌肉;

控制体重，减轻足底负担;

不要穿无支撑的旧鞋子，及时更换鞋子;

足底筋膜炎看似小毛病，却会严重影响日常行走和生活质量，关键在于早发现，早干预。及时护理才能早日摆脱！