为什么女性在更年期睡不好?答案在这里

更年期失眠三大典型

入睡难:躺下1-2小时睡不着

早醒多:凌晨2-3点准时醒

夜汗扰:一身汗醒来，再也睡不着

失眠原因:

雌激素下降影响体温：核心体温更容易波动，睡到一半身体觉得热一醒来出汗

孕激素下降影响睡眠：孕激素有镇静安神作用它少了，入睡就难了

褪黑素减少：随着年龄增长，褪黑素分泌减少自然睡眠节律被打乱

还有恶性循环:睡不好一白天累一喝咖啡提神一晚上更睡不着

焦虑睡不好一>越焦虑越睡不着

改善更年期睡不着的调理方法:

1. 向光而行多晒太阳：每天10点坐在窗户下晒背15分钟，除湿气补阳气补钙

2. 营养搭配精准补给：早餐豆浆，鸡蛋，中午肉类高蛋白食材，晚饭根据情况安排，或少吃或不吃，并且服用思妍金巢安，它含有植物雌激素可以双向调节雌激素，改善更年期症状。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6。满满天然植物营养，悄悄帮身体调理，让雌激素稳稳当当。

3. 加强锻炼唤醒肌肉：跟练“更年期瑜伽”，树式站立从抖如筛糠到稳若磐石

4.保障睡眠不熬夜，每天坚持9点前上床，减少玩手机，睡不着就闭目养神，充足的休息也会让身体更轻松

5.多参加社区活动，增加社交，让自己忙起来，让生活丰富起来变得更有意义，减少胡思乱想

更年期，是我们大龄女性不可不谈的话题，大可不必害怕惊慌，只要用对方法和补给，是可以缓解甚至消失的