足底筋膜炎，居家6步自救指南！ 

足底筋膜炎，居家6步自救指南！ 

很多朋友早上起床脚一踩地，脚后跟就像被针扎一样疼？那你很可能被“足底筋膜炎”盯上了！别担心，这不是大问题，但拖下去会很麻烦。足底筋膜炎简单有效的6步缓解方法。

把脚底力气全调动起来

足底力量训练:脚趾抓毛巾足弓主导发力，15次3组，足弓有力护筋膜。

足底筋膜揉开

随手就能做足底筋膜放松，网球冻水瓶踩脚底匀速滚动，酸胀痛点定格按压10秒，每日坚持5分钟，急性肿痛全程用冰水瓶操作。

拉伸小腿后侧

居家零成本小腿舒缓动作，正对墙面后撤疼痛腿脚完全伸直，前腿弯弓向前压身留存牵拉感静置30秒，屈膝加练一组吃透深层肌肉，每日3组坚持养护。

提升脚踝把控力

脚掌套好弹力带，内外翻交替抗阻发力，内外动作各3组每组30次，脚踝稳得住，日常活动不易扭伤崴脚。

温水泡脚

每天坚持温水泡脚，不仅可以很好的舒缓放松肌肉，还可以促进血液循环。适当的添加一些合适的中药包，效果更佳！

贴治疗贴

外贴针对性治疗贴裕滇本草，远红外陶瓷粉成分渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复；

坚持就是胜利！如果疼痛持续加重，一定要及时就医哦！