兵马未动粮草先行，跑步半年的小白心路及装备大揭秘。

跑步已经大半年了，我在跑步的过程中，并不追求速度，而是通过科学的心率随时调整自己的状态，让自己在很轻松的情况下达到健身减脂的目的。从快走过渡到慢跑，期间也因为高频的运动导致过膝盖的不适应，于是各种护膝装备一通买，最终解决方案还是得让膝盖得到充分的休息。跑步这项运动我可算是坚持下来了，于是越跑越上瘾，身体和内心都通过跑步而收获良多，我想把跑步这项运动推荐给大家，希望大家和我一样通过跑步去收获生活的能量。

收益高成本低

跑步是一项成本极低收益却很高的运动。一双跑鞋，一身速干衣，随时随地可以开始跑。

跑步也很容易被数字化，一块心率手表就能把跑步数据化，使得安全、科学跑步变得更加容易。

通过科学的锻炼带来的是显著的身体变化，比如提升心肺功能、增强摄氧量、减少脂肪、提高耐力。因此跑步是一项收益很高，成本却很低的优质运动。

创造独立思考的空间维度

在选择跑步的场地时，通常会选择一些安静舒适、风景优美、视野开阔的大空间，这种空间可以为自己创造一种专属的空间维度。

在自己专属的空间维度内，不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可，思想的火花在奔跑中点燃。

我的很多灵感和想法都是在跑步的一小时内产生，这也是我坚持跑步的一个重要原因。

践行长期主义

跑步是一项有目标有收益的长期计划，这也与我所认同的长期主义相吻合。

长期的跑步并不是一项容易的事情，在行动的过程中需要克服自身的惰性，平衡生活、工作、作息、饮食、情绪等等。因此在跑步过程中可以不断增强自己的行动力，锻炼自身的毅力和耐心，优化生活的平衡法则。

空想浪费时间，更别谈执行力了，每当我不想跑的时候，总是告诉自己如果连跑步都坚持不下来，更别提其他事情了。所以，跑起来，做好这一项最常见却有效的事情是对自己的最低要求。

生活的小确幸

经常听到一些跑者提起丈量城市最好的方式就是跑步。因为在跑步的过程中会有很多生活的小确幸，你会发现不一样的风景，遇见不一样的人，观察生活的各种小细节。

而且跑步会给自己的精神世界带来丰裕的满足感，这种满足感会通过不断的积累而对生活产生正向的影响，最终会带来幸福感。

感受这种小确幸吧，生活的美好就是由这些小小的确幸组成。

如何科学的跑步

正确的跑步姿势

跑步，尤其是慢跑，最重要的是通过重心移动来实现，而不是腿蹬地。通过重心前移，自然前行，养成良好的跑步姿势，运动效果会事半功倍。

合适的心率

无论是有氧运动还是无氧运动，都需要在到达一定的心率范围内才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

储备心率的计算公式：

靶心率=（最大心率-安静心率）*百分比+安静心率

最大心率=220-年龄

根据自己的运动目标选择最佳的运动心率范围吧~

保护好膝盖

长期的跑步，对膝关节造成不小的压力，而膝关节受损恢复起来可不是一朝一夕的事情。因此在运动的过程中要时常关注自己膝盖健康。

选一双合适的跑鞋

合适的跑鞋不仅让跑步更加轻松愉快，还能够减少跑步过程中对膝盖的冲击力，起到很好的缓震作用。

重视运动拉升

运动前后的有效拉升，对于缓解肌肉和关节的酸痛有很大的帮助。

小白装备大揭秘

夏装

衣服、裤子以及腰包都是迪卡侬，经济又实用。

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韶音骨膜耳机S661，适合户外跑步，通过震动把声音传导至耳膜，在听音乐得同时也能注意的到周围环境里的其它声音，避免太过沉浸于音乐而造成的危险。

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咕咚运动手环X3RE，因为用咕咚APP而导致的次生消费。。。主要作用就是记录心率。

keep髌骨带，感觉有一点支撑吧，不知道有没有作用？带的时间越来越少。

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袜子在1688上找了个专门卖运动袜的厂家，感觉一般，洗几次就非常硬了，但是样式挺漂亮。

跑鞋是阿迪达斯 ULTRABOOST系列，当时在奥特莱斯随便买的，就知道是阿迪主打的跑鞋技术，实际穿起来也很轻便舒适有支撑，走路跑步都好穿。

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春秋装

衣服、裤子、护膝也同样是迪卡侬，说实话护膝已经带的很少了，太麻烦了，跑步就是因为简单方便，随时能跑。

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蓝牙耳机没什么好说的，这种最好不要跑大马路，太沉浸了不太安全。

美津浓预言系列跑鞋，机械缓震，大体重踩起来非常过瘾，专业跑鞋跑起来也有信心。我这个买的早好像是7代，现在已经都11代了。

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痛楚难以避免，而磨难可以选择。用村上春树的话做一个总结“同样是十年，与其稀里糊涂地活，目的明确、生气勃勃地活当然令人更满意。跑步无疑大有裨益。在个人的局限性中，可以让自己更为有效地燃烧，哪怕只是一丁点，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻。”

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