运动姐姐专栏 篇一：跟着运动小姐姐一起聊减肥：减脂那些事~管住嘴，迈开腿

减脂

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

减肥口号是喊了一年又一年，赘肉在身上繁衍了一代又一代。为什么要减肥?因为一胖毁所有。再好的花容月貌，也抵不过一个胖字。想让自己变瘦变美的同时还能帮助蜕变。🔛

“懒”字怎么写？心旁，中间一个束，最后一个负，意思就是太多的负面情绪、负能量约束你的心，就成了“懒”！

越努力越幸运！

我们每天那么努力的瑜伽 、运动 、健身 ！只为了自己的身体更健康、体型更好、只为了在美食面前不用担心会长脂肪！请不要再绝食减肥了，运动才是王道呀❤️

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大家有个误区，就是觉得减脂的人，才需要吃营养餐。

其实并不是，任何人的饮食，应该荤素搭配合理：优质的蛋白质，优质的膳食纤维和优质的主食。

日常减脂餐

大家都很关心如何吃，那么就来给大家分享一下 如何配比才合理👇

因为塑形行业，需要更多的蛋白质来合成我们的翘臀和挺胸，所以我们饮食配比是一份饮食：

（肉）蛋白质占比50%，

（蔬菜）膳食纤维25%，

（主食）碳水化合物25%

为什么需要摄入蛋白质，是因为蛋白质是肌肉和各种脏器官的合成原料！

如果不吃肉，一定要多吃豆类，蛋类，和奶！不然经常掉头发，整个人蜡黄，干瘦！

完美的饮食，一定要有膳食纤维！

膳食纤维有身体必须的各种维生素，也是人体的清道夫。没有蔬菜或者吃很少的人，便秘很严重。

你们认为最好的减肥方法是什么？

是拼命节食？吃减肥药？拼命运动？在所有的减肥方法中，最好的方法是生活的干预与运动，因为它不仅有效还最安全，而且是最省钱的，生活方式就是肥胖的直接原因，想减肥，必须要从生活中去入手！

我们的饮食习惯是，一日三餐🉑️真的只吃了三餐吗？肯定不是，很多人8餐都有，我说的8餐是，除了一日三餐外吃的其他东西，就好比，你一会喝一瓶酸奶过一会再吃个水果，过一会再吃个小饼干，一天加在一起你就吃了很多餐了……你的热量真的就是这样一餐餐吃起来，全身的脂肪也就是这样堆积起来的呀！

除了运动，减脂餐一定要重视

打造身材，需要很认真很自律的请给自己3个月时间。

3个月后，你收获的不止是漂亮有自信的自己，你更收获的良好的生活习惯。

世界上最好的减肥方法是(减掉不好的生活习惯)！

每个自律打卡的瞬间都值得表扬

米面少吃甚至不要吃，但是要吃优质主食：各种杂粮，茎根类食物，淀粉含量高的碳水化合物。

没有碳水化合物的摄入，情绪会低落！还会影响月经！

问 ：减脂，最重要的是什么？

除了你的摄入，还要看看你的代谢。

简单说，想让脂肪的水池排空，除了进来的要少，排水口一定要大！

排水口，也叫作基础代谢！基础代谢差的人，吃很少，也很难瘦！

是什么会让基础代谢（排水口）变小？

第一个久坐不动。

久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。 相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。

代谢差的第二个原因：睡眠不足

睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。

第三个影响代谢的原因：饮食太“精致”

总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。

代谢差的第四个原因：饮食不规律

吃饭没节制，爱吃得饱饱的，长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，最终血脂增高。

代谢差的第五个原因：不爱喝水

每天至少喝1800ml-2000ml水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。

人体对什么营养物质感知最弱？碳水？脂肪？膳食纤维？还是蛋白质？

缺碳水，情绪会低落

缺脂肪，会特别饿 特别馋

缺膳食纤维，会便秘

唯独缺蛋白质，人体是没有任何直接的感觉！

人体缺蛋白质，会出现很多严重的后果

免疫力下降

肌肉流失

头发掉

伤口恢复慢

等等等等

那蛋白质怎么补？

蛋类补最好，肉类，豆类。

还要配合上碳水，吸收才会更好

减肥适量吃大家都知道，多喝水，代谢好也知道。但是不知道减肥和呼吸的关系

脂肪分解以后，就要通过尿液（和排汗）以及呼吸（二氧化碳）排出体外

想减脂减的好，除了营养全面的7分饱，还要多喝水和好好呼吸～

绝大多数女生对水果有瘾！为什么？

因为现在的水果为了适应大众口味，都是越甜越好！大家不是对水果上瘾，是对各种各样的糖上瘾！

而水果中的维生素，蔬菜都有，而且更丰富！

特别是饭后马上吃水果，所有食物一起搅合在胃里，不仅阻碍果糖进入小肠，还会与其他未发酵的食物进行发酵，产生大量气体（导致胃胀气），并不利于消化吸收。

另外，还会增加能量摄入，导致能量过剩，进而诱发肥胖。

水果能减肥吗？90%不能！

水中含有较多的糖分（单糖类物质），它们无需通过胃来消化，而是直接进入小肠被消化吸收，转化成脂肪！

减肥的三个段位——

青铜：节食

白银：水煮菜

黄金：低碳饮食

王者:运动➕科学膳食

你是哪个段位？

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