1W+的多功能复合史密斯机怎么样？专业又亲民的综合训练器选购攻略，附带疯拿铁FT7040训练图解

之前分享过不少家用健身器械的文章，如果你是新手想进行力量塑形训练，我还是建议你从哑铃和哑铃凳开始 ，如果你是有一定的健身经验，在健身房也摸爬滚打了一段时间，那我建议你有预算还是冲大型的多功能固定器械，至于为什么可以往下看。

一、为什么选择史密斯架而不选择综合训练器？

1、综合训练器

拥有几十种不同的训练动作，在占用尽可能小的空间前提下，实现尽可能多的训练模式。集合了多种单功能健身器材如下拉机、推胸推肩机、上拉杆、腿部伸展、倒蹬等进行合理的机械组合，通过训练时调节扶手、杆位、滑轮组合的不同位置以达到不同训练效果，可以全面锻炼身体的腰背、胸、腹、腿、臀、手臂等部位肌群。

上图是典型多站位综合训练器，可以同时满足多人使用，但是占地空间比较大，价格也比较昂贵，非常不建议你买，家用、办公使用都不是很合适，且不是很亲密的人一起训练会挺尴尬的。

2、多功能史密斯机

两套配重，挂片配重及插片配重，集合了史密斯机增肌三大项训练，飞鸟塑形训练，自由杠铃训练，还能做引体向上、单双杠 、划船 、T 杆训练等，功能丰富。搭配哑铃凳

加上一台哑铃凳、杠铃片套装，1W 多到手，家用占地面积 3 平米左右，整体配色时尚，家用还是很有品味且实用性拉满的一台健身架子 ，家用力量训练有这样一台架子套装就够了。

二、如何选购适合的多功能史密斯架？

1、品牌

既然选择在家搭建家庭健身房，那一定是下了很大的决心 ，虽然说是家用，但毕竟是关乎到安全问题 ，最好选择商用器械，用料足、设计经过了科学验证、安全配置齐全，这样才可以放心一个人在家练。

如果预算有大几万的话那我肯定建议你选择必确、泰诺健、lifefitness 这些顶流品牌，如果预算只有 1W 元多一点，那我建议你选择国内口碑好的工厂品牌，工厂直销性价比高 ，质量靠谱，都是给国内外大品牌做代工的，比如英派斯、美力德、康强、疯拿铁、万年青等，线下商用健身房、铁馆、酒店使用指定器械品牌。

2、产品重量与管材尺寸

一般主架都是钢材，这里千万要看数据，还要看真实用户评价晒单，不要只看详情页夸大的渲染图，在视觉上欺骗了大家 。

我们重点需要材料的钢管厚度，一般家用建议是 2mm 及以上比较稳妥一点，商用的钢管厚度是 3mm，使用起来会更加稳定牢固一点。有些商家宣传的厚度是挺大的，但可能是以最大的结构管材宣传，通用的其他管材厚度就比较小有些甚至只有 1.5mm，这时候就需要看产品的净重了。

裸机净重≠套机净重，框架自重应排除掉配重块的重量、奥杆以及不算在裸机范围内的配件装置的重量，因为每家的配置不一样，不要混淆了。

3、双配重，保障使用灵活性

为了保证训练的功能丰富性和锻炼的舒适度，一般史密斯架有 2 套配重，一套是通过插销来选调重量，一般是 100kg 单边 ，双边就是 100kg*2，这种飞鸟插片配重直接给小飞鸟使用的，在机器的内部融为一体，重力输出不同品牌不一样。

另外一套配重是杠铃片，需要通过自己来挂片、卸下来来灵活调重。这种杠铃片配重方式是直接给史密斯训练和自由杠铃训练使用的，通常重力输出都是 1:1 的，有些彩胶杠铃片在一定程度上是更加时尚美观的。

4、拉力比，适配不同健身人群

飞鸟配重的拉力比率比值，不同的比值所达到的训练效果也不同。由配重块通过拉力绳经多组滑轮组后产生拉力，不同的滑轮组对应的拉力比率也不同，可分为 3:1、2:1、1:1 三种不同的比率。

✅ 1:3

拉力绳增量小，长度长，非常适合健身初学者，康复训练以及有增肌塑形需求的人群。下图中左边是1/2，右边是1/3。

✅ 1:2

拉力绳增量适中，长度稍短，适合有一定训练基础，有足够的力量，想把肌肉维度练大的人群。

✅ 1:1

拉力绳增量大，长度更短，通常适合健美人群使用。

5、安全设计，多重保障更安心

✅ 安全挂钩

可以保证训练时如果使用者因力竭或其他原因，安全挂钩可以接住杠铃，防止意外压伤健身者。

✅ 限位装置

可以保证杠铃的安全训练范围，防止杠铃在上升或下降过程中超出安全区域而受伤。

✅ 缓冲装置

比如做杠铃深蹲时，当杠铃快接近底部时，缓冲装置可以起到减缓冲击力的作用，减少对健身者的关节和肌肉的冲击，通常采用的是弹簧设置（下图中黄色部分），现在商用款史密斯架基本都不采用这种方式了。

✅间歇保护台

在做自由杠铃训练时，如卧推、深蹲等我们快要力竭时，这种长间歇保护台（上图中圈出绿色部分）可以在杠铃下落过程中接住杠铃，避免直接砸向自己，之前新闻有看见卧推时胸部被杠铃片突然的重压而骨折等。且可以辅助训练，一组卧推训练结束后放下短暂休息，再继续进行保证训练的节奏和连续性。

6、表面工艺，认准双涂双烤

烤漆作为最常见的防锈处理工艺，应用比较广泛，其中双涂双烤长效防锈防腐效果好 ，有些是采用不锈钢亮油工艺，外观看着有金属色泽很酷，但防腐防锈性能一般。

总结：双涂双烤>烤漆>不锈钢亮油

7、配件齐全，免单次采购花销大

家用还是希望架子的配件齐全，如双头绳做对握下拉、二头肌弯举等；短杆做高位下拉；脚踏板做划船；双杠做悬垂抬腿、臂屈伸；炮筒做炮筒复合训练等，虽然后续自己可以加装，但是难保证可以与自己的架子是完美匹配的，而且单独购买一个配件价格也比较贵。

8、产品尺寸与家居空间匹配

这里需要提醒，这种复合架子都能入户，但是安装后的高度和宽度一定要注意，尤其是地下室如果层高不高，会牺牲掉引体向上的功能 ，宽度不够上下杠铃片也不方便，做炮筒训练也要保证足够的空间。

三、FT7040 实测与使用体验

1、时尚外观，个性化输出

FANATICS 7040史密斯架整体外观看着很很有气势，有种硬汉的感觉，配上彩胶杠铃片多了点柔情，整体框架设计较为扎实、稳固，钢材外面全部是采用双涂双烤的烤漆工艺，看起来大气、线条流畅，没有过多的棱角和突兀的地方。

整体尺寸是 2035*1645×2360mm，占地面积大概是3.4个平方，适合健身空间充足的家庭健身房及企事业单位健身房、铁馆、酒店健身房等。

2、商用级用料，稳固又安心

7040架子没让我失望 ，净重达到了500kg，飞鸟配重是100kg*2，妥妥的用料，钢材尺寸75*75*3mm，厚度3mm是健身房标配的管材厚度，实打实的用料，果然一分钱一分货。

3、多档调节，纵享丝滑训练

飞鸟档位有25档调节，满足不同高度 、角度的飞鸟绳索训练，可以雕刻全身的细小肌群 ，加上史密斯机档位12档调节，不同身高人群都可以找到舒适的高度进行不同的训练，如三大项 深蹲、卧推、硬拉，不同高度如平板、上斜、推举等。

4、多重防护配置，专业安全

具备限位器，且采用7mm的安全挂钩，在做卧推时不用担心力竭砸到自己，操作比较简单，使用前直接把挂钩挂在预估的档位上即可 。

在长间歇保护台上再配置了安全卡扣 ，双重固定 ，颜色比较醒目 ，有点健身基础的一看到这个配件就知道是干什么用的。当然在安装人员上门时最好就问清楚每个配件是干啥用的，不然后期使用只能问在线客服。

使用后效果如下图

5、疯拿铁FT7040六合一使用体验

基本上可以说这款架子是六合一，解锁了史密斯机+小飞鸟+自由杠铃训练+引体向上+炮筒训练+划船机功能，使用下来的话我觉得如果能坚持3个月到半年，想要练出大小饱满有型的肌肉没啥问题。

接下来放一组训练图解看看！希望能激起大家的运动兴趣，家里有同类器械或者说健身房办了卡还没去过几次的赶紧动起来吧！

✅ 高位飞鸟夹胸

高位飞鸟夹胸主要锻炼胸大肌上部，同时激活前锯肌和三角肌前束，能够有效地加强胸大肌的上部厚度和线条感，使胸部看起来更饱满，整个人站姿更加挺拔，不管是女生还是男生都可以这么练。

✅ 胸前高位下拉

主要锻炼的是背阔肌下部、菱形肌、斜方肌下部、大圆肌、肩袖肌群和肱二头肌等部位。注重背部宽度和厚度的提升，以及上半身力量的增强，尤其是男生想要增宽背部，塑造倒三角体型的必须要练练！

✅ 手握炮筒深蹲

主要锻炼下半身肌群，尤其是股四头肌、臀大肌和腘绳肌，同时也会调动核心肌群来保持姿势稳定。是一项复合性很强的训练动作，既能增强下肢肌肉力量，也能提升核心和上半身的稳定性，不同健身水平的人群都可以训练 。

✅ 宽距引体向上

主要锻炼背阔肌、菱形肌、大圆肌、斜方肌下部及肱二头肌。由于宽距手握的姿势增加了对背部肌肉的负荷，在增加背部宽度、塑造倒三角体型方面非常有效。适合从中级到高级的训练者，初级选手使用可能需要弹力带辅助。

✅ 上斜卧推

主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束及肱三头肌，可以明显使肩部与胸部的线条明显，上斜卧推可以用杠铃、哑铃或史密斯机进行，根据不同器械的使用可以调整刺激角度和负荷，适合所有健身水平的人群锻炼胸部上部肌肉。

✅ 自由平板卧推

主要用于锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，与固定史密斯机卧推相比，自由卧推更能训练到肌肉稳定协调性，适合有一定健身基础，中级到高级的健身者训练，没有健身基础的不要一个人在家练。

✅ 史密斯深蹲

主要锻炼下半身肌群，提高下肢力量和全身协调性，也能增强核心肌肉的稳定性，适合所有健身水平的人群。

✅ 史密斯硬拉

复合性运动 ，主要锻炼下半身、核心以及背部肌肉，可以有效提升整体力量和功能性，适合各个健身水平的人群。

✅ 划船

主要用于锻炼背部肌肉，同时也能锻炼手臂和核心肌群，可以显著提高上半身的力量和稳定性，适合不同健身水平的人。

四 、总结

关于搭建家庭健身房或者是企事业单位、酒店健身房组建 ，在选择大器械类型也是因人而异的，根据男女人数、以及健身基础和健身喜好来选购器械，切记不要轻易被种草，或者被外观给吸引了，适合的才最重要 ！

1、家庭健身房

• 如果你是新手小白，建议先去健身房先或者上两节私教课，把力量训练器械都系统摸过一遍后，再根据自己的情况选择器械

• 如果已有健身基础想重点雕刻全身小肌群及上肢和胸背部的力量训练，那就直接选择小飞鸟一体式机。

• 如果你主要想进行力量训练，特别是黄金三大项，那么史密斯机是一个不错的选择，很适合新手上力量训练，安全性够高。

• 如果你已经过有1-2年的健身经验，想全面进阶、突破瓶颈或者追求趣味健身，那肯定是选择我的同款这种六合一的史密斯架更合适。

2、企事业单位采购

如果要给单位组建一个健身房，这种大器械肯定要入至少一台六合一的，其他的单功能臀、腿 、肩、背训练器也要配置齐全，还有有氧设备跑步机、动感单车、椭圆机也要配置。

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