瑜伽日常｜🔥边玩边瘦的6个瑜伽体式❗️瘦全身（快收藏）

平板支撑

🌈平板支撑：保持2分钟

平板支撑大家应该很熱悉了，不过要紧记两点：

1.不要塌腰，不然会腰疼。

2.身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。

天鹅式拉伸

🌈天鹅式拉伸：左右各1分钟

前腿弯曲贴地，后腿伸直兴贴地面，双手高高地举过头顶。

这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。

下犬式

🌈下犬式：保持1分钟

脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。

这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。

狮子式

🌈狮子式：保持2分钟

手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。

千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大哟~~

这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

骑马式

🌈骑马式：左右各1分钟

整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。

这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。

大猫趴式

🌈大猫趴式：保持3分钟

双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时價部向上发力，让臀部翘起来;肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善园肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。

🧘‍♀️伽人们，你们要的马甲线、小蛮腰、筷子腿……赶快练起来吧