广场舞 vs 太极拳？我们汇总了127位中老年用户的真实体验

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4. 六年太极拳锻炼，身体不再虚弱，脏腑功能正常，身心舒展，动作不衰

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7. 退休的我，喜欢上了太极拳

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8. 太极拳入门六步诀，每一步都很关键

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10. 练太极拳，别让“用意不用力”害了你

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11. 冬季锻炼：选对项目+避坑指南，暖身不受伤！

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12. 60后姐妹集合！零门槛养生法，虹姐亲测一年越活越精神

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13. 寒冬护佑长者行：冬季老人防跌倒全指南

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14. 心率低于60次/分？适合的锻炼方式有这些，禁忌要清楚！

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15. 跳广场舞是好运动吗？关节医生总结6大好处3大注意 跳广场舞是好运动吗？关节医生总结6大好处3大注意 #上海仁济医院骨关节外科

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16. #央妈对广场舞大赛出手了# 谁说妈妈们只能在家跳跳广场舞？央妈这波操作直接把广场舞带上大舞台！劲舞开跳吧总展演里，妈妈们个个精神饱满，舞动起来丝毫不输年轻人。整齐划一的动作，满满的活力，还传承非遗，这就是新时代的广场舞魅力！

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17. 儿女必看 学会这套少跑医院｜中老年膝关节养护

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18. 适合父母跟练的健身课丨让爸妈老得慢一点

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19. 人到中年，为什么喝口水也发福 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #中年发福 #关节炎 #中老年 @行侠好医日常

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20. 你到了中年，应该搞清楚自己的那点事，对它好点吧！ #养生 #肺康复 #咳嗽小妙招 #肺心病 #呼吸衰竭

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21. #今年立冬宜大补#养生遵循“冬藏”原则，早睡晚起（22点前入睡），保证7-8小时睡眠，让身体养精蓄锐，增强免疫力。选温和运动如散步、瑜伽、太极拳，每周3-4次，促进血液循环，改善畏寒，避免剧烈运动耗损阳。重点保暖腰腹、手脚，穿透气保暖的衣物，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，搭配生姜或艾草，驱寒暖身。加强肌肤保湿，用含滋养成分的护肤品，减少干燥损伤，由外呵护身体状态。

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22. #全民营养提升计划##健康过暑假##如何利用暑期科学减重# 饮食调养：以清补为主，兼顾祛湿。可适当食用西瓜、绿豆、冬瓜等清热生津之品，或饮用乌梅汤等饮品。用茯苓、薏米等健脾利湿食材煮粥，也可适量吃生姜等温化脾胃湿浊。出汗多者可喝淡盐水或米汤，忌肥甘厚腻及过食甜食、冷饮。起居作息：宜夜卧早起，中午小憩15至30分钟，避免熬夜。注意防暑降温，避免空调冷风直吹。大汗后切勿立即冲冷水澡、喝冰饮。衣着选择棉、麻、丝等天然纤维材质，宽松透气为宜。运动锻炼：选择清晨或傍晚进行，避免高温时段。可进行散步、八段锦、太极拳等运动，以微微出汗为宜，运动后注意补充水分，忌用冷水冲澡。情志调节：暑热易扰心神，应保持心境平和，避免情绪过激。可听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想等，以养心安神。

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23. #食品与健康传播大会##微博健康医疗盛典##全民营养提升计划# 饮食：滋阴润燥，少辛多酸多吃润肺润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲子、蜂蜜、芝麻、核桃等，可缓解秋燥引起的口干、鼻干。遵循“少辛多酸”原则，少吃生姜、辣椒等辛辣发散的食物，适当吃苹果、葡萄、山楂等酸味食物，有助于收敛肺气。可搭配健脾的食材，如山药、南瓜，避免秋燥损伤脾胃。起居：早睡早起，注意保暖顺应秋季“收敛”的特点，尽量早睡早起，保证充足睡眠，帮助身体储备能量。白露后昼夜温差大，早晚外出需及时添加衣物，尤其注意护好腹部、腰部和脚部（“白露身不露”），避免受凉引发感冒或关节不适。运动：适度温和，避免大汗选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓（中医认为“汗出伤津”，会加重秋燥）。运动时间建议在上午9-10点或下午4-5点，避开早晚低温时段。情志：收敛情绪，保持平和秋季对应中医“肺”，情绪易受“秋悲”影响，可通过听舒缓音乐、登高望远、与朋友交流等方式调节心情，保持情绪稳定，避免过度思虑或悲伤。

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24. 别焦虑，女性更年期可以通过运动改善！ 很多人以为更年期意味着“运动退场”，但其实，女性在这个阶段反而更需要动起来。 在这条视频里，会了解到： ✅ 更年期身体到底发生了什么变化？ ✅ 运动能缓解哪些问题？ ✅ 哪些训练方式真正适合这个阶段的女性？ #运动 #减脂 #日常健身打卡 #更年期 #健身运动

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25. 【今日秋分，#太极诠释秋日的平衡之道#】天气由热转凉，#万物迎来养收之时#，身心亦需寻回应有的节奏。在中国太极拳之乡——河北邯郸，杨氏太极拳正以其舒展柔和、中正安舒的姿态诠释着这份秋日的平衡之道。#二十四节气风物# 共青团中央的微博视频

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26. #全民运动疼痛急救指南# #疼痛管理公开课##微博跨域计划# 立冬之后如何运动？ 运动养生：温和适度，微汗即止 推荐运动：选择太极拳、八段锦、慢走等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤阳气。 运动时间：选上午10点后或下午2-3点，避开清晨低温时段，减少心脑血管负担。 注意事项：运动后及时擦干汗水、换干爽衣物，别马上洗澡，尤其忌冷水澡，防止寒邪入侵

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27. 5种运动正在悄悄制造血栓，老年人运动注意3个原则。

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28. #解锁百岁老人长寿配方##我的百年人生计划#老年人应对衰老进程，核心是主动管理身心健康，而非被动接受，关键在“动”与“乐”的结合。1. 身体层面：科学“动”起来，延缓机能衰退• 适度运动：优先选择低强度、易坚持的类型，如每天30分钟快走、太极拳或八段锦，既能锻炼心肺，又能保护关节。• 营养均衡：减少高油高糖，增加优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉）和膳食纤维（如蔬菜、全谷物），避免过度节食导致肌肉流失。• 定期检查：每年1-2次基础体检，重点关注血压、血糖、骨密度，早发现问题早干预。2. 心理与社交：主动“乐”起来，保持精神活力• 培养兴趣：投入到书法、园艺、广场舞等爱好中，让大脑持续接收新刺激，预防认知退化。• 维持社交：常与家人朋友沟通，或加入社区老年团体，避免孤独感，情绪愉悦能增强身体抵抗力。• 调整心态：接受衰老带来的身体变化，关注“能做什么”而非“不能做什么”，用积极视角看待生活。

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29. 这些谣言害了多少中老年人？很多人都上过当！看看你中了几条～～～～ #9成老年人无法识破健康谣言##老年人被骗后拒不承认是谣言# http://t.cn/AXPBT394 ​​​

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30. 【今天#出伏# 了，如何预防秋燥咳嗽？】1.调整饮食习惯秋燥易伤津液，“燥则润之”，饮食上应以润肺生津、养阴清燥功效的食物为主，如：莲藕、萝卜、银耳、百合、荸荠等；适当吃些应季水果，如：苹果、香蕉、梨子、柿子、葡萄等；适当多饮用温开水、淡蜂蜜水，可煲汤、煲粥食补。2.规律作息俗话说“春困秋乏”，保持良好的睡眠、早睡早起，有助于身体健康，可以收敛神气，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。3.锻炼身体根据自己的身体情况，选择适合的运动项目，如太极拳、八段锦、跑步、游泳等。运动可改善呼吸功能，增强消化吸收功能，提升大脑工作效率，带给身体多种益处。（来源：首都医科大学附属北京中医医院）

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31. 揭秘老辈人开胯秘诀：凳上起立简单动作竟藏太极拳玄机

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32. 研究发现：那些每天坚持跳广场舞的人，65岁后，大多有5个特点

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33. #坚持运动30天就像换了一个人#中医视体重失衡为脾虚失运、痰湿内停、气血不畅的结果，运动控体重的关键在于长期调理脏腑功能，而非短期消耗热量。首先，长期运动可健脾助运。中医认为脾主运化水湿，久坐易致脾虚，痰湿堆积引发肥胖。坚持散步、太极拳等温和运动，能持续激发脾阳，改善水湿代谢，减少脂肪囤积。此过程需 3-6 个月才能让脾功能稳定，短期运动仅能暂时耗湿，无法根治脾虚根本。其次，运动可疏通气血。肥胖者多伴随气血瘀滞，长期运动能促进气血循环，化解经络瘀堵，避免脂肪在局部，如腹部、大腿堆积。中医强调气血畅则身形正，气血调理需长期坚持，才能打破瘀、胖、瘀的恶性循环。最后，长期运动能调和阴阳。夜间睡眠养阴，白天运动生阳，长期规律运动可平衡阴阳，避免因阳气不足致代谢减缓，或阴虚火旺引发食欲紊乱。若中途停止，易致阴阳失衡，体重反弹且可能加重脏腑负担。

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34. #气血不足的人建议向小猫学习#其理论根源与 “天人相应” 思想紧密相关，动物冬眠正是自然界 “闭藏” 规律的典型体现。小猫除了觅食、玩耍，其余时间多处于放松的休息状态，不会出现 “过度劳累” 的情况。中医强调 “气为血之帅”，气血不足的人群本身元气亏虚，若长期过度运动、熬夜工作、思虑过重，会进一步耗伤气血，加重乏力、头晕、心悸等症状。借鉴小猫的 “适度慵懒”，并非提倡久坐不动，而是避免 “超负荷消耗”—— 根据自身情况选择温和的运动（如散步、太极拳），工作间隙及时休息，减少不必要的精力消耗，让气血能持续滋养身体。

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35. 【#出伏后中医建议十点半前入睡# 】#出伏后晚上睡觉要盖好肚子# 8月19日出伏，标志着一年之中最热的三伏天正式结束。天气逐渐转凉，出伏后养生中医建议做好这4件事：第一，在生活作息上，注意早睡早起，避免熬夜。建议晚上尽量在十点半前入睡，以顺应阳气收敛，早晨可以稍晚起床，但避免贪睡，有助于肺气舒展，避免秋乏。第二，在饮食上，应以滋阴润燥为核心，建议多吃生津润燥的食物，如梨、莲藕、芝麻、蜂蜜等，同时减少辛辣食物的摄入，以免加重秋燥。第三，在运动方面，应以温和为主，避免大汗淋漓，推荐散步、慢跑、太极拳等低强度运动，并选择清晨或傍晚气温适宜时进行，运动后应及时擦干汗水，避免着凉。第四，在情绪方面，秋季易引发“悲秋”情绪，建议主动调节情志，保持心态平和，多与亲朋好友交流，培养兴趣爱好。 #三伏天结束了又好像没结束# 人民日报健康客户端的微博视频

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36. 十大抗衰老运动，你做过几个1. 快走/散步：每天遛弯半小时，不用特意找场地，能让气血动起来，保持腿脚利索。2. 慢跑：比快走稍用力，微微出汗就行，能让心肺更有劲儿，整个人状态更精神。3. 游泳：水里全身都能活动，还不伤膝盖，练完身上舒展，体力也能慢慢变好。4. 广场舞/团体操：跟着节奏动一动，既能活动身体，还能和人聊聊天，心情也舒畅。5. 太极拳/八段锦：动作慢慢的，不用费大力气，能让身体更灵活，情绪也更稳。6. 骑自行车：出门买个菜、逛个街骑骑车，腿上有劲儿了，平时做事也更有活力。7. 力量训练（举哑铃/用弹力带）：不用练得多猛，简单举几下，能让胳膊腿不发松，保持肌肉劲儿。8. 瑜伽：跟着做几个拉伸动作，身体能打开，肩颈、腰不那么僵，整个人更舒展。9. 跳绳：找块空地方跳几分钟，能让心跳加快，全身都能练到，还不挑时间。10. 打乒乓球/羽毛球：和人对打时，眼睛、手、脚得配合，既活动了身体，还能练反应力。

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37. #三伏天正式结束# 如今三伏离去，自然界阳气开始收敛，阴气渐长，人体也需顺应此变化调整养生策略。在中医理念里，此时应着重养护肺脏。肺为娇脏，喜润恶燥，而三伏刚过，秋燥之气渐起，易伤肺津。可多食用如百合、银耳、雪梨等滋阴润肺的食物，以缓解口鼻干燥、咽干口渴等不适症状。同时，要早睡早起，早睡能顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，避免熬夜损耗阴液。运动方面，适合选择如太极拳、八段锦等较为和缓的项目，微微出汗即可，既能促进气血流通，又不会因大汗淋漓而损伤阳气与津液。此外，情绪调节也不容忽视，秋季景色渐趋萧瑟，人易生悲秋之感，需保持心境平和，多参与愉悦身心的活动，以防不良情绪影响肺气，遵循使志安宁，以缓秋刑的养生之道，平稳度过季节交替期 。

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38. #秋分就要到了#燥性干涩，易伤津液。阴津、汗液和血液一样，都属津液。所以说，秋分后要养津液。一则，减少剧烈运动，以免因大汗淋漓而伤津，加重秋燥症状。但秋分时节，空气比较清新，建议要多做做户外运动，既可养肺，亦有助于抵御秋季肃杀之气对机体的侵犯。秋分后的户外运动以养以收为主，散步、瑜伽、太极拳、八段锦、站桩等都比较合适。二则，适当吃些养阴的食物，秋分后自然界会产出苹果、梨、柿子、莲藕等食物，皆有养阴津之功。唯此类食物多偏寒凉，若过食易致腹泻，是寒凉伤损了脾阳。三则，适当减少艾灸，特别是灸后若出现咽干咽痛，或口干，或鼻燥，或眼涩，皆属艾灸过度而伤损阴津。若出现以上不适，可喝点绿豆汤即解。但阳虚体质或灸后无所不适者仍可继续艾灸。秋天艾灸，可取肺俞，或膏肓俞，有养肺之功。

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39. #有效补气血的10件小事#针对气血不足、手脚冰凉、体质虚弱及经期问题，中医提供了多种补气血的方法与策略。饮食调养：中医认为药食同源，通过合理的饮食调养可以有效补充气血。推荐多食用红枣、枸杞、当归、黄芪等具有补气血功效的食物。同时，要注意避免过度食用寒凉食物，以免损伤脾胃，影响气血的生成。针灸推拿：针灸和推拿作为中医的独特疗法，通过刺激经络和穴位，可以调整气血的运行，促进气血的生成。对于气血不足、手脚冰凉等问题，针灸推拿往往能取得显著的效果。运动锻炼：适当的运动锻炼可以促进气血的运行和生成。对于气血不足的人群来说，可以选择一些轻度的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致气血耗损。心理调适：中医认为情志与气血的关系密切，情志不畅往往会导致气血运行不畅。因此，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，也是补气血的重要一环。中医对气血不足、手脚冰凉、体质虚弱及经期问题有着深刻的认识和独特的调理方法。除了上述的调理方法外，预防与日常保健同样重要。我们要注意保持规律的作息习惯，避免熬夜和过度劳累；同时，要保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度节食；此外，还要定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的健康问题。

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40. #不同运动各有防病特长# 从中医角度， 动形方式不同，对应调理脏腑、疏通经络的特长，契合气血畅则百病不生的理念。散步属缓行养气，能健运脾胃，《黄帝内经》言 “久行伤筋”，但缓行可助气血布散，尤其适合痰湿体质，每日餐后快走 15 分钟，能消腹胀、化痰湿。游泳属水动养阴，水的阴柔之性能滋养阴液，同时划水动作舒展经络，适合阴虚火旺者者，如易口干、心烦，可平衡阳热，缓解燥热不适。太极拳属动静结合，以意导气，能疏肝理气、固护肾气，招式中的 “云手”“野马分鬃” 可疏通肝经、肾经，改善肝郁气滞导致的情绪低落，及肾虚引发的腰膝酸软。跳绳属振脉升阳，跳跃能激发阳气，疏通三焦经，适合阳虚体质，如怕冷、乏力，每日 5 分钟可提振阳气，改善手足冰凉。选择运动需依据体质，痰湿者多选散步、游泳；阴虚者宜太极、游泳；阳虚者适跳绳、快走，使气血随运动畅达，实现 “动以养身，病无从生”。

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41. 【#经纬健康小贴士#：#立冬建议睡懒觉养生# 】立冬养生注重“藏”阳，你“藏”好了吗？①饮食起居，避寒就温，不冻头、不冻腹、不冻脚；②作息上建议早卧晚起，晚上尽量10点左右入睡；③注意运动方式，不要进行剧烈运动，建议多做八段锦、太极拳；④注意控制情绪，不要大喜大悲。转发+收藏～（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

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42. #排便出现这4种异常要警惕肠癌#首先，平时注意多喝水，保持大便通畅。日常饮食不宜过于精细，适当吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果，适当吃一些粗粮、杂粮，少吃油腻、煎炸类的食物。小满时节在饮食上推荐多吃一些健脾祛湿又富含膳食纤维的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、苦瓜、薏仁等。这些食物既能健脾祛湿，又能软化大便，促进肠道蠕动，使得大便更加通畅。其次，适当的运动可以促进胃肠蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等较温和的运动方式，运动强度以后背微热、额头细汗为度。

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43. 【做了心脏支架手术后，就不能再运动了？】不是的。不少患者在放完支架后存在误区，一是感觉病好了，不当回事，随便运动；二是有心理负担重，谨小慎微，基本不运动。其实，适量运动对冠心病患者是有益的，可以改善血液循环，增加肌肉和骨骼的力量，还可以促进心脏血管再生，提升心肺功能。运动的时机主要与患者疾病的严重程度有关，比如是不是急性心梗，心功能的状态如何，围手术期有无严重并发症等。如果身体条件允许，应尽早开始运动，建议进行有氧运动（游泳、步行、慢跑、骑车、打太极拳等），以循序渐进、不过度劳累为原则。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

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44. #秋天养生记住4个字# 中医认为 “秋属金，对应肺脏，主收肃”，秋季养生核心在养肺润燥、顺应收敛。食疗养肺，清润为先：秋燥易伤肺津，宜选百合、银耳、梨等清润食材，可煮百合银耳汤、川贝炖梨，或用麦冬、玉竹泡水代茶，滋阴润肺；也可搭配山药、莲子健脾，因 “肺属金，脾属土，土能生金”，脾胃健则肺气足，避免吃辣椒、生姜等辛辣燥烈之物，防加重燥邪。起居顺时，早睡养收：秋季阳气渐收、阴气渐长，应早卧早起，与鸡俱兴，早睡可养肺气、敛阴精，避免熬夜耗伤肺阴；晨起可适当开窗通风，呼吸新鲜空气，还可做 “叩齿咽津”：闭口叩齿 36 次，将产生的津液分 3 口咽下，能滋润肺腑、固护正气。适度运动，忌大汗耗气：秋季运动宜选散步、太极拳等温和项目，避免剧烈运动导致大汗淋漓。中医认为汗为心液，也耗肺气，过度出汗会伤肺津、耗阳气。运动后可喝少量温水补津液，同时注意保暖，防秋凉侵袭引发感冒。

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45. 太极拳、八段锦等传统功法，纳入中医医院治未病服务项目！这一指南明确了

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46. 【克服情绪低落的小妙招】感到情绪低落？下面几个小方法能帮你走出“emo”，来试试吧！1.参加锻炼：体育锻炼会让人体释放令人愉悦的化学物质（如内腓肽）。推荐慢跑、散步、跳舞、游泳、太极拳等。2.改善营养：B族维生素对维持神经系统健康和情绪稳定有重要作用。富含这类维生素的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。3.走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。4.乐观幻想：有些人遭受一点挫折后，凡事总往坏处想。克服这种心态的方法是，宁可作乐观的幻想，也不作消极的猜测。5.旅游和外出：心情烦闷时，去看看青山绿水、袅袅炊烟，疲劳与苦闷之感会瞬间消散。6.看电影：情绪抑郁时，看一部喜剧片，这种移情效应会很明显。（来源：首都医科大学附属北京地坛医院）

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