冬季养生食材大PK：温补派VS润肺派，谁才是养生王者？_其他体检

1. 冬季养生食谱

2. 冬季必吃养生食材排行榜

3. 逛菜场学养生丨冬季吃对这几样，暖身又防病！

4. 中医支招冬季饮食

5. 冬季养生

6. 冬季养生食补指南

7. 大雪进补指南

8. 补中益气不用补？建议冬季养生，这6种超市食材常吃，身体更健康

9. 冬季有哪些滋补食物

10. 入冬养生不用愁！4类应季食材清单，温补润燥还家常，全家都适配

11. 【冬令进补，食养为先

12. 【健康科普】冬日食事

13. 冬季养生不跟风，平价食材胜人参，温和调理护全家

14. 冬季养生饮食与健康指南

15. “冬季滋补，来年打虎”，冬天最该吃这5样！哪5样？建议提前了解！

16. 【冬季养生指南】

17. 冬补先养肺，全家少感冒！立冬后喝这汤，润肺止咳、抵抗力强，过冬超轻松！

18. 肺气不通，咳嗽不止！建议常喝3汤，润肺化痰，呼吸顺畅嗓子清

19. 秋风起，咳声多！这些“润肺菜”要常吃，嗓子清亮不干燥

20. 缓解秋燥，试试应季食材

21. 秋天做滋补亮汤

22. 对肺特别好的十大食物，建议

23. 手脚冰凉、易疲倦？试试这10种秋冬黄金滋补食材

24. 这3样是“肺部救星”，天冷了要多吃，滋润清肺，身体健康

25. 药食同源

26. 冬日滋补TOP10

27. 药食同源

28. 冬季喝对养生茶，暖身滋补又润燥！5款家常配方，食材随手可得！！

29. 秋冬做饭别乱买！3 种平价润肺蔬菜，简单炒炒就好吃，全家都受益

30. 冬季进补别盲目！4类食材温补不上火，暖身又养胃

31. 对肺特好的“7种蔬菜”，冬天要多吃，人人吃得起，正当季别错过

32. 进入冬季，气候干燥，多吃这3种食物，润肺去燥，健康过冬

33. 江苏冬日养生秘籍大公开！解锁暖身滋补新“食”尚

34. 冬天，多吃这“滋阴王”，一清肺热，二化痰，三通肠，营养便宜

35. 银耳也是养肺至宝？可清除肺垃圾，喉咙不干痒，痰也清了

36. 秋燥来袭，“平民燕窝”银耳助你润养身心

37. 秋冬季用银耳润肺养肤止咳滋阴，家庭食养指南

38. 甲流高发期！提醒

39. 润肺能手不是雪梨是银耳！5道吃法滋阴润肺，三天吃一回

40. 它是“天然润肺高手”！秋天常喝这3碗汤，喉咙舒服不咳嗽

41. 银耳加一物，润肺、通便还养颜，比燕窝更养人！

42. 药食同源之银耳

43. 秋冬滋阴正当时！营养师揭秘银耳活性多糖的7大养生功效，比燕窝更易吸收

44. 雪梨银耳糖水

45. 老百姓吃得起的“平民燕窝”

46. 食安科普 | “雪耳煨冬”，食用银耳先避开这些“坑”！️

47. 老闪与小张 | 冬季去燥吃冰糖银耳汤

48. 水果中的润肺王！锅里一蒸，痰全化了，喉咙超舒服，做法简单

49. 冬季润肺“明星款”！连喝3天，清润肺部、止咳嗽，喉咙舒适不发痒！

50. 冬季止咳“天然方”！连喝3天，润肺止咳、清痰浊，咳嗽痰多全好转！

51. 川贝银耳炖雪梨是一道传统的润肺止咳甜品，口感清甜，具有良好的食疗功效

52. 秋冬开始咳咳咳，川贝炖雪梨润肺天花板❗️

53. 润肺王者！3种水果蒸着吃，痰消喉咙爽，全家秋冬必备

54. 冬天咳嗽老不好？这碗止咳神器，润肺化痰、生津止渴，孩子喝了不抗拒！

55. 冬季养生之润肺止咳篇。咳嗽总不好，嗓子又干又痒？试试这碗老祖宗传下来的润肺小甜汤吧！🍐

56. 冬季止咳“良方”！润肺化痰、清咽润喉，天然无副作用！

57. 冬季咳嗽老不好？炖1锅润肺化痰、止咳，大人小孩都适用！

58. 冬燥咳嗽老不好？这碗食疗方！润肺止咳、清痰火，大人小孩都适用！

59. 冬天肺热咳嗽？15分钟炖好，润肺止咳，孩子也爱喝！

60. 咳嗽声不断？3种“润喉吃法”，做法简单全家安稳过寒冬

61. 冬天吃羊肉为啥可以御寒？

62. 为什么说冬季适合吃羊肉？羊肉真的暖身吗？

63. 冬季吃羊肉

64. 冬季畏寒怕冷手脚冰凉？常喝“温阳暖身汤”，驱寒祛湿不畏寒！

65. 这种肉类，是冬季温补养生的上品

66. 吃羊肉汤不暖身？不是买到假羊肉，是没搞懂这4关键！教你喝对汤

67. #立冬#是冬季的第一个节气，标志着阳气潜藏、阴气盛极，万物进入闭藏状态。中医认为，冬季养生应顺应“冬藏”规律，以养肾防寒、温补脾肾、敛阴护阳为核心，从饮食、起居、运动、精神等多方面调理，为来年健康奠定基础。以下是具体的养生要点：一、饮食调养：温补为主，兼顾养阴与脾胃立冬后气温骤降，人体阳气收敛，需通过饮食补充热量、抵御寒邪，但需避免过度温补损伤阴液。1. 温补脾肾，驱寒暖身：冬季宜选高热量、高蛋白的温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉等，可补阳气、强筋骨。其中，当归生姜羊肉汤（出自《金匮要略》）是经典药膳，由羊肉、当归、生姜熬制而成，能温中补血、祛寒止痛，适合阳虚体质（如畏寒肢冷、腰膝酸软）者食用。此外，黑色食物入肾，可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等，补肾益精；核桃、板栗、桂圆等坚果类食物，能补肝肾、益气血。2. 少咸增苦，平衡阴阳：冬季肾经旺盛，咸味入肾易导致肾水过亢，克制心阳。因此需减少咸味食物（如咸菜、腊肉）的摄入，增加苦味食物（如芹菜、莴笋、生菜、苦菊），以补肾固精、提神醒脑。3. 养阴润燥，避免燥热：立冬后气候干燥，需兼顾养阴，可吃梨、银耳、百合、蜂蜜等滋阴润燥食物，防止温补过度伤阴。例如，红枣桂圆枸杞粥（红枣、桂圆、枸杞、粳米）能温补肝心脾肾，同时避免燥热。4. 顾护脾胃，循序渐进：进补前需先调理脾胃，避免“虚不受补”。可吃健脾养胃的食物，如山药、芡实、小米、莲子等，增强脾胃运化功能。例如，淮山芡实瘦肉汤能健脾益气，为后续进补打下基础。二、起居作息：早睡晚起，避寒就温《黄帝内经》强调“冬三月，早卧晚起，必待日光”，立冬后需调整作息，顺应阳气潜藏的规律。1. 早睡晚起，养阳蓄阴：早睡（晚10点半前入睡）可养人体阳气，晚起（待日出后起床）能养人体阴气，避免寒邪侵袭。老年人及体弱者可在衣物中加入艾草垫或暖贴，温通经络。2. 注意保暖，重点护“三部位”：头部、背部、脚部是阳气汇聚之处，受寒易引发不适。需戴帽子、围巾，穿厚袜子（避免过紧），防止寒从脚下起。室内保持适宜温度（18-22℃）和湿度（50%左右），避免干燥导致上呼吸道感染。三、运动调理：适度温和，避免大汗冬季运动需遵循“养藏”原则，避免剧烈运动耗伤阳气，宜选择温和、舒缓的项目。1. 室内运动为主：可选择八段锦、太极拳、散步、瑜伽等，时间以午后阳气较盛时（14:00-16:00）为佳。运动前需热身5-10分钟，避免肌肉拉伤；运动至微微出汗即可，切忌大汗淋漓。2. 户外运动注意防护：若进行户外运动，需选择无风或微风的时段，佩戴手套、帽子，避免受寒。北方地区可适当减少户外运动时间，南方地区可在中午前后进行轻量运动。四、中医保健：艾灸、按摩，温通经络中医特色疗法可增强体质，预防冬季常见疾病（如感冒、关节痛）。1. 艾灸温阳：艾灸是冬季养生的常用方法，可温通经络、散寒除湿。重点灸关元穴（脐下四横指）、肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸）、涌泉穴（足心），每次30-60分钟，能补肾阳、强筋骨。2. 穴位按摩： ◦ 冷面：用20℃左右的冷水洗脸，提神醒脑，促进面部血液循环。 ◦ 温齿：用35℃左右的温水刷牙漱口，保护牙齿（齿为肾之余）。 ◦ 热足：每晚用45-50℃的热水泡脚10-15分钟，然后点按涌泉穴，能御寒保暖、强肾固本。五、情志调养：宁静致远，避免抑郁立冬后万物凋零，易引发“悲秋”情绪，需保持心情平和，避免急躁、抑郁。1. 静养心神：可通过听音乐、阅读、冥想、书法等方式，让心沉静下来，顺应冬季“闭藏”的规律。2. 多与亲友交流：冬季户外活动减少，可与亲友聊天、聚会，传递温暖，缓解孤独感，保持情志舒畅。六、注意事项1. 避免过度温补：高血压、高血脂、糖尿病患者需控制温补食物的摄入（如羊肉、核桃），避免加重病情。2. 预防感冒与关节痛：冬季易患风寒感冒，可饮用姜枣茶（生姜、大枣、红糖）发汗散寒；关节冷痛者可用艾叶热敷或饮用独活寄生汤调理。3. 心脑血管疾病防护：寒冷会导致血管收缩，易引发高血压、冠心病等，需注意监测血压、血脂，避免情绪激动，适当按揉内关穴（腕横纹上2寸）。总之，立冬中医养生需顺应“冬藏”规律，以养肾防寒为核心，兼顾饮食、起居、运动、精神的调理，才能达到“养精蓄锐、抵御严寒”的目的。如需更个性化的养生方案，建议咨询专业中医医师。#节气的硬核养生#

68. 雪梨桂花茶，秋季润肺的正确打开方式！

69. 冬令进补，来年打虎！这5道养生食疗方，适合冬天

70. 为什么说冬季适合吃羊肉？羊肉真的暖身吗？揭秘羊肉暖身的科学真相

71. 把秋季的明星素食食材，做成身体超爱的10道素食菜谱，润燥滋阴又益肺！

72. #医生建议小雪多吃黑色食物#中医讲究天人相应与五色入五脏。人体与自然界是一个有机整体，人体的生理变化与自然节律同步。小雪时节，天气寒冷，万物闭藏，人体的阳气也应之潜藏于内。在中医五行理论中，冬季与“水”元素对应，在五脏中对应肾脏，在五色中则对应黑色。因此，“黑色入肾” 是这一习俗的根本理论。意思是，多吃天然带有黑色或深紫色的食物，有助于滋养和补益人体的肾脏系统。冬季养肾为何至关重要？在中医看来，“肾为先天之本”，它主要具有以下几大功能，而这些功能在冬季的养护尤为重要：肾中储藏着人体的根本能量（精气）。冬季顺应自然界的收藏之势进补，能更好地固护肾精，为来年春天的生发蓄积能量。肾脏负责调节全身的水液平衡。冬季寒冷，肾阳充足才能温化水液，避免水肿或小便异常。肾精的盛衰直接关系到骨骼的强健、牙齿的坚固以及大脑的灵敏（“髓海”）。冬季养肾有助于预防腰膝酸软、改善记忆力。肾脏还有帮助肺部保持呼吸深度的作用。肾气充足，呼吸才能平稳深沉，这在冬天能帮助抵御呼吸道疾病。小雪后多吃黑色食物，主要目的在于 “补肾” 。其实日常吃也可，不是非得小雪后，不过是这个时期更需要。肾阳是身体热力的来源。补益肾阳能从根本上改善手脚冰凉、畏寒怕冷的情况。肾精是正气（免疫力）的根基。固护肾精，相当于巩固了身体的“防御系统”。肾其华在发，主骨。养肾有助于保持头发乌黑亮泽，强健骨骼和牙齿，延缓衰老迹象。冬季光照减少，人易情绪低落。肾精充足能滋养心神，有助于保持内心宁静和情绪稳定。常见的滋补黑色食物：黑米滋阴补肾，健脾暖肝，明目活血，被誉为“补血米”、“长寿米”。黑豆补肾益阴，健脾利湿，乌发美容，富含优质蛋白和花青素。黑芝麻补肝肾，益精血，润肠燥，是延年益寿的佳品。黑木耳滋阴润肺，活血止血，还能帮助清理肠道。桑葚滋阴补血，生津润燥，对失眠、耳鸣有好处。紫菜、海带等海藻类也属深色食物，性寒，但能软坚散结，补水降火，适合肾阴虚有热之人。黑色食物的养生价值确实很高，但中医养生更讲究平衡与适量。应根据自身体质（如阴虚还是阳虚）选择合适的食物，并搭配其他颜色的食材，保证营养全面。最好将其融入日常饮食，长期坚持，而非短期大量进食。任何极端饮食行为都是不可取的。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

73. #甲流后怎么养肺?# 这个阶段，咳嗽、乏力持续是正常的，是养肺的关键窗口期。保持空气清新湿润、多喝温水润喉这些就不多说了，主要跟大家说要吃点啥🧑🏫。首先一定是虫草，所有滋补品里唯一☝️对肺有增强抵抗作用的食材；其次是燕窝，传统的润肺圣品；然后清润露，是我们专门针对肺出的产品✅；二冬汤煮水喝起来。这几个，大人小孩都能吃！我这里说的是病后昂，如果是病中的姐妹那就是遵医嘱，该吃药吃药。多睡觉、多休息，把身体所有能量应用于对抗病毒，这是最好的修复药💯。

74. 秋天养生：12大润肺黄金食材，清润滋养，抵御秋燥！

75. 探秘九大仙草之首：高黎贡紫皮石斛原浆养生全指南

76. #立冬# “终也”，万物藏敛的时节来啦！此时寒暖不定、“三日寒四日暖”，秋燥未消又添寒，养生核心要抓准“温补+清润+护肾”三重要义～冬藏需能量，温热食材安排上！适当吃羊肉、牛肉等红肉补铁质，墨鱼、乌骨鸡低饱和脂肪还能抗氧化，妥妥的优质蛋白来源。植物性食材优先选黑大豆、黑米、海带、紫菜等，补铁补碘助力血容量和基础代谢，再加点生姜、胡椒温通气血，御寒力拉满～寒燥残留别忽视，清肠润燥不能少！多吃红豆、红薯、山药等全谷物和淀粉类食材，搭配白萝卜、西兰花、银耳等蔬菜，苹果、柑橘也别断，高纤维促肠道蠕动，清肠排浊为深冬进补打基础。初冬护肾要趁早！能量摄入增加易生自由基，低温还可能影响泌尿和心血管，不妨吃点银杏果、红莲子、蔓越莓干等涩味食材，富含多酚能抗氧化，养护效果超温和～立冬是冬藏的起点，不是大补的终点。顺应时节慢慢调理，让身体积蓄能量，才能安稳过冬、迎接来年生机呀～愿大家在渐冷的日子里，都能养出好状态！

77. 今日大雪！3款药膳+1款养生茶，助你补肾益精、滋阴养血

78. #15号晚8点🐱双11预售# 燕窝、虫草、海参这三种食材都有润肺的功效，但具体的指向性又不一样❌。燕窝是直接润泽干燥的呼吸道、滋养肺阴；虫草是通过补益肺气和肾气，增强呼吸功能，使呼吸更深、更顺畅；而海参则是通过大补肾阴、滋养精血，从根源上补充水分，间接地上滋于肺。所以大家一定不要拘泥于某一种食材，而是要多元化地吃，丰富地补充！

79. 【#秋冬常喝这碗茶咳嗽少了消化好了#】秋冬季节，很多小朋友容易出现咳嗽、消化不良等情况。专家推荐，试试这款#简单易学的古法杏仁茶#！食材包括杏仁、百合、红豆、糯米。杏仁用来润燥、化痰、通便；百合有润肺、安神之功效；红豆能够健脾、利湿；糯米可以补中益气。四味食材搭配在一起做茶汤，有润肺化燥、健脾利湿的功效。速戳视频，一起学做这款“杏仁茶”央视一套的微博视频

80. #养肺好物二冬汤别忘啦# 看里面的食材：麦冬、黄芪、玉竹、莲子、百合、银耳、雪梨......足足十种白色系草本植物原料，你们就想它有多润肺吧！煮出来的茶汤都是奶白色的，香气淡雅、口味温润。而且炖煮的过程营养物质被慢慢激发出来，会越喝越好喝！去年给你们上新也是这个时间段，现在刚好喝起来啦！

81. 秋燥悄悄来，最容易伤津！邱医生送上6款润燥饮，给嗓子、皮肤“加湿”！核心思路：银耳、莲藕、雪梨、山药都是生津润肺好手！搭配健脾食材（小米、莲子、茯苓），效果更佳。推荐搭配 (破壁机/豆浆机一键搞定)：1，银耳 + 莲子 + 百合2，银耳 + 山药 + 雪梨3，银耳 + 小米 + 红豆4，银耳 + 杏仁 + 茯苓5，莲藕 + 小米 + 山药6，莲藕 + 雪梨 + 百合 + 山药做法超简单：食材洗净丢进破壁机，加800ml左右水，选“豆浆”或“米糊”模式。喜欢微甜？加1小块黄冰糖足矣！高温熬煮破壁，更易吸收。邱医生提醒：早餐打一壶，温温热热喝下去，从喉咙润到肠胃，赶走秋燥不适，舒服一整天！

82. 【健康科普】冬季中医养生，助您提前健康过寒冬！

83. 冬季多吃这种食物，睡得好、少脱发、不易老

84. 秋天养生：12大润肺黄金食材，清润滋养，抵御秋燥！

85. 羊肉和它一起煮！益气补虚还不上火，冬季一定要多喝点！

86. 黑木耳养肺经：中医智慧里的润肺良方与现代守护

87. 祛秋燥全攻略：润肺养阴三步走，从穴位按摩到应季食疗，助你安稳过金秋

88. #小雪# 启幕寒季，气温骤降、瑞雪初临，不仅为大地润燥，更标志着人体“藏养”的关键节点。此时消化功能渐强，正是补虚蓄能的黄金期，恰当进补既能抵御严寒，更能滋养脏腑、储备元气，为来年康健夯实根基。而孟冬时节“欲补先清”的准则，是平衡养生的核心要义。无肥胖、三高等慢病者，可适度增加热量与优质蛋白、矿物质摄入，搭配姜、花椒、肉桂等辛味食材温通气血，辅以桂花、陈皮代茶饮抗炎驱寒。同时需以全谷物、薯类、山药等高纤主食，搭配白菜、白萝卜、茴香等冬季蔬果，其富含的膳食纤维与活性成分，既能润燥清肠、清除体内积滞，避免“寒包火”“虚不受补”的困扰，更能在温补之余守住轻盈体态。冬季闭藏重在固肾，莲子芯、分心木等涩味食材富含多酚，可降低机体炎症、养护泌尿系统，助力提升代谢御寒。面对低温下的血管收缩，深海鱼、山楂、木耳等活血化瘀食材，搭配乌梅、陈醋等酸味食料，既能促进消化，更能守护血管弹性。蹄膀、凤爪等富含胶原蛋白的食物，可为脏腑与肌肤注入滋养活力。小雪进补，从来不是单纯的“补”，而是顺时应势的“调”与“藏”。以温阳驱散寒邪，以清润平衡虚实，以固肾筑牢根本，在食材的精妙搭配中，让身体与自然同频共振。这份藏在时节里的养生智慧，不仅是秋冬的健康守护，更是顺应天道、滋养生命的生活哲学，让每一份用心食补，都成为岁月里的元气积淀。

89. 肺喜欢的6个食物，最后一个0成本#肺 #补肺 #润肺止咳 #食疗小妙招 #肺部健康

90. 健脾养胃，养心安神汤每日家常菜秋冬滋补，多吃一些白色食物，莲子，百合，山药，银耳，莲藕等，生津润肺，滋阴益气，顺时养生，今天推荐：莲子百合山药猪肚汤给你✨养心安神，健脾养胃猪肚汤试着这样做，汤白鲜美，真是营养又美味！很多人觉得猪肚汤好喝但难做今天来分享一下我的做法，一看就会准备食材：猪肚一个，建宁莲子，野生紫百合，铁棍山药，红枣，枸杞，姜片，胡椒粒胡椒粒：暖胃姜片：去腥百合：养阴润肺莲子：养心安神山药：健脾养胃猪肚：性温，适合秋冬滋补做法：1️⃣猪肚放盐，面粉抓洗干净，多余的油脂剪掉2️⃣清洗好的猪肚切块，放姜片、胡椒粒（拍碎）热油下锅炒香3️⃣加入热水，转砂锅煲1小时（一定要加开水，这是汤鲜奶白的关键）4️⃣30分钟后放入山药一起煲（山药30分钟就很粉糯了，煮久会融掉）5️⃣出锅前加入枸杞，盐调味OK

91. 秋冬甜汤宝藏食材：皂角米，非米似燕窝的营养担当

92. 鹰嘴豆五黑粉：以“黑”养“黑”，古法养生齐聚五黑能量

93. 麦冬养生全指南：滋阴润肺的家常食疗方，改善熬夜虚火与秋燥干咳

94. 秋养肺，敛肺气”，秋天常吃这些菜，润肺降燥，安稳舒适度秋

95. 冬天必须喝上一碗暖乎乎的#莲子百合山药猪肚汤：暖心,暖胃，养心安神，健脾养胃养胃秋冬滋补，多吃一些白色食物，莲子，百合，山药，银耳，莲藕等，生津润fei，滋阴益气，顺时养生，今天推荐：莲子百合山药猪肚汤给你✨养心安神，健脾养胃猪肚汤试着这样做，汤白鲜美，真是营养又美味！很多人觉得猪肚汤好喝但难做今天来分享一下我的做法，一看就会准备食材：猪肚一个，建宁莲子，野生紫百合，铁棍山药，红枣，枸杞，姜片，胡椒粒胡椒粒：暖胃姜片：去腥百合：养阴润肺莲子：养心安神山药：健脾养胃猪肚：性温，适合秋冬滋补做法：1️⃣猪肚放盐，面粉抓洗干净，多余的油脂剪掉2️⃣清洗好的猪肚切块，放姜片、胡椒粒（拍碎）热油下锅炒香3️⃣加入热水，转砂锅煲1小时（一定要加开水，这是汤鲜奶白的关键）4️⃣30分钟后放入山药一起煲（山药30分钟就很粉糯了，煮久会融掉）5️⃣出锅前加入枸杞，盐调味OK

96. 咳不停、夜难眠？认准这个“肺之良药”！能做汤粥能当零食，超省心

97. 周末食记-白玉萝卜清炖牛腩｜秋日多食“白”中医认为「白色入肺」，秋季要适当多吃白萝卜、梨、山药等等的这些白色食物，能润燥生津、养护呼吸道，正好应对秋天忽至的干燥气候～周末给家人做了这道白玉萝卜清炖牛腩🍲从营养师and妈妈的角度来说：▫️白萝卜富含维C和膳食纤维，清甜降燥▫️牛腩提供优质蛋白和铁质，增强体质▫️慢炖出的汤水浓缩食材精华，暖胃又润肺So，这样搭配很适合孩子们吃✨炖煮的时候，满屋都是清甜的香气，牛腩软烂不塞牙，萝卜入口即化连汤都喝光光～简单调味就鲜掉眉毛！不管是加面还是加粉都好好吃😋，那就想吃面吃面，想吃粉吃粉吧～自己做美食就是可以这么随心所欲的呀🥰

98. #大雪# 时节天寒地冻，万物进入封藏状态，北方地区多见大雪纷飞、积雪不化的气候特征。若此前已通过高膳食纤维食材清理肠道、排出体内代谢废物，便可进入科学“大补”阶段，但进补需同步兼顾阳气封藏与心血管养护。所谓封藏，是指进补期间需做好保暖防寒、避免大量出汗及过度劳累，确保摄入的营养能有效留存于体内；同时需重点防护心血管，因严寒环境与能量摄入增加易加剧机体炎症反应和氧化应激，进而升高心血管疾病发病风险。#正式进补# 此时应优先补充富含钙、铁、碘的食物。可适当增加羊肉等红肉，少量摄入动物肝脏、动物血制品，同时搭配黑芝麻、黑豆、黑米、海带等黑色植物性食材，这类食物能为机体补充铁、钙、碘等关键矿物质，其中充足的铁质可提升血容量、改善基础代谢效率。此外，豆腐、豆干等豆制品，小油菜、小白菜、盖菜、茴香等绿色及深色蔬菜，以及核桃、松子、黑芝麻、甜杏仁等坚果种子，是优质钙质来源；需配合每日充足日晒或额外补充维生素D，以促进钙的吸收、强化骨质。冬季适量食用酸味食物，可调节胃肠道吸收环境，助力铁、钙等矿物质的摄取，从而实现滋补气血、稳固骨骼的营养目标。深冬进补时，可少量搭配糯米、小米、醪糟、干果等易消化主食及甜味食材，这类食物能刺激消化液分泌，适度提升胰岛素水平，促进营养物质在机体内的合成与储存。对于既往留存的膏方等贵重滋补品，深冬是适宜的食用时段，但若食用后出现上火、肠胃不适等症状，提示机体对其不耐受，应立即停用，避免引发代谢紊乱。此外，可搭配海参与石斛增强进补效果：海参富含优质蛋白及多种微量元素，能补充机体所需氨基酸、提升抗寒能力；石斛可滋阴润燥，中和红肉等温补食材的燥性，二者协同可构建更均衡的营养防护体系。#防寒藏阳# 此时的“大补”不仅包含营养摄入，还需通过生活方式实现阳气封藏。一方面要做好保暖防寒，避免大汗与过度劳累，同时可适当摄入生姜、干姜、姜黄、肉桂、黑胡椒、葱蒜等辛味食材，其活性成分能促进血液循环，维持机体核心体温。另一方面需践行“猫冬”原则，大雪时节人体阳气偏弱，阳气的保养与封藏尤为重要，需减少能量消耗、避免精气外泄：保证规律作息不熬夜，避免剧烈运动及汗蒸等易致大量出汗的行为，保持情绪平稳不大喜大悲，使精神内守以维持神经-内分泌系统稳定；同时需警惕重大疾病发生，以防引发严重后果。饭后建议散步、摩腹，促进胃肠蠕动，预防冬季活动量不足导致的消化不良。#行气活血# 随着气温降低，人体机能有所下降、血管易收缩，加之冬季能量摄入增加而运动量减少，易诱发血管微循环障碍，因此需针对性摄入深海鱼、纳豆、核桃、山楂、莲藕、木耳、醪糟、陈醋等具有活血化瘀作用的食材，其中乌梅、酸梅、柠檬、山楂、陈醋等酸味食材，还可促进消化酶分泌、提升营养吸收效率。同时可摄入蹄膀、凤爪等富含优质蛋白与胶原蛋白的食物，补充血管内皮与皮肤组织的结构成分，增强血管弹性；新鲜蔬果中的叶酸、维生素C，是维持血管内皮完整性、预防动脉粥样硬化的必需营养素，需保证每日足量摄入。此外，建议增加涩味食材的摄入，如红莲、栗子内皮、核桃内皮（分心木）、花生皮、花生壳等坚果外壳及内皮，以及葡萄干、蔓越莓干、覆盆子干等带皮干果。这类食材富含多酚类物质，可清除体内自由基、抑制炎症反应，既能降低冬季泌尿系统炎症的发生风险，改善肾脏、膀胱及尿道生理功能，减少夜间起夜频次，又能减轻机体整体炎症水平，为心血管健康提供防护。❤️❤️❤️

99. #霜降 # 作为秋季最后一个节气，标志着秋冬交替，此时自然景象尽显深秋特质：草木凋零、昆虫蛰伏进入越冬状态，部分流域河水因降温渐趋干枯。气温较此前明显下降，昼夜温差拉大，天气由凉转寒，北方部分地区可能出现初雪，空气湿度降低导致秋燥症状加剧，同时阴寒之气渐盛，人体易受双重外邪侵袭。此阶段寒气主导，若不注重保暖易引发风寒感冒、关节冷痛等问题，需从饮食与防护双管齐下。饮食上，在保证消化功能（可搭配酸味食材调节脾胃）的基础上，适当增加能量（如谷物）、优质蛋白质（如瘦肉、豆制品）及健康油脂摄入，维持机体能量平衡；重点补充含铁（促进血红蛋白合成，增加血容量）、碘（调节甲状腺功能，改善基础代谢）的食材，如黑色植物性食材（黑大豆、黑米、紫菜、黑木耳等）、动物性食材（墨鱼、乌骨鸡、乌鸡蛋）。同时加入生姜、蒜、葱白、胡椒、肉桂等辛味食材，其含有的挥发性成分可刺激血液循环，增强体表御寒能力。霜降后人体血液趋于内脏回收，体表濡养不足，秋燥症状（皮肤干燥、眼干、睡眠障碍）加重。需持续摄入石斛（益胃生津）、银耳（滋阴润肺）、油菜、白菜（补充维生素）及熟制梨、甘蔗、葡萄（含果糖与水分，柔润祛燥）等食材；搭配酸枣仁（安神助眠）、沙棘、山楂、枸杞、柑橘类（橘子、柚子等）、覆盆子等酸味食材，其富含的 β 胡萝卜素（转化为维生素 A 护目）、叶黄素（保护视网膜）、番茄红素及多酚类物质，可改善眼干、尿道感染、尿频等问题，同时促进消化液分泌。陈醋、苹果醋、百香果等可融入菜肴或茶饮，延缓胃排空速度，提升消化效率。肠道健康是冬季进补的前提，需增加十字花科蔬菜（萝卜、圆白菜、西兰花）摄入，其含有的膳食纤维可促进肠道蠕动，萝卜硫素、吲哚类含硫化合物能修复肠道黏膜细胞；同时搭配菠菜（补铁）、芹菜（促消化）、山药（健脾）、红薯（含果胶）、苹果（含果胶与维生素）及全谷物（如燕麦、糙米），进一步增强肠道功能，预防便秘，为后续营养吸收做好准备。霜降虽显清寒，却藏丰收与希望。它是秋的收尾，让作物沉淀养分、颗粒归仓，也为冬的蛰伏积蓄力量。愿大家这个秋天都能好事成“霜”，喜从天“降”。

100. #萝卜才是南北通吃的养生顶流# 白萝卜：味甘、辛，性凉，归脾、胃、肺、大肠经，核心功效是消食化积、下气宽中、清热生津、润肠通便，恰好能应对冬季养生的核心需求：冬季饮食多以温热滋补为主，且活动量减少，易出现积食、腹胀、消化不良等问题。白萝卜能帮助消化肉食、缓解食积，避免因积食化热引发口干、便秘等不适，起到清润调和的作用。同时冬季气候干燥，且室内暖气、室外烤火等易导致内火滋生，白萝卜性凉，能清热生津、滋润肺燥，缓解冬季干燥带来的身体不适，同时避免温热食物过量导致的上火。

101. 【清肺吃什么好？家常食材科学搭配，给肺部温柔呵护】一、清肺饮食的核心原则：贴合肺部“喜润恶燥”特性1.优先“温润型”食材肺部讨厌干燥和刺激，过于寒凉（如冰镇水果）或燥热（如辛辣调料）的食物会刺激肺黏膜，加重不适。应选梨、银耳、山药等性质温和的食材，既能补水，又能减少刺激。2.侧重“润燥补水”食材干燥是引发肺部不适的主要原因之一，食材需能补充肺部津液。像百合、蜂蜜、冬瓜这类富含水分或黏液质的食材，能缓解咽喉干痒、咳嗽少痰等问题，贴合肺部需求。3.多选“易消化”食材肠胃负担过重会间接影响肺部养护，应挑选小米、南瓜、燕麦等容易消化的食材，让身体无需消耗过多能量消化，营养能更高效地供给肺部。二、6类清肺家常食材推荐：日常易买，吃法多样1.梨能清热润燥、补充津液，生吃可保留脆爽口感，煮成梨汤、蒸梨（可加少量冰糖）则更温润，对干燥引发的咳嗽少痰效果明显，尤其适合秋冬季节。2.银耳富含天然黏液质，泡发后煮成银耳羹，搭配莲子、百合，口感软糯清甜，能滋阴润燥，为肺部补水，缓解咽喉干痒，是经典的清肺食材。3.百合性质平和，可煮粥（如小米百合粥）、煲汤（如百合排骨汤）或清炒，能缓解肺部燥热，改善因肺热引发的失眠、心烦，兼顾肺部与情绪养护。4.冬瓜含水量高达96%，且味道清淡，煮汤（如冬瓜丸子汤）或清炒都合适，能清热利水，帮助排出体内多余水分，间接减轻肺部代谢负担。5.白萝卜有“自然消化剂”之称，生吃可理气，煮汤（如萝卜排骨汤）能化痰，对轻微咳嗽、痰多的情况有缓解作用，且性质温和，大多数人都能吃。6.小米性质温和养胃，煮成小米粥时加入山药、百合，既能健脾，又能通过温和的营养供给，辅助肺部维持正常功能，适合脾胃弱的人搭配清肺。三、清肺食材的实用搭配：简单易做，营养更均衡1.雪梨银耳百合羹雪梨去皮切块，与泡发的银耳、干百合一同煮30分钟，加少量冰糖调味。每周吃2-3次，能有效补充津液，缓解空调房、干燥季节的肺部不适。2.小米山药百合粥小米洗净，与去皮切小块的山药、干百合一同熬煮成粥。早餐食用，既能养胃，又能温和滋养肺部，避免清肺食材刺激肠胃。3.白萝卜蜂蜜水白萝卜切小块煮10分钟，放温后加1-2汤匙蜂蜜搅匀。代茶饮用，能理气化痰，缓解轻微咳嗽、咽喉干痒，适合办公或居家时喝。4.冬瓜香菇汤冬瓜去皮切片，与泡发的香菇一同煮汤，加少量盐调味。作为午餐或晚餐的汤品，能清热利水，香菇还能补充营养，增强身体抵抗力。四、清肺饮食的注意事项：避开误区，不踩雷1.控制食用量任何食材过量都不好，比如梨偏凉，每天吃1个即可，吃多可能腹泻；蜂蜜含糖，每天1-2汤匙足够，过量易增加身体负担。2.少吃“刺激类”食物辣椒、生姜等辛辣食物会刺激肺黏膜，加重咽喉不适；油炸食品、肥肉等油腻食物会增加肠胃负担；过咸食物会导致体内水分失衡，可能加重咳嗽，这些都要少吃。3.结合体质选食材脾胃虚寒、容易拉肚子的人，要少吃梨、冬瓜等偏凉的食材，可多吃山药、小米；易上火、口干舌燥的人，可多吃银耳、百合，少碰温热性食物。4.不依赖食材“治病”清肺食材只能缓解轻微不适、日常养护，若出现持续咳嗽、胸闷、呼吸困难等症状，一定要及时就医，不能靠饮食拖延。

102. #流感季全家防护指南##冬季常见传染病还有哪些##大雪# . 肉类：羊肉是核心温补食材，能补气血、暖脾胃，搭配当归生姜炖汤是经典吃法；乌鸡性子温和，和山药、红枣同炖，既能补气养阴，又不会过于燥热，适合怕上火的人群；牛肉也是温性肉食，可红烧或炖汤，能补中益气，增强抗寒力。

103. 冬天进补：莲藕花生红枣汤，滋阴，润肺，补气养血🩸，还不上火🔥气血不足#养生吃出好气色 🌈🌈“冬季莲藕最养人”，冬季是莲藕釆收的季节，莲藕吃得好，能直接润到血液里。天气渐渐转凉，人体的新陈代谢也随之减缓，正是补养气血的好时机，今天分享莲藕花生红枣汤的做法，莲藕的清脆、花生的醇厚、红枣的香甜，完美融合，这道汤不仅美味，还富含营养。做法简单，将食材洗净放入锅中炖煮即可，快试试吧～#养生汤# 🌿🌿食材莲藕，花生，红枣天然蜂蜜和自然养身的微博视频

104. 霜降节气，人们应该怎么养生？

105. 枸杞泡水，切记“2个别”！否则营养全浪费，一点养生作用都没有

106. 立冬前后，使劲吃这菜，一润肺、二通便、三强免疫，别不懂吃！

107. 是日#霜降#，秋天的最后一个节气悄然落脚。当北京街头的银杏叶翩然染金、随风旋落，我们便知道，天地正以它独有的方式，为季节更迭写下温柔的注脚。此时节，气肃而凝，露结为霜，万物收藏，人也该顺应自然，将身心缓缓调至“入冬模式”。｜起居·养藏之道｜霜降后，昼渐短，夜渐长。“早卧晚起，必待日光”是此时养生要诀。避开清晨寒露与深夜凉风，尤其要注意头颈、腰腹与足部的保暖。俗话说“寒从脚起”，睡前可用温水泡脚，微微出汗即可，助阳气内收，安神入眠。｜饮食·温润补益｜饮食宜“平补”，以温和滋润为主，为即将到来的立冬打好基础。少食生冷，多选甘平、温性之食，如南瓜、山药、白萝卜、玉米、牛肉、鸡肉等，既养脾胃，又润肺防燥。此时适当进补，好比为身体蓄满一炉“暖火”，助我们安稳过渡至寒冬。｜暖心食谱·为生活添温度｜这里有几道简单易做的暖食，愿它们成为你这个时节的小小慰藉：· 栗子焖鸡栗子甘甜益肾，鸡肉温中益气，共炖一锅，香气浓郁，暖身更暖心。（这道食品的教程视频已拍尽快发出来跟你分享）· 山药红枣粥山药健脾，红枣养血，慢火熬成一碗绵软粥品，清晨或夜晚食用，温润养胃。· 桂花酒酿圆子糯米圆子软糯，酒酿甘醇，撒上一把桂花，清香暖胃，是秋日午后或微凉夜晚的甜蜜犒赏。· 白果老鸭汤鸭肉滋阴，白果敛肺，汤清味醇，适合稍凉干燥的晚秋，润燥而不腻。· 当归生姜羊肉汤怕冷、手脚易凉的人可适量食用。羊肉温补，当归养血，生姜散寒，是霜降后渐冷时节的经典补益汤膳。今年北京降温早，秋意匆匆，冬讯已近。愿你在三餐烟火中安顿身心，在添衣加被时关照自己。岁月渐深，冷暖自知，愿你守得住时光的静美，也抵得住季节的寒凉。秋向冬过渡，愿君从容向寒，暖心常安。@微博美食 @鲜城 #霜降暖食计划##霜降##一条微博记录霜降##微博影像年# 北京

108. #这个好物闭眼入# 冬季暖气房干燥、寒风刺激喉咙？来看这款冬季润燥暖饮！0 添加免煮小吊梨汤，8 味草本暖润过冬超适配～不寒凉不燥热，每天一杯润喉润燥、暖身滋养，甘甜清润，帮你轻松应对冬季干燥难题～✅ 地道食材科学搭配：「赵县雪梨」清润解毒、「新疆红枣」养血健脾、「东北银耳」滋阴润肺、「广西桂圆」益气补血、「河北芦根」生津止渴、「广西乌梅」敛肺止咳、「宁夏枸杞」滋补肝肾、「湖南百合」润燥清热✅ 0添加无额外冰糖，甜味源自食材本身，控糖人群也能放心喝，冬季进补不添负担，自然甘甜更纯粹✅ 10g 大份量装，独立便携小包设计。食材充分打碎后装入玉米纤维茶包，用现代工艺锁鲜食材本味，营养释放更足～✅冬日出行都能随取随泡，免煮不费事，热水冲泡 3 分钟即饮，反复冲泡一天仍保持甘润口感，懒人冬季养生超省心🚗 关于发货：邮政/圆通/申通随机，安徽蚌埠发货。新疆西藏甘肃内蒙不发，青海宁夏黑龙江+3元，其他地区包邮下厨房小吊梨汤

109. #冬季干痒症怎么破#中医认为 “肺主皮毛，脾为气血生化之源，肝藏血”，皮肤的滋润依赖气血津液的濡养。建议多吃 “滋阴养血、润肺润燥” 的食物，避免 “温燥、寒凉、辛辣” 食物。推荐食材：滋阴养血：红枣、桂圆、枸杞、桑葚、黑芝麻、核桃；润肺润燥：梨、百合、银耳、蜂蜜、杏仁、莲藕、白萝卜；作息避免熬夜，进行适当的运动来补养脏腑、充盈气血津液，从根源解决皮肤失养问题

110. 天冷后要多喝的十道滋补暖身汤，最后一道好喝到转圈 DIY-私房菜的微博视频

111. 秋冬肝郁脾虚怎么养，这3款茶码住了

112. 立冬后藏阳护暖，码住这4款养生茶

113. 秋季养生，宜收不宜散

114. 养命先养肺！秋季这一果，助你利喉润肺祛燥！秋日必备~

115. 秋冬痰多别硬扛！苹果煮水对症化痰超管用🍎苹果水止咳化痰巨快秋冬季节有痰，多是天气干燥、寒凉，或抵抗力下降导致呼吸道不适。冬天一到是不是总被痰黏住喉咙？😮💨 又干又凉的天气太容易让呼吸道闹脾气，咳不出咽不下太难受了！其实不用慌，普通苹果煮水加点料，就能针对性缓解，简单又温和～先教大家快速分清痰的类型，对症喝才有效！👇✅寒痰：痰白清稀，怕冷、流清鼻涕✅热痰：痰黄黏稠，喉咙痛、口干✅燥痰：痰少难咳，喉咙干痒总想咳🍐 不同痰型对应搭配，喝对立竿见影！▶ 经典化痰款（寒痰/燥痰都适配）▪️苹果+陈皮+冰糖：陈皮li气化痰，冰糖润肺，煮完暖暖的，消化不好的宝子也能喝～▪️苹果+金桔：金桔利咽化痰，喉咙痛、声音哑的姐妹冲！切半煮更出味，加勺蜂蜜绝了！▪️苹果+罗汉果：清热润肺超给力，热痰、燥咳必试！1/4个就够，本身很甜不用加糖～▶ 润肺润zao款（干咳无痰必喝）▪️苹果+雪梨：双果暴击！润zao效果➕倍，清甜好喝，秋冬补水润肺yyds▪️苹果+银耳：银耳煮软糯再放苹果，滋阴润zao 像喝“平民燕窝”，干痒咳嗽全拜拜▶ 驱寒暖身款（受凉寒痰初期）▪️苹果+生姜+红枣：生姜驱寒，红枣补气，加红糖暖身更绝，怕冷流清涕喝这个超对症▪️苹果+红糖：简单粗暴暖身体，寒痰初期喝能帮着排寒，经期喝也舒服✨ 煮水小技巧&小贴士1. 苹果带皮煮更营养（无蜡的话），去核切块冷水下锅，小火煮15-20分钟就行2. 一定要温热喝！每天一杯，比喝💊舒服多了3. 热痰严重（黄稠痰超多）建议先看大夫，食疗只当辅助哦～有血糖问题的宝子慎放糖秋冬痰多不用愁，家里有苹果就能做！宝子们根据自己的情况选，喝几天就能感觉到舒服很多～赶紧收藏起来试试吧！

116. 秋季养生“黄金果”！养肺养肝还养颜，应该怎么吃？

117. 上班族秋冬季节适合喝点什么茶？

118. 大雪｜此时最好的养生就是润肺益肾！这样做，入冬少生病，精力更旺盛！

119. #武汉人的冬季养生密码 #不夜江城既喝汤又泡汤，武汉人有自己的养生方式

120. 茶博主自用养生食材，不会搭配茶来抄作业

121. #白露# 后天气转凉、秋燥初起且日暖夜寒，调理需分情况：大暑已祛湿者，重点改善上燥下湿；未祛湿者，紧抓最后时机祛湿，同时生津润肺解秋燥。饮食遵循“去辛增酸”，多吃白色、酸甘润燥食物，补秋可选芡实、莲子、龙眼、莲藕，多喝汤水滋阴润肺气，宜食平性、温热食物，忌凉性、生冷及过厚味食物。“白露吃白”，推荐梨、荸荠、青皮甘蔗、白萝卜、银耳、百合、南北杏、牛奶、椰浆、石斛、莲藕、菱角、莼菜、秋葵、枇杷、菠萝、猕猴桃、芒果、蜂蜜，它们水分足，含糖分、膳食纤维，能延长水分在肠道停留时间，简单吃法有牛奶豆浆蜂蜜饮，梨、荸荠等可生拌或榨汁去热。还可搭配石榴、龙眼等酸甘食物，小米、南瓜、胡萝卜（含维生素A原），药食可选桑叶、沙参、石斛、生地、麦冬、芦根、玉竹，如煮桑叶杏仁饮（桑叶3g、甜杏仁4.5g、沙参6g）。秋燥可补芝麻、核桃等坚果，脾胃虚寒、体质虚弱者，润燥食材需煮熟食用。此时不宜大补，以清润为主，选禽肉、鸭肉、鱼肉等白肉，少红肉，忌辛辣刺激防上火。白露后秋燥初起，多增加白色食物去燥了。如果有湿气的，还要继续祛湿。顺应时节调整饮食与作息，便是对身体最好的呵护，也让我们在秋意中收获安稳与健康。#今日白露#

122. 老徐非常建议大家，冬季家里备些玉竹，平时炖汤可以加一些，或者直接泡茶喝，能滋阴润肺化痰止咳，它对口干咽干和咳嗽痰多等有缓解作用。《中国药典》记载：玉竹，归肺、胃经。养阴润燥，生津止渴。用于肺胃阴伤，燥热咳嗽，咽干口渴，内热消渴。早在2002年，玉竹就先于许多其它药材，被国家列入药食同源食材名录。

123. #秋天养生记住4个字# 中医认为 “秋属金，对应肺脏，主收肃”，秋季养生核心在养肺润燥、顺应收敛。食疗养肺，清润为先：秋燥易伤肺津，宜选百合、银耳、梨等清润食材，可煮百合银耳汤、川贝炖梨，或用麦冬、玉竹泡水代茶，滋阴润肺；也可搭配山药、莲子健脾，因 “肺属金，脾属土，土能生金”，脾胃健则肺气足，避免吃辣椒、生姜等辛辣燥烈之物，防加重燥邪。起居顺时，早睡养收：秋季阳气渐收、阴气渐长，应早卧早起，与鸡俱兴，早睡可养肺气、敛阴精，避免熬夜耗伤肺阴；晨起可适当开窗通风，呼吸新鲜空气，还可做 “叩齿咽津”：闭口叩齿 36 次，将产生的津液分 3 口咽下，能滋润肺腑、固护正气。适度运动，忌大汗耗气：秋季运动宜选散步、太极拳等温和项目，避免剧烈运动导致大汗淋漓。中医认为汗为心液，也耗肺气，过度出汗会伤肺津、耗阳气。运动后可喝少量温水补津液，同时注意保暖，防秋凉侵袭引发感冒。

124. 寒露~霜降，适合喝的3款办公室养生茶

125. 【#霜降进补有三宝# 快转发给家人】民间有一种说法：#一年补透透不如补霜降#。明天（10月23日）霜降，专家推荐三种非常适合霜降时节进补的食材：①白萝卜，它有下气消食、润肺解毒、生津利尿的功效；②芋头，它具有健脾补虚、散结解毒、宽肠通便的功效；③百合，它能起到养阴润肺、清心安神的效果。#冷冷冷我冷冷冷# 央视网的微博视频

126. #温暖的食光##组个冬日养生局##冬日暖胃必备搭子##微博兴趣创作计划# 降温季保暖强体质4大食疗方👉生姜红枣茶驱寒、山药排骨粥养胃、百合莲子粥润燥、核桃芝麻糊补气血，食材常见做法简，暖心暖胃增强体质，轻松应对降温～1. 生姜红枣茶：生姜3片+红枣5颗煮10分钟，加少许红糖，驱寒暖身，适合畏寒人群。2. 山药排骨粥：排骨焯水后与大米、山药块同煮，健脾养胃，补而不腻，老少皆宜。3. 百合莲子粥：百合15g+莲子10g+小米煮烂，润肺润燥，缓解干燥天气带来的不适。4. 核桃芝麻糊：核桃、芝麻各20g打成粉，冲调饮用，补肝肾、益气血，增强抵抗力。

127. 暖冬雪梨水~6款简单的雪梨水搭配（润肺版）

128. #双11进行中# 成年人，肝和肾要坚定、持续地补，在这个季节还要加一个肺。多吃白色的食物润肺，多喝水防秋燥，二冬汤特别推荐大家喝，完美满足了这两点。而且又好喝，一丝丝甜+润，再加颗梨🍐更棒！并且它属于越煮越好喝的，因为食材的营养物质被激发出来了呀！老人、小孩、孕妇、哺乳期都可以喝哈！

129. 6款秋冬中式养生水，不爱喝白开水就喝它

130. 建议女孩子多喝这个！润爆了！！！冬天吃甘蔗大补，甘蔗的营养丰富，多喝点红枣甘蔗水可以化痰润肺止咳，补气血，煮出来的水是清清甜甜的，喝完喉咙很舒服！全家都爱喝！✨食材：红枣、姜片、枸杞、甘蔗✅做法：1⃣️甘蔗切成小段，锅中加入适量清水，加入去壳红枣2⃣️放入少许姜片3⃣️水开中小火煮20分钟，最后撒上枸杞关火即可！

131. 冬季千万别低估了煮苹果！常吃的人身体有“四好”，这三种搭配养颜又瘦身

132. #姜妍永和豆浆全球品牌代言人#永和豆浆真的是我从小喝到大的味道，小时候的早餐几乎都离不开它。妈妈总说，豆浆是食养，对身体特别好。这次正好姜妍代言永和豆浆，更是直接闭眼冲啦！喜欢姜妍很多年了，她不仅会做饭、演技好，性格也特别圈粉。她推荐的东西，我基本都放心跟。「中华老药工系列食养豆浆粉」，真的让我很惊喜！它结合了中医“五色养五脏”的理念，专门针对“心、肝、脾、肺、肾”研发了5款不同的豆浆。【永和豆浆老药工·黑方豆浆】就很适合我现在的年龄段，一过30岁，加上工作压力大，整个人常常觉得特别累。黑方里加了黄精、桑椹、黑枸杞这些固肾益气的好食材，喝起来很方便。早餐喝一杯提神，睡前喝一杯安神，真的很适合我，果断囤了几件！还有清肺的【老药工·白方豆浆】，简直是为我量身定做的。我肺不太好，每到秋冬换季就容易咳嗽，以前一入秋就得开始用罗汉果煲汤预防喝一个秋天，入冬才不会咳。现在有了白方豆浆，里面加了灵芝、金银花、罗汉果这些润肺食材，省去了炖汤的麻烦，直接冲一杯就能清热润肺，太省心了！另外还有益脾、疏肝、养心三款，也都非常不错。现在在天猫店买姜妍同款药食同源豆浆，还能拿到专属周边！种类挺多的，我最想要冰箱贴，因为我本身就有收集冰箱贴的爱好，嘿嘿😁

133. #立秋后就要开始养阴了# 立秋是养阴的关键节点。此时阳消阴长，燥邪渐盛，易伤津液，若不及时养阴，秋冬易出现口干咽燥、皮肤干涩、便秘等 “秋燥” 症状。《黄帝内经》强调 “秋冬养阴”，立秋养阴重在滋养肺阴与肾阴。肺喜润恶燥，立秋后肺气渐旺，燥邪易袭肺，导致肺阴亏虚，出现干咳少痰、鼻咽干燥，需用雪梨、百合、麦冬等润肺生津。肾阴是一身阴液的根本，立秋后阳气收敛，需滋养肾阴以应 “收藏” 之道，可食用黑芝麻、枸杞、桑葚等滋补肾阴的食材。养阴需忌过食辛辣、温补之品，以免助燥伤阴。宜少食多餐，食温凉滋润之物，使阴液充足，为秋冬藏精打下基础，顺应自然敛藏之势。

134. 立秋多喝陈皮水祛湿、清热气色慢慢变好立秋后气候慢慢转燥，陈皮的6种组合亲测惊艳：①陈皮+茯苓功效：湿气重，代谢差、口味重食材：陈皮3g、伏苓5g做法：加水适量，水开后转小火，15分钟即可。②陈皮+山药功效：脾胃虚弱食材：陈皮3g、山药5g做法：加水适，煮15分钟即可③陈皮+白萝卜功效：消食化积，润肺化痰，预防便秘食材：陈皮3克、白萝卜半根做法：加入清水大火煮沸后转转小火，惹10分钟即可④陈皮+雪梨+无花果功效：生津止渴，滋阴润肺，止咳化痰食材：陈皮3g、雪利1个、无果5个做法：加适量水，大火煮开转火30分钟即可⑤阵皮+柠檬+蜂密功效：润肠通便、止咳化痰、改善食欲食材：陈皮3克、柠檬2~3片、蜂蜜适量做法：将柠檬和陈皮洗净放入锅中，加入适量水，水开煮5分钟，加蜂蜜⑥陈皮+乌梅+罗汉果功效：清热润肺，清火止咳，喉咙不适食材：陈皮3g、罗汉果半个、乌梅3个做法：陈皮，罗没果，乌梅加适量水煮15分钟即可

135. #霜降吃什么最健康#今天霜降，秋天最后一个节气啦！天气由凉转寒，最需要防寒润燥，给身体打好过冬基础～五大核心食材：✅山药：健脾益胃，滋阴润肺✅白萝卜：顺气消食，生津润燥✅ 秋梨：润肺止咳，生津化痰✅南瓜：补中益气，增强免疫✅牛肉：补充优质蛋白，暖胃补气血两款暖心粥品：✅山药南瓜粥 - 温和养胃，适合脾胃虚弱的人✅百合雪梨粥 - 润肺止咳，缓解秋燥不适小贴士：1️⃣霜降后少吃生冷，多喝温水2️⃣早餐宜温热，粥类最养人3️⃣搭配适量运动，促进血液循环秋深露重，记得照顾好自己呀～霜降吃什么最健康 #健康养生##秒懂热点就用智搜##一分钟视频创作季# 晶刚专属的微博视频

136. 秋冬养生限定！6款养生茶要码住

137. 冬季滋补好食材甜当归，加量不加价，11.10-12下单都送半斤，最近产地放晴，品质越来越好，炖汤鲜味浓郁，可以补血活血，34.8元3.5斤，52.8元5.5斤，吃不完洗干净冰箱速冻可存放1年。凉山半野生新鲜甜当归当归炖鸡，当归炖排骨，当归炖大骨。。。深山独有的山珍，生长在海拔2900米以上，更重要的是必须是熟红土地，不能有任何的农药污染的地方才能生长，需要人工小心翼翼的采挖，没办法机械化的操作，再加上这里冬季的恶劣气候，我们能尝到一口纯正的美味实属不易！当归有甜当归和药当归之分，甜当归更温和，更适合我们平常做食疗膳食，并且口感也是比药当归好很多，可以当菜吃，天然补气血食材，新鲜采挖当归，带泥土发货，大小粗细随机，从土里挖出来什么样，收到就是什么样，粗根的糯，细根的甜。最重要的来了，收到吃多少洗多少，放冰箱冷藏一周左右，超过一周建议洗干净晒干或者冷冻保存。#超级购物节清单#

138. 今日立冬，饮食调理正当时！记住这几点，健康过冬不发愁。#立冬后该如何健康饮食##全民营养提升计划# 🍲 立冬饮食核心建议优选温补食材：羊肉能温中健脾，是御寒首选；鸡肉、鱼肉也是不错的蛋白质来源。红枣、桂圆适合熬粥，有助养血安神。多吃滋润蔬果：梨可生津润燥，苹果、白菜能补充维生素，缓解冬季干燥。萝卜有清热化痰的功效。注重黑色食物：黑芝麻、黑豆等黑色食物有助于冬季养肾。调整生活习惯：饮食宜温热，少食生冷；多喝温水；早睡晚起，避免晨练过早。“立冬补冬，补嘴空”，但切记补养需循序渐进，避免油腻厚味。愿您冬日安康！❄️ 医视频的微博视频

139. 🍐雪梨陈皮白茶，润燥润肺绝了❗️秋日养生饮

140. 秋冬养生黄金期，分清体质再喝茶

141. 家常玉米排骨汤：一炖就鲜的秋冬暖身汤秋冬的餐桌总少不了一碗热汤，玉米排骨汤便是最讨喜的选择。它无需复杂技巧，靠食材本味就能炖出清甜鲜香，新手跟着做也能一次成功，暖心暖胃又省心。做这道汤，食材准备很简单。3 - 4人份的话，选500克猪肋排就好，带骨带肉的肋排炖后肉质细嫩不柴，比脊骨更适合。再备2根甜玉米，水果玉米或糯玉米都行，甜玉米炖出来的汤更鲜；喜欢丰富口感的话，加1根胡萝卜，既能添甜味又能补营养。辅料只需3片生姜、1段大葱、1勺料酒，调味也只用适量盐，讲究点的可以加少许白胡椒粉增香。处理食材是去腥味的关键。先把肋排剁成3厘米左右的块，冷水下锅，丢1片姜、半勺料酒，开大火煮沸。等水面浮起一层血沫，就关火用温水把排骨冲洗干净，千万别用冷水，不然肉质遇冷会收缩变柴。接着把玉米洗净切成5厘米长的段，胡萝卜去皮滚刀切块，生姜切片、大葱切段，食材就都准备妥当了。炖制过程没什么技巧，耐心慢炖就好。把焯好的排骨、玉米、胡萝卜、姜片、葱段一起放进砂锅，没有砂锅用普通汤锅也可以。然后加足量热水，水量一定要没过所有食材，中途最好别加水，实在要加也得加热水。大火把汤烧开后，转最小火盖上锅盖慢炖1小时，小火慢炖才能让排骨的鲜味和玉米的甜味充分融合，汤才会越炖越浓。最后调味很简单，根据自己的口味加适量盐就行，建议少放些，才能突出食材本身的清甜。想让香味更丰富，就加少许白胡椒粉，搅拌均匀再炖5分钟，这道汤就做好了。盛出来的时候撒上一把葱花或香菜，不仅颜值高了，口感也更清新。要是想调整口感，也有小办法。想喝更浓郁的汤，就多炖20分钟；喜欢清淡口，就少放些排骨多加点蔬菜。这道家常汤品，不管是日常吃饭还是招待朋友，都很合适。游戏发仔的微博音频

142. 冬天养生饮食哪些合适？

143. 它被称为平民燕窝，立秋后使劲吃，一补气血，二健脾胃三散寒气

144. 冬季养生指南：顺应天时，封藏为本

145. 冬季进补这份指南帮你练就“火眼金睛”挑出优质食材

146. 对肺最好的食物是什么？

147. 肺不好别慌！5碗家常 “润肺汤” 喝起来，坚持 1 个月，肺慢慢变通透！

148. 冬季养生美食指南：十种滋养身心的时令食材

149. 倪海厦：雪梨里加它一起炖，化掉五脏的火气，清除十年老痰，喉咙再也不痒不咳了！

150. 收藏！广东省中医院公开5款养生汤，润肺润燥还滋补，做法简单

151. 12款秋冬养生汤大公开！润肺又滋补，做一次被夸一次

152. 川贝雪梨膏 | 润肺止咳，化痰平喘

153. 肺部最爱的十大食物，一定要多吃，让你安稳过秋冬

154. 秋燥退退退！6碗银耳神仙水，润到肺里美上脸

155. 冬季养生必吃12种食材：暖身润燥，健康过冬指南

156. 哪些食物是润肺之王？谷医堂Top5榜单公布

157. 初秋少吃苹果和梨，多吃它，一通便，二补血，三润肺，美味又养人

158. 小雪节气必备：4款滋补暖身汤，增强免疫力不再发愁！

159. 入秋后常喝银耳羹，润肺化痰不燥喉，全家都能喝

160. 对肺特别好的9大食物

161. 秋燥咳嗽难好？雪梨加川贝炖1锅，润肺止咳、化痰，咳嗽快速好转！

162. 九月防秋燥，给孩子炖这梨，润肺止咳，滋阴润燥健康过秋

163. 秋燥咳嗽别吃药！雪梨川贝炖着吃，润肺止咳、化痰浊，喉咙舒服不发痒！

164. 原来“化痰王”是它，建议每周吃一点，滋养润肺，安稳过秋天！

165. 冬季养生实用工具包：食谱+计划表+急救指南，即拿即用

166. 冬季养生必备：五种天然养生食品助你健康过冬

167. 【中药秘境】（18）藏在药罐里的“润肺精灵”——川贝

168. 银耳汤的5种实用搭配，润肺养颜吃出好气色

169. 秋冬喉咙干痒？这道甜汤炖着喝，润肺止咳、清热化痰，连喝 3 天就见效！

170. 冬季养生不怕干燥五种白色食材滋阴润肺护健康

171. 【雪梨川贝盅】秋咳多发季，炖一碗润肺化痰，嗓子舒服睡眠好，老少皆宜！

172. 冬季暖食全周期指南：从采购到收尾，养身不脱节

173. 「养生食谱」喝对汤，整个冬天都轻松：冬季养生汤指南

174. 秋冬咳嗽老不好？雪梨加它蒸一蒸，止咳化痰、润肺部，孩子喝了不遭罪！

175. 秋冬暖身滋补，不可错过的药膳汤品精选

176. 秋燥咳嗽不用愁！这道甜品，润肺止咳、清火气，喉咙超滋润！

177. 吃对食疗方，滋阴润肺，让你 “畅快呼吸”

178. 冬天讲究应季而食，多吃这冬季“5宝”，大家可别忘记了！

179. 银耳是贫民中的燕窝。银耳对身体的好处。

180. 【冰糖炖雪梨】秋燥咳嗽必吃这甜品，一润肺止咳、二生津止渴、三清热降火，清甜滋润口感佳

181. 润肺止咳化痰的佳肴：自然疗法的美味选择

182. 【科普传播进网格】降温别乱补！这篇冬季饮食指南，让你暖身又健康

183. 秋天，银耳这样搭，肺里“垃圾”全清光，喉咙不燥不痒，痰也没了

184. 今天介绍银耳：“平民燕窝”滋阴润肺第一名，它润肺止咳清热排毒

185. 绝了！银耳竟是免疫力王者！几块钱炖宫廷同款，全家越吃越抗造！

186. 冬季养生美味制作指南

187. 秋燥喉咙干痒？这碗润燥神仙甜汤！每天 1 碗，润肺止咳清火气，嗓子舒服到冬天！

188. 10碗小米粥不如一碗它,天然脾胃“修复剂”，嫩滑软糯,还能润肺补营养~

189. 秋天咳嗽吃这道，梨炖川贝甜，润肺止咳化痰，孩子喝了不咳

190. 平民燕窝，3种吃法润肺养颜，秋冬必备

191. 【知识科普】冬季健康养生指南

192. 呼吸科医生：秋天最该吃这3道"洗肺菜"！润透肺、止咳喘，现在吃正当时

193. 入秋后就要开始吃银耳了！

194. 一种对免疫力很好的食材，秋天要多吃！化痰润肺又养生~

195. 🍐 咳咳咳！一碗川贝炖雪梨，你真的喝对了吗？🍐

196. 润肺“能手”不是雪梨，而是它，三天吃一回，滋阴润肺，养护肺

197. 小孩子秋天咳嗽老不好？1颗雪梨加1勺川贝，润肺化痰，连喝3天就见效！

198. 秋燥咳嗽多！川贝炖梨润肺，止咳化痰，孩子喝了咳嗽好得快

199. 早餐喝碗它,胜过吃燕窝!现在一定要常吃,润肺清燥还养颜~

200. 秋补肺气喝什么？空腹燕窝&家常银耳饮，润燥又养人

201. 银耳搭一物，润肺清痰喉咙爽

202. 秋天吃银耳。银耳，又被称为"平民燕窝"，长于枯木上的胶质真菌，因其色白如银，故名银耳！银耳被称为"平民版燕窝"，入肺，胃，肾经，具有补🫁益气，养 yin 润燥的作用，坚持吃银耳，全身皮肤水水润润的～银耳羹，立秋后，气候变得越来越干燥热，人们也容易上🔥，有"秋燥"的烦恼，此时，我们的“平民燕窝”银耳！就派上用场啦银耳含有丰富的天然植物胶质、多种微量元素和维生素，对于增强孩子的免 yi 力、滋润皮肤，舒缓喉咙不适很有帮助！#秋季养生 #银耳羹 #润肺去燥

203. 冬日养生的最佳食材有哪些

204. 秋季咳嗽难好！这道“炖品”隔天吃1次，润喉止咳、护肺部，咳嗽快好！

205. 冬季进补别瞎忙！这6种“天然暖宝宝”，吃对了一冬不冷、气血充足

206. 对肺好的3种食材，天凉要多吃，润肺止咳、清热排毒，健康又养人

207. 换季时节肺要养，这菜常上桌，清爽滋润好处多

208. 秋冬暖身3 道新汤谱，食材家常还滋补，新手也能零失败

209. 秋季补肺第一名！3种搭配，健脾益胃，滋阴润肺，便秘、咳嗽都能吃，堪称“平民的燕窝”！

210. 这道川贝炖雪梨一定要学会！！👑蒸制川贝炖梨食材：新鲜雪梨一块冰糖 3-5克川贝（磨碎好入味）制作方法：秋梨一个，撒上适量盐，抹均匀后用清水清洗干净。接着把梨像这样切开，把中间的瓤挖掉，注意不要挖穿了，像这样就差不多了。 📍挖好放入3克川贝粉，少许冰糖，切出的梨盖上，盖的时候按原有的位置放上，然后用牙签固定，这样待会蒸的时候水才不会进去。锅中水烧开，把梨放入碗中盖盖蒸40分钟，蒸好后取出即可开吃 😜#川贝炖雪梨 #润肺止咳 #川贝 #止咳 #秋天

211. 立冬养生指南｜冬季健康从今天开始❄️

212. 秋天咳嗽？这碗止咳圣品！连喝 3 天，清肺化痰、止咳、喉咙不疼了！

213. 冬季养生：食材搭配有讲究

214. 【养生】——冬季养生指南：从饮食到应对降温，再到全面调理~

215. 黑木耳和银耳，到底哪个更适合老人养生？

216. 【北京疾控提醒您】抵御秋燥，守护呼吸道健康！ 9种食材滋补润肺正当时

217. 鹏泰超市丨初冬滋补季！一份养生食补清单，助你恢复元气满满！

218. 谁懂秋冬咳的痛？老中医享“润肺汤”，刷净绒毛3物煮，喉肺舒爽

219. 秋天养肺汤！雪梨川贝汤，润肺止咳清热，干咳少痰必须喝

220. 今日霜降丨我们又吃点啥？

221. 冬日暖食，滋养身心：一份专属冬季的养生食谱指南

222. 小中药大养生-贝母:缓解咳嗽的良药

223. 每周一膳|秋日咽干燥咳少痰，试一试川贝炖雪梨水，轻松打败“秋老虎”！

冬季养生食材大PK：温补派VS润肺派，谁才是养生王者？

精选参考来源